Не, яденето на ядки няма да ви накара да наддавате, ако сте включени в здравословна диета. Всъщност изследванията показват, че тези, които ядат ядки, са по-малко склонни да имат наднормено тегло от тези, които не ядат ядки и са по-склонни да имат здравословно тегло [1].
Има няколко възможни обяснения защо яденето на ядки не е свързано с напълняване.
Ние не абсорбираме цялата мазнина в ядките
Мазнините в ядките се съхраняват в клетъчните стени на ядките, които не се разграждат лесно по време на храносмилането. В резултат на това, когато ядем ядки, не усвояваме всички мазнини. Вместо това част от мазнините се отделят във фекалиите ни [2, 3]. Смята се, че до около 20% от калориите от ядките не се усвояват [4, 5].
Ядките могат да увеличат ситостта и да намалят апетита
Ядките съдържат високи нива на фибри и протеини, което може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и да намалите апетита [6, 7]. Здравословните мазнини в ядките също спомагат за освобождаването на хормони на ситост холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY), които ви казват кога сте сити [8, 9].
Ядките могат да увеличат метаболизма
Установено е, че 10% от енергията, която съдържат ядките, се използва за подхранване на процеса на тяхното усвояване [10]. С други думи, изгаряме повече калории, когато ядем ядки.
Ядещите ядки имат по-добри диети
Тъй като ядките ни помагат да се чувстваме сити, ядещите ядки са склонни да ядат по-малко по време на по-късно хранене [11]. Ядките също могат да заменят по-малко здравословните „боклуци“ като закуски. И накрая, ядките правят приятно допълнение към диетата - правейки диетата по-вкусна.
- Дали яденето на плодове ще ви накара да напълнеете Тези експерти поставят рекорда направо
- Яденето на плодове през нощта ще ви накара да наддадете на теглото POPSUGAR Fitness
- Защо избирате храни, които ще ви накарат да наддавате бързо
- Ползите за здравето от тофу е достатъчно хранително да замени месото хранене здравословно хранене
- Защо трябва да ядете след всеки 2 часа не, това няма да ви накара да наддадете!