13 февруари 2020 г.
На 35-годишна възраст никога не е било по-важно Кристиано да се храни добре и да поддържа форма, за да гарантира, че ще остане на върха в играта си.
Независимо дали става въпрос за прецизността на свободния удар или чистото умение и бързина, когато биете защитник, това са хиляди часове упорита работа, тренировки и осигуряване, че той разполага с правилните храни, които да захранват тялото.
Няма играч в световния футбол, който да е привлякъл повече аплодисменти за своите физически качества и отдаденост на занаята си, отколкото Кристиано Роналдо.
Звездата на Ювентус и Португалия може да се похвали с изключителен набор от спортни умения, съчетавайки бързо темпо и пъргавина с елитни въздушни способности и мощ.
Роналдо обаче не е роден с тези черти; вълнообразната физика, която виждаме днес, е забележителна трансформация от слабия тийнейджър, който пристигна в Манчестър Юнайтед от Спортинг през 2003.
Как тренира Роналдо?
Първото нещо първо: започнете с загрявка, за да намалите риска от нараняване. „По време на тренировка правим няколко обиколки на терена, упражнения за разтягане и подгряване на кардио“, обяснява Роналдо.
„Уверете се, че правите нещо подобно по време на тренировката си, дори ако това е джогинг до фитнес залата или загрявка на бягащата пътека или велосипед.“
Когато е във фитнеса, основната тренировка на Роналдо е разделена между сърдечно-съдови тренировки - като бягане и гребане - и тежести. "Смесете го", съветва Роналдо - освен да поддържате нещата интересни, важно е да се уверите, че всички области на тялото са насочени и упражненията подобряват силата и издръжливостта.
На терена акцентът е върху тренировките с висока интензивност, които отразяват мачови ситуации. „Правим много спринтови тренировки по време на тренировка и те могат да бъдат включени във вашата тренировка, независимо дали сте във фитнес залата или на открито“, казва Роналдо. „Опитайте и го добавете към всяка тренировка, която правите.“
Тренировките обаче не са ограничени до времето, което Роналдо прекарва в съоръженията в Реал Мадрид. "Поставете се в упражнения, където можете", добавя той.
„Можете да правите тренировка за корема в спалнята си, когато се събудите сутрин или преди да си легнете. Ако влезете в рутина, тогава това улеснява, тъй като това ще ви стане навик. "
Как Роналдо захранва тялото си?
- Закуска:Пълнозърнести или пълнозърнести зърнени храни, белтъци, плодов сок.
- Обяд:Пълнозърнести тестени изделия, зелени зеленчуци, печен картоф, пиле със салата.
- Лека закуска:Ролка от риба тон с плодов сок/лимонов сок.
- Вечеря:Ориз с варива, пилешки или пуешки гърди, боб и плодове.
Някои други ключови моменти в диетата на Кристиано са:
- Захар:Приемът на захар е рядък.
- Хранене:Разпределете в 6 заседания, приблизително на 2-4 часа.
- Добавки:От съществено значение за всички витамини, добавки за стави и протеинови шейкове.
- Зеленчуци:Изобилие от зелени зеленчуци.
Какви други ключови съвети има Роналдо за нас?
„Научете се да тренирате ума си, както и тялото си“, казва Роналдо. „Психическата сила е също толкова важна, колкото и физическата сила и ще ви помогне да постигнете целите си.
„Бъдете дисциплинирани. Поддържането на мотивация и придържането към рутината е ключово. За мен няма място за облекчаване, така че трябва да бъда строг. "
Можете да си помогнете, като си поставяте цели и работите с партньор за обучение, добавяйки конкурентоспособност и компания към вашата рутина.
Когато не тренира, Роналдо се опитва да поддържа спокоен, спокоен начин на живот въпреки масивната си рамка и вниманието, което той командва.
„Тренировките и физическите сесии са най-важни, но воденето на спокоен начин на живот ви помага да бъдете най-доброто, което можете да бъдете, физически и психически“, обяснява Роналдо. „Прекарвам свободното си време със семейството и приятелите си, което ме държи спокойна и в позитивно мислене.“
За тази цел няма нищо по-важно от добрия сън.
„Правилният сън е наистина важен, за да извлечете максимума от тренировките“, казва Роналдо. „Лягам си рано и ставам рано, особено преди мачове. Сънят помага на мускулите да се възстановят, което е наистина важно. "
Вижте някои от най-добрите голове на Роналдо по-долу.
- План за тренировка и диета на Кристиано Роналдо
- Рутинни тренировки на Кристиано Роналдо и диетичният план на CR7, за да ви запази в шампионската лига
- Кристиано Роналдо; s Диета на основата на въглехидрати срещу
- Кристиано Роналдо; s Рутинна тренировка; Диета (актуализирана 2020) Джакирана горила
- Кристиано Роналдо; Разкрита е изключителната диета, която гарантира, че португалската суперзвезда остава на