Диетата от понеделник до петък е ръководство, което ще ви научи как да структурирате седмицата си така, че изборът ви на храна и упражнения в различни ключови часове от седмицата да се събере, за да подпомогне дългосрочната загуба на тегло.

понеделник

Диетата учи как да структурирате понеделниците по начин, който да гарантира, че диетата и упражненията ви се движат до средата на седмицата и след това как да компенсирате голям уикенд или работна вечеря навън. Той осигурява набор от знания и умения, за да знаете точно какво да ядете и кога през цялата седмица, за да можете все още да се наслаждавате на храната си, но да поддържате калориите си под контрол.

Диетата от понеделник до петък след това се фокусира върху контролираното от калории хранене през първата половина на седмицата, съчетано с по-интензивна, редовни упражнения преди натоварените дни от седмицата да дойдат в четвъртък и петък. Това позволява да се постигнат силни резултати за отслабване, когато времето е по-лесно достъпно, преди да се даде малко повече свобода на действие с броя упражнения и калориите, с които трябва да играете през уикенда.

Какво мога да ям в диетата от понеделник до петък?

Има строг контрол на калориите през първите 3 дни от седмицата. Отделят се повече калории, за да съвпаднат с партита през уикенда, хранене навън, обяд и отнемане на храна.

Типично меню от понеделник може да включва:

  • Закуска: богата на белтъци
  • Сутрешна закуска: малко кафе
  • Обяд: Печена скариди и салата от зеленчуци
  • Следобедна закуска: Nut Bar
  • Вечеря: Супа или бъркане

Храни, които трябва да се избягват?
  • Всички преработени въглехидрати напр. бял хляб, ориз, рафинирана захар
  • Безалкохолна напитка
  • Диетични храни
  • Течни калории като сок или сода
Авторката и диетолог Сузи Бърелс казва:

„Диетата от понеделник до петък е разработена, за да помогне на заетите хора да структурират седмицата си по начин, благоприятен за контрол на теглото. С плановете за хранене за всеки ден от седмицата, които се различават по отношение на натоварванията с калории и конкретни препоръки за упражнения за всеки ден, диетата е по-скоро начин на живот за тези, които знаят какво трябва да направят, за да се хранят добре, но се нуждаят от повече идеи как да структурират седмицата си, за да я постигнат. "

Щракнете тук, за да купите диетата от понеделник до петък от Booktopia, местната книжарница в Австралия

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече