чувствайте

Антидепресантната диета не може сама да излекува психологическите разстройства. Храненето обаче е ключова част от мултидисциплинарния подход за лечение на депресия. Нещо толкова просто като яденето на противовъзпалителни храни, богати на антиоксиданти и витамин С, може да ви помогне да подобрите настроението и благосъстоянието си.

Марк Твен каза, че единственият начин да бъдете здрави е да ядете това, което не искате да ядете, да пиете това, което не харесвате, и да правите това, което предпочитате да не правите. Изглежда, че някак си да се чувстваш добре и да се наслаждаваш на вътрешния баланс е в разрез с насладата от яденето. Диетолозите и дори психолозите обаче казват, че всъщност това не е така.

„Храната, която ядете, може да бъде или най-безопасната и мощна форма на лекарство, или най-бавната форма на отрова.“

Простата истина е, че ядем лошо. Нашите интереси към храната наподобяват интересите на осемгодишно дете. Толкова често предпочитаме неща, които можем да направим бързо, и ни дават този приток на въглехидрати, сол или захар. Има и още един фактор, който прави диетата ни още по-лоша: лошото качество на нашите култури. В почвата липсва подходящ органичен материал и масовото производство на плодове и зеленчуци влияе отрицателно върху тяхната хранителна стойност.

Неадекватната диета влияе на вашето благосъстояние. Като такива е от решаващо значение да допълвате всякакъв вид психологично лечение или лекарства с подходяща диета. Дългосрочните резултати ще бъдат забележими.

Може ли антидепресантната диета наистина да помогне?

През 2017 г. няколко университета в Австралия и Нова Зеландия направиха поредица от изследвания в сътрудничество с различни болници. Те публикуват работата си в медицинското списание „BMC Medicine“. Целта им беше да разберат дали спазването на специална диета може да има някои ефекти върху пациенти с диагноза депресия. Резултатите са положителни и пациентите започват да виждат резултати след около 12 седмици.

Връзката между настроението и диетата е нововъзникващо поле в това, което наричаме „хранителна психиатрия“. Какво още, има научни доказателства, че това, което ядем, влияе значително на нашите емоции и благосъстояние. Следователно си струва да обърнете внимание на диетата си и да вземете под внимание следните насоки.

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са отличен източник на витамини, минерали, диетични фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. Храни като кафяв ориз, овес или елда осигуряват добро количество триптофан. Триптофанът е основна аминокиселина, която синтезира хормона на щастието и благосъстоянието, известен като серотонин.

2. Листни зелени

Зелените листни зеленчуци са незаменима част от диетата с антидепресанти. Когато мислите за листни зеленчуци, вероятно веднага мислите за спанак, но има много други възможности. За да получите вашата доза листни зеленчуци, можете също да ядете броколи, манголд, кресон, кейл и др.

Зелените листни зеленчуци са питателни. Те обаче са особено важни за депресията, защото осигуряват антиоксиданти, фолиева киселина и витамини В и С, които намаляват стреса и безпокойството.

3. Мазна риба

В това австралийско и новозеландско проучване участниците ядат мазна риба два или три пъти седмично. Има много възможности в местния супермаркет. Можете да изберете сьомга, риба тон, пъстърва, херинга, скумрия и др. Основната полза за пациентите с депресия са високите нива на омега-3 мастни киселини, открити в мазна риба.

Този тип полиненаситени мастни киселини с дълга верига е изключителен невропротектор.

4. Пиле и пуйка

Червеното месо не е част от диетата с антидепресанти. Вместо това птиците са месото по избор. Пилето и пуйката са отлични възможности. Те са богати на протеини и съдържат аминокиселина, наречена тирозин, която улеснява повишените нива на допамин в мозъка. Пилето и пуйката са вкусни на скара с малко лимон и зехтин. Не само това, но и вие ще се чувствате добре.

5. Бета-каротин

Моркови, тиква, домати ... Зеленчуците с червен или оранжев цвят съдържат бета-каротин, важно хранително вещество, което тялото ви превръща в предшественик на витамин А. Благодарение на бета-каротина, тялото ви ще бъде по-балансирано, ще има по-добра циркулация и ще може да се бори със свободните радикали. Не само това, но яденето на портокали и червени зеленчуци ще подобри настроението ви и дори може да облекчи главоболието.

6. Ядки

Ядките са незаменима част от диетата с антидепресанти. Трябва да ядете 4-6 ядки всяка сутрин като част от вашата закуска. Като цяло ядките и семената са много полезни при разстройства на настроението. Те осигуряват омега-3, витамин Е, антиоксиданти и цинк. Ядките и семената са мощни невропротектори и ще подобрят вашето благосъстояние.

7. Пробиотици

Кефирът е един от най-добрите пробиотици, които можете да намерите. Той е с много ниско съдържание на лактоза и, което е по-важно, укрепва и насърчава добрата чревна флора. Имайте предвид, че по-голямата част от серотонина в тялото ви се произвежда в червата, а не в мозъка. Ето защо е толкова важно да има силна и здравословна чревна микробиота, която улеснява производството на серотонин.

Вашите чревни бактерии насърчават доброто храносмилане и ви помагат да усвоявате правилно хранителните вещества. Но това не е всичко, което правят. Вашата чревна дейност също оказва влияние върху вашите когнитивни, емоционални и сензорни функции. Малко кефир с плодове за закуска може да направи чудеса в дългосрочен план.

Ако изпитвате депресия (или друг психологически проблем), спазването на здравословна и разнообразна диета няма да накара проблема ви да изчезне. Това, което ще направи обаче, е да насърчи оптималните условия, за да бъдат вашите лечебни и лечебни процеси по-ефективни. Това ще ви накара да се чувствате добре и ще направи повече серотонин и допамин достъпни за мозъка ви.

Храненето здравословно винаги ще си струва усилията.