Освен това Хана казва, че също така е важно да приемате достатъчно протеини и мазнини във вашата диета. Стремете се към поне три до пет порции (по 1 унция всяка) мазнини на ден. Това може да са растителни масла, масло или дори майонеза.

кърмачки

Това, казва тя, ще помогне на тялото ви да осигури добро снабдяване със свръхмазното и засищащо „задно“ мляко, което се изцежда през по-късната половина на всяко хранене, казва Хана.

"В крайна сметка говорим за ядене на балансиран диета, със сложни въглехидрати, протеини и мазнини и с възможно най-малко захар и сладки закуски ", казва Хана.

Сред най-важните хранителни вещества, от които се нуждаете, докато кърмите, е калцият - минимум 1000 mg дневно е задължително. Въпреки че млечните храни са чудесен източник, не е нужно да пиете мляко направи мляко. За да отговори на вашите нужди от калций, Американската академия по педиатрия предлага пет дневни порции от всякаквибогата на калций храна, включително кисело мляко и сирене с ниско съдържание на мазнини, както и немарачни храни като сьомга, броколи, сусам, тофу и зеле.

Имате ли нужда от хранителни добавки, докато кърмите?

Докато се храните здравословно и пълноценно, нито вие, нито вашето бебе ще имате недостиг на витамини или минерали. Ако също продължавате да приемате вашите пренатални витамини след раждането - което много от акушер-гинеколозите сега препоръчват - тогава вие и вашето бебе сте в още по-добра форма.

Единствената добавка, която вашето бебе може да има, е витамин D, необходим за абсорбиране на калций в костите, казва Карол Хуотари, IBCLC, управител на Центъра за информация за кърменето към La Leche League International в Шаумбург, Илиной. Витамин D е в майчиното мляко, но в ниски суми.

Какво можеш да направиш? Слънцето естествено превръща някои телесни химикали във витамин D, така че Huotari предлага извеждането на бебето навън за около половин час всеки ден. "Ако бебето ви излага около 20 минути слънчеви лъчи на бузите си веднъж дневно, тогава вероятно получава достатъчно витамин D", казва тя.

Но внимавайте да излагате бебето си на прекалено много слънце, което може да причини слънчево изгаряне и да повиши риска от рак на кожата в по-късен живот. Ако не сте сигурни какво да правите, говорете с вашия педиатър по този въпрос и попитайте за подходящата доза и вид добавки с витамин D за вашето бебе. Американската академия по педиатрия съветва ежедневни капки витамин D за всички кърмени бебета.

Продължава

Освен това, ако сте строг вегетарианец, в кърмата ви може да липсват достатъчно запаси от витамин В-12. Попитайте вашия педиатър дали и вашето бебе се нуждае от добавки с това хранително вещество.

И накрая, докато водоснабдяването в повечето американски градове се увеличава с флуорид - химикал, който може да помогне на зъбите и ноктите да станат силни - нивата в някои селски райони могат да бъдат ниски. Като местна водоснабдителна компания колко части на милион флуорид има във вашата питейна вода. Ако нивото е под 3 ppm, попитайте вашия педиатър дали вашето бебе трябва да приема флуорни добавки след 6-месечна възраст. На възраст под 6 месеца бебето не трябва да приема флуорни добавки, дори ако нивата са ниски във водоснабдяването ви.

Както вероятно вече знаете, алкохолът и бременността са опасна комбинация. Изненадващо обаче доказателствата са далеч по-малко ясни, що се отнася до въздействието на алкохола по време на кърмене.

С проучвания от двете страни на оградата - някои показват, че това може да увеличи риска от проблеми, други не успяват да го докажат - не е изненадващо, че експертите са разделени по въпроса.

В резултат на това кърмещите майки трябва да грешат от страна на предпазливостта. Ограничете алкохола до една или две напитки от време на време, казва Хуотари. „Докато не знаем повече, по-добре е да пием по-малко“, казва тя. Нейните съвети се подкрепят и от Американската академия по педиатрия.

Ако все пак решите да пиете от време на време, вземете го правилно след приключите с кърменето, поне два часа преди да дойде време да кърмите отново. Два часа е най-малкото време, необходимо за елиминиране на алкохола от тялото.

Ако все пак опитате да кърмите, докато алкохолът е активен във вашата система, не се изненадвайте, ако изпитвате затруднения при „отпускане“ (карате млякото да тече лесно). Едно класическо проучване, публикувано през 1992 г., съобщава, че алкохолът инхибира производството на окситоцин, хормон, който насърчава потока на кърмата.

Кърменето с алкохол в тялото може също да накара новороденото да се откаже от хранене. Проучванията на сайтове на Huotari, показващи аромата на алкохол, могат да бъдат открити в майчиното мляко и може да отклонят бебето от тялото ви.

Продължава

Що се отнася до кофеина и кърменето, много лекари съветват с повишено внимание. Американската академия по педиатрия посочва, че претоварването с кофеин може да причини същите симптоми при вашето бебе, както при вас - нервност, раздразнителност, раздразнителност и безсъние, както и лоши хранителни навици.

Всъщност, тъй като бебетата не могат да преработят кофеина толкова бързо, колкото майките, претоварването може да възникне много по-бързо в техните системи, отколкото си мислите.

За да се намалят рисковете, педиатрите препоръчват да пиете по-малко кофеинови напитки, докато кърмите. Ограничете кафето, чая, кола и шоколада. Ако забележите, че бебето ви изглежда нервно или раздразнено след хранене, помислете за изключване на целия кофеин от вашата диета.

Пушенето и кърменето: Какво трябва да знаете

Въпреки че може да сте се отказали от пушенето по време на бременност, може да сте нетърпеливи да започнете отново след раждането на бебето. Експертите казват, че това не е добра идея по ред причини.

Първо, независимо дали кърмите или не, проучванията показват, че пушенето около новородено драстично увеличава риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

Нещо повече, в зависимост от това колко пушите, никотинът и други вредни химикали в цигарите могат да се насочат направо към вашето мляко, оставяйки бебето с най-различни злини.

"По същество всичко, което попадне в тялото ви, попада в кърмата ви. Така че каквито и химикали да има в цигарата, те ще попаднат в тялото на вашето бебе", казва Хана.

Всъщност, ако пушите повече от 20 цигари на ден, експертите на La Leche League казват, че бебето ви може да има гадене, повръщане, коремни спазми и диария.

В същото време може да имате проблеми с „разочарованото“ мляко и намаленото производство на мляко, което затруднява храненето на бебето.

Ако мислите да използвате никотинов пластир, за да укротите апетита си, новините са добри: Според учебника Лекарства и майчино мляко от Thomas W. Hale, PhD, RPh, средната дневна доза никотин в пластир е само около 17 mg, по-малко от половината от това, което бихте получили от 20 цигари.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Линда М. Хана, BSN, RNC, IBCLC, координатор на програмата, Услуги по лактация и пренатално образование, Медицински център Cedars-Sinai, Лос Анджелис. Карол Хуотари, IBCLC, мениджър, Център за информация за кърменето, В La Leche League International, Schaumburg, Ill. Ръководство за жена за кърмене, Американска академия по педиатрия. Педиатрия, Декември 1997 г .; том 100: В стр. 1035-1039. Ендокринология на ACTA, 1992; том 126, стр. 3-16. TheНова АнглияВестник по медицина 1991, том 325: стр. 981-985. Американската академия по педиатрия.