Прегледът установи, че диетите, фокусирани върху яденето на храни с нисък ГИ, са свалили значително повече тегло - около 2,2 паунда повече - от участниците в други диети. Диетите с нисък GI също са претърпели по-голямо намаляване на измерванията на телесните мазнини и индекса на телесна маса. Оставете настрана белия хляб и вземете ябълка. Диета с храни, които са по-малко склонни да повишат нивата на кръвната захар, помага на хората, които спазват диетата, да отслабнат повече, според нов систематичен преглед от Австралия.

гликемичен

„Отслабването е много трудно и много хора не са в състояние да поддържат диета за отслабване. Диетата с нисък гликемичен индекс е задоволителна и има доказани ползи “, каза съавторът на рецензията, д-р Елизабет Елиът, професор в Университета в Сидни, Детската болница в Уестмид.

Гликемичният индекс (GI) класира богатите на въглехидрати храни въз основа на ефекта им върху нивата на кръвната захар. В сравнение с храни с висок ГИ като бял ориз и пържени картофи, храни с нисък ГИ, като леща, сладки картофи и ябълки, произвеждат по-постоянни нива на глюкоза в кръвта. Предишни проучвания показват, че поддържането на стабилни нива на кръвната захар през целия ден може да стимулира повече загуба на тегло при затлъстели хора.

Изследователи оценяват рандомизирани контролирани проучвания, които сравняват загубата на тегло при хора, които ядат храни с нисък гликемичен индекс, и загуба на тегло при хора на диети с по-висок GI или други видове планове за отслабване.

В прегледа бяха включени шест проучвания, включващи 202 възрастни от Австралия, Франция, Южна Африка, Дания и САЩ. Диетите продължиха от пет седмици до шест месеца.

Нито едно от проучванията не отчита нежелани ефекти, свързани с консумацията на диета с нисък гликемичен индекс. „В сравнение с други диети, диетата с нисък ГИ е по-задоволителна - хората са по-малко склонни да чувстват глад. Едно от предимствата на този тип диета е, че е по-вероятно да се поддържа от другите строги диети, при които хората се чувстват гладни “, каза Елиът.

Диетите с ниска гликемия изглеждат ефективни дори при затлъстели хора, които трябва да отслабнат значително, твърдят авторите.

В двете проучвания, в които се оценяват само участници със затлъстяване, хората с диета с нисък GI са загубили около 9,2 паунда, в сравнение с около 2,2 паунда, изхвърлени от други диети.

Диетите с нисък гликемичен индекс също могат да са от полза за здравето на сърцето.

В трите проучвания, които измерват сърдечно-съдови рискови фактори, хората, които ядат храни с нисък ГИ, са имали по-големи подобрения в общия кръвен холестерол и липопротеините с ниска плътност (LDL) - понякога наричани „лош“ холестерол.

Диетите с нисък гликемичен индекс могат да бъдат ефективни за управление на теглото, каза Ческин, но успехът на диетите с нисък гликемичен индекс се крие в желанието на индивида да се съобрази с неговите хранителни принципи. „Няма много хора, които трябва да отслабнат, които са готови да ядат много зеленчуци и пълнозърнести храни. Ако го направиха, на първо място нямаше да имат проблем с теглото “, каза Ческин.

Въпреки това, каза той, изборът на храни с нисък гликемичен индекс има стойност за хората с наднормено тегло или затлъстяване, които искат да отслабнат.

„Използва много от общоприетите здравословни принципи, като яденето на много зеленчуци и високо съдържание на фибри и избягване на много енергийно гъсти храни, богати на прости захари и прости въглехидрати“, каза Ческин.

Thomas, DE, Elliott EJ, Baur L. Диети с нисък гликемичен индекс или нисък гликемичен товар при наднормено тегло и затлъстяване. (Преглед). База данни на Cochrane от систематични прегледи 2007, брой 3. Посетете http://www.cochrane.org за повече информация.

Научете за ЕДИНСТВЕНОТО незабавно еднократно тестване в Office A1c: Проучванията показват, че предоставянето на A1c теста в офиса, докато пациентът присъства, може да понижи A1c с пълна точка. Научете за единствения 99% точен A1c тест за еднократна употреба, за който CLIA се отказва и струва по-малко от 10 долара и възстановява най-малко 21 долара.
http://www.a1ctest.com

Помогнете ни да запазим този бюлетин безплатно актуализиране на вашия профил.