Активност, свързана с книгой

Описание

Хвърлете тежестта и променете живота си с Jillian Michaels ’Winning by Losing. Фитнес експертът по хит телевизионното предаване на NBC „The Biggest Loser“ и „Losing It“, Джилиан предлага своята уникална, изчерпателна, безсмислена програма за здраве и фитнес, която може да помогне на всеки да загуби нежелани килограми и да ги спре. Загубата никога не се чувстваше толкова добре!

загуба

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Спуснете тежестта и променете живота си с Jillian Michaels ’Winning by Losing. Фитнес експертът по хит телевизионното предаване на NBC „The Biggest Loser“ и „Losing It“, Джилиан предлага своята уникална, изчерпателна, безсмислена програма за здраве и фитнес, която може да помогне на всеки да загуби нежелани килограми и да ги спре. Загубата никога не се чувстваше толкова добре!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Победа чрез загуба

Связанные категории

Отрывок книги

Победа чрез загуба - Джилиан Майкълс

Въведение

Ангажиране за промяна

Защо взехте тази книга? Обзалагам се, че защото търсите промяна в живота си. Е, попаднали сте на правилното място. Без значение кой сте, какво претегляте или колко безнадеждно може да се чувствате по отношение на здравето си, аз съм тук, за да ви кажа, че имате силата да си върнете контрола и да промените живота си по начини, които никога не сте си представяли възможни. Ето това е: решението за промяна е лесно; действайки по него е друга история.

Ако търсите най-новата модна диета, която обещава бързи и лесни резултати, затворете тази книга и я върнете обратно на рафта. Не си хабете парите. Ако търсите лесен изход, не сте готови за тази книга. Тези книги, които ви обещават чудеса, лъжат; знаете тези, за които говоря - само осем минути сутринта до тялото на мечтите ви или никога повече не бройте калориите. В нашата незабавна култура на незабавно удовлетворение тази глупост звучи чудесно и се продава. Но не работи. Помислете за това: Ако беше и наистина беше толкова лесно, всички щяхме да сме в перфектна форма. Америка нямаше да бъде изправена пред криза на затлъстяването и нямаше да вземете тази книга, търсейки още едно решение, при което всички останали да са ви провалили.

Бъдете сигурни, че няма да ви излъжа. Но като ви давам истината, може да не ви давам това, което искате да чуете. Промяната на живота ви към по-добро не е бърза или лесна - както всичко, което си струва, положителната трансформация изисква решителност, търпение и упорита работа. Но както всеки, който ме видя да тренирам отбора си за победа в The Biggest Loser на NBC, ще знае, резултатите от моята програма си заслужават усилията. Шестимата души, които тренирах в шоуто, загубиха общо 450 паунда за три месеца, а победителят загуби 90 паунда в шоуто и продължи да губи още 32, след като се прибра вкъщи. Този вид резултати са възможни. Но трябва да работите за тях.

Представете си за момент тялото си като кола: ако не се храните правилно и не се упражнявате достатъчно, напълнявате и се движите назад; ако или се храните правилно, или се упражнявате, може да поддържате теглото си на празен ход в неутрално положение; когато вложите малко време и усилия и започнете да се храните правилно и получавате упражнението, от което се нуждаете, вие ще започнете да шофирате.

Сега се отдръпнете и разгледайте добре живота си днес. И бъди честен. Доволни ли сте от статуквото си? Ако не, готови ли сте да се откажете от фантазията за бързо поправяне, която ви е задържала в миналото, и наистина да преминете към промяна? Помислете какво искате от живота: дали да видите как внуците ви правят първите стъпки или да се чувствате добре със себе си, за да можете да бъдете в здрава връзка. Изправете се срещу своите желания и страховете си и ги прегърнете. Без значение какви са целите ви, можете да ги постигнете, ако желаете да свършите работата и се ангажирате да станете най-доброто, независимо колко време може да отнеме.

Лесно е да се оправдавате. Чувам ги през цялото време, неща като, нямам пари, или, нямам време, или съм генетично предразположен към затлъстяване. Вмъкнете каквото и да е напълно куцо извинение, което ви харесва - вие създавате своя собствена реалност и ако вярвате, че ви е съдено да се провалите, шансовете са, че ще го направите. Ако обаче вярвате, че си заслужавате, можете да постигнете почти всичко, което искате.

Няма да е лесно да промените живота си, но не се притеснявайте - няма да бъде и мъчение. Правя го просто и дори забавно. Моята програма е предназначена за реални хора с реални тела и реален живот. Хора като Райън от моя екип в The Biggest Loser, който дойде при мен с плач в първия ден на шоуто, казвайки, че иска да живее достатъчно дълго, за да има деца и да отиде в гимназията. С моя помощ той свали 90 килограма само за три месеца. Виждал съм как работи за моите клиенти и милиони са го виждали да работи за хората, които съм тренирал за успех в The Biggest Loser на NBC.

За да ви поставя на шофьорската седалка, измислих подхода 3-S, който се основава на трите области, в които трябва да положите работа, за да получите резултати: себе си, наука, и пот. И така е разделена книгата: Първият раздел ще очертае някои психологически и емоционални аспекти на отслабването и започването на здравословен живот. Вторият раздел ще ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да знаете най-добрите храни за вашето уникално тяло и вашите уникални цели. В третия раздел ще научите основни основи на вашата мускулна система и ще бъдете снабдени с подробно ръководство за упражнения, което ще ви позволи да проектирате персонализирана фитнес програма, която работи най-добре за вас.

Знам, че е страшно да се изправиш срещу себе си, да погледнеш живота си отблизо и наистина да се насочиш към промяната, но не е нужно да го правиш сам. Тук съм, за да ви напътствам и да ви помогна да разкриете потенциала си за по-добър живот и по-добра вие. След като започнете да виждате колко сте силни всъщност и на какво сте способни, небето е границата.

Може да не ви казвам винаги това, което искате да чуете, но ще ви кажа истината. Въпросът, който трябва да си зададете: Готов ли съм да го чуя? Мога да говоря, докато не стана синьо в лицето, но докато не сте готови да вземете това, което полагам, си губите времето.

Е, готови ли сте? Обръщайте страницата само ако сте сигурни, че отговорът е да.

част 1

Всичко е за теб

Вече има добри новини: все още четете! Сега да се захващаме за работа. От трите най-важни S на моя план, Self е особено важен аспект, с който да започнете, и този, който се пренебрегва от много от популярните здравни и фитнес програми. Част от това, което прави метода ми уникален, е, че преди да говоря за калории или прекомерни хрускания, ви основавам на някои методи за промяна на вашите мисли и чувства към себе си и тялото си, така че да имате силен трамплин, от който да направите скок в нов и по-добър живот.

Моето собствено пътуване към здравето започна, когато бях с наднормено тегло и нещастен тийнейджър, така че от първа ръка знам емоционалния багаж, който тежките неща носят със себе си. Но с малко помощ и вдъхновение, аз също намерих изхода си от негативизма и лошото здраве и не само, че сега съм по-добър човек за това, но и знам стъпките, които можете да предприемете в момента, за да ви поставим в правилното психическо и емоционален път към по-щастлив, по-здравословен, по-пълноценен живот. Милиони зрители ме видяха да натискам членовете на моя победител в The Biggest Loser да се изправят и да оставят проблемите си зад тях. Същите тези милиони гледаха как екипът ми сваля 450 лири за 3 месеца. Сега е ваш ред да станете истински и да започнете да губите.

1

Получаване на реалност: Планиране за успех

Първата ви стъпка по пътя към цялостното здраве и най-добрия ви живот е проста: не можете да постигнете успех, ако не се придвижвате към нещо, така че преди да направите нещо друго, трябва да установите дългосрочна цел. Звучи лесно, нали? Не толкова бързо. Лесно е да си кажете, че искате да изглеждате като екшън герой или супермодел. Малко по-различно е да се стигне до крайна цел, която е едновременно амбициозна и постижима.

Какво точно имам предвид под постижимо? В ежедневния ни живот ние сме бомбардирани с образи на предполагаемо съвършенство и красота през цялото време; лесно е да позволите на медиите и на света като цяло да диктуват как се чувствате, че трябва да изглеждате и следователно как се чувствате по отношение на това как изглеждате. Казвам ви точно сега, това трябва да спре. Знаете ли тези статии за това как да получите J-Lo’s toosh, ръцете на Гуинет, твърдите коремни кореми на Брад Пит? Забравете ги! Дори Камерън Диас не прилича на Камерън Диас. Снимките, които виждаме в списанията, се заснемат след часове сесии за коса и грим, след което се почистват с въздух до съвършенство.

Нереалистичните стремежи да отговарят на тези невъзможни стандарти не водят никъде, освен до лош имидж на себе си, ненавист към себе си и разстройства като анорексия и булимия. Лизет от отбора ми за най-големия загубен от сезон 1 е страдала през целия си живот. И знам, защото и аз бях там. Когато преминах от закръглено хлапе до закръглена тийнейджърка, станах обсебен от теглото си, изпадайки в цикличен модел на омраза към себе си и ниско самочувствие, подхранван от фалшивите изображения на жени в списания или по телевизията. Борях се отчаяно, натрапчиво, с желанието да бъда слаба като Кейт Мос. В най-лошите си години гладувах и дори отидох на консултация за липосукция. Прекарвах часове пред огледалото, отделяйки се, анализирайки всеки свой недостатък, биейки се за всяко несъвършенство; тялото ми се превърна в екран, върху който прожектирах всичките си негативни чувства.

Едва когато започнах да приемам и обичам тялото си - и да работя с него, а не срещу него - получих реални резултати. Може да не го гледам по телевизията, но съм нисък и набит. Период. Дори имам целулит на дупето. Аз съм истинска жена от плът и кръв с много несъвършенства. И случайно изглеждам и се чувствам страхотно - научих се да бъда най-доброто от себе си, което мога да бъда. Здрав съм и силен и съм в най-добрата форма на живота си, защото приех реалността на тялото си. Никога няма да имам дребната, стройна рамка, към която се стремях толкова години, но сега дори не го искам. След като се освободих от тази нереалистична представа за това как мислех, че трябва да изглеждам и осъзнах, че мога да бъда секси, сладострастна жена, успях да се погледна честно и да видя какво може да се направи, за да изглеждам и да се чувствам лично най-добре.

Погледнете добре откъде идват негативните ви чувства към себе си. Какъвто и да е източникът, независимо дали става въпрос за медийно промиване на мозъци, преценка от семейството или приятели или може би лоша връзка, трябва да го разпознаете, за да започнете да го пускате. Забравете перфектно. Перфектното е скучно! Телата ни са красиви, колкото и тесни да са нашите културни определения. Прегърнете своите несъвършенства - те ви правят уникални - и обичайте това, което сте. Това е единственият начин да продължите напред.

И така, какво е реалистичното очакване на идеалния ти? По-долу има три основни типа тяло - определете този, който най-добре се отнася за вашето тяло. Важно е да разберете формата си и какво можете и какво не можете да очаквате от нея.

1. Формата на ябълката. Ябълката има тенденция да съхранява мазнини в горната част на тялото си, така че ако човек носи допълнително тегло, обикновено е около корема. Мазнините, съхранявани в горната част на тялото, могат да доведат до сърдечни заболявания, така че е важно ябълките да са здрави. Ябълките са се развили, за да съхраняват мазнини по този начин, за да се адаптират към дългите периоди на глад.

2. Крушовидната форма. Крушите задържат по-голямата част от мазнините си в долната част на тялото: ханш, седалище, дисаги. Крушите са предимно жени. Тази форма се е развила, защото мазнините, съхранявани в тези области, помагат за плодовитостта и кърменето. Този тип мазнини не представляват толкова голям риск за здравето, колкото мазнините в корема, но е по-трудно да се загубят.

3. Пропорционалната форма. Щастливите пропорционали имат мастни клетки, разпределени по равно в цялото им тяло. Когато напълнеят, те го качват навсякъде. Когато отслабнат, това се отделя равномерно.

Както можете да видите, основната ви форма е само резултат от конкретния ви модел на мастни натрупвания. С подходяща диета и упражнения - от вида, който излагам и персонализирам за вас в разделите „Наука и пот“ на тази книга - можете да направите много, за да промените формата си, но е важно да разберете факта, че можете печелят само срещу генетиката до определен момент. След като разберете това, можете да се откажете от недостижимите цели и да ги замените с реални.

След като идентифицирате формата си като един от трите основни типа, трябва да установите реалистично тегло за конкретната си конструкция. Вероятно сте чували за индекса на телесна маса. ИТМ се използва за определяне на количеството мазнини, които имате по тялото си според вашето тегло и височина. Ето защо няма да го използвате: той не прави разлика между мазнини и мускули, така че ИТМ в крайна сметка ще ви даде непълно усещане за идеалното ви тегло. Наскоро медицинската индустрия определи своите насоки за тегло според метода на съотношението между талията и ханша, което е много по-точен начин за достигане на идеалното тегло. Следвайте тези стъпки, за да намерите своя.

1. Вземете рулетка и измерете талията точно на линията на корема.

2. Застанете с крака на ширината на бедрата, измерете бедрата си в най-широката им точка.

3. Сега просто разделете измерването на талията на измерването на бедрото. Това е вашето съотношение между талията и ханша.

Идеалното съотношение между талията и ханша е 0,80 за жените и 0,95 за мъжете. Без значение на кой номер сте стигнали, не се обезсърчавайте. Да се ​​биеш никога не е решение. Докато отслабвате и се подготвяте, ще намалите и преразпределите мазнините си, което ще ви даде по-ниско съотношение между талията и ханша.

Очертах някои разумни стандарти за целево тегло, ако предпочитате да следите килограмите. Имайте предвид, че в зависимост от вашата рамка и дали сте с големи или малки кости, има свобода на действие в двете посоки от около 10 паунда.

ПОЛУЧАВАНЕ НА ПИСАНЕ

След като вече имате честна представа за това как може да изглежда вашата форма и какво трябва да бъде вашето тегло, визуализирайте я. Представете си много подробно как ще изглеждате и се чувствате, многото начини, по които животът ви ще бъде различен и, да, по-добър. Тук предлагам да си запазите бележник. Не просто дневник или дневник за храна - който идва по-късно - това е място, където можете да напишете всичко и да го видите пред себе си, така че да бъдете вдъхновени да работите над проблемите си и да постигнете целите си, вместо да избягвате проблемите и останете в неутрално положение. Кели от The Biggest Loser говори с мен за това, че иска да отиде на среща, когато се прибере вкъщи, и да намери увереността да помоли шефа си за повишение. Откакто се е прибрала, тя е направила и тези неща, и не само.

Поставянето на всичко на хартия също ще ви помогне да мислите по-пълно за целите си: Искате ли да бъдете здрави, уверени, физически и психически силни? Какви дрехи искате да носите, които не можете сега? Вижте и се почувствайте във вашето крайно тяло, живеейки нов живот, играейки с децата си, излизайки на среща, получавайки комплименти от приятели или колеги. Каквито и да са крайните цели за вас, както физически, така и емоционално, запишете ги сега възможно най-подробно и често се обръщайте към тях. Те ще ви помогнат да останете мотивирани по време на пътуването си.

Докато предвиждате промените в бъдещето си, трябва да започнете да се освобождавате от миналото си. Забравете за това как изглеждахте в гимназията, било то добро или лошо. Забравете за мастните периоди или за слабите периоди от живота си. Миналото не ви определя; вашето настояще прави. Да имаш визия за бъдещето влияе на поведението ти сега. Ключът тук е да оставите ежедневните си действия да се управляват от вашия план за игра за нов вас и да запазите този план за игра в челните редици на