Поради манията с ниско съдържание на въглехидрати, плодовете придобиха лоша репутация. Кралицата на фанатичните тренировки и приготвянето на храна Аманда Мейкснер, известна като meowmeix в Instagram, е тук, за да постави рекорда направо.

накара

Тя каза, че ако някой ви казва, че яденето на плодове е причината да напълнявате, „да му ударите банан в лицето 🍌 Lol jk“. Тя каза, че правилната порция плодове е голяма част от здравословното хранене. Това няма да ви накара да наддавате - прекаляването с дневните ви калории ще стане. И въпреки че плодовете съдържат захар (фруктоза), не цялата захар е лоша, а плодовете съдържат и витамини, минерали и фибри, така че предлагат енергия, повишават имунната ви система и ви помагат да се чувствате сити.

Аманда представя проучване от 2011 г., където „изследователите помолиха една група доброволци да намалят консумацията на всички захари, включително плодовете, докато друга група бяха помолени да намалят само добавените захари. Групата, която яде по-малко плодове и захар, отслабва (6.5 lbs), но групата, консумираща плодове, но по-малко добавена захар, отслабна още повече (9 lbs). "

Така че сега знаете, че трябва да ядете плодове всеки ден и че това може да ви поддържа здрави и да ви помогне да отслабнете, но колко трябва да ядете? Регистрираните диетолози Leslie Langevin, MS, RD, CD, на Whole Health Nutrition и Stephanie Clarke и Willow Jarosh от C&J Nutrition се съгласяват да се стремят към само две чаши или по-малко плодове (или две порции) - това ще помогне да запазите въглехидратите си до между 50 и 60 грама. Изберете плодове с по-ниско съдържание на захар, като малини, ягоди и къпини.