Ние и нашите партньори използваме бисквитки и други технологии, за да ни помогнат да разберем как читателите използват нашия уебсайт и да доставят подходящо съдържание и реклама. Щракнете върху „Приемам“, за да се съгласите с използването на тази технология и обработката на личните ви данни за тези цели. Повече информация можете да намерите в нашето известие за бисквитки. Ако не сте съгласни, щракнете, за да управлявате опциите си.

кристиано

Изборът да приеме бисквитки от нашия рекламен партньор Google ще ви позволи да получавате персонализирана реклама. Ако решите да откажете, рекламата, достъпна в целия сайт, няма да бъде съобразена с вас. За повече информация, моля, прочетете нашето известие за бисквитки тук .

Последвай ни:

Влезте с Evening Standard

Футболистът на принципа на спазването на строг режим

Кристиано Роналдо от Португалия празнува, след като отбеляза първия гол на отбора си по време на мача от група Б на ФИФА за Русия през 2018 г. между Португалия и Испания на стадион Фишт на 15 юни 2018 г. в Сочи, Русия

Кристиано Роналдо от Манчестър Юнайтед празнува с трофея във Висшата лига през 2009 година

Man Utd чрез Getty Images

Кристиано Роналдо от Реал Мадрид вдига трофея на Шампионската лига на УЕФА след победата на неговите страни във финала на Шампионската лига на УЕФА 2018 срещу Ливърпул на стадион НСК Олимпийски в Киев, Украйна

Сър Алекс Фъргюсън поздравява Кристиано Роналдо, докато младият португалски играч подписва за Манчестър Юнайтед на тренировъчната площадка на Карингтън, Карингтън на 12 август 2003 г.

Man Utd чрез Getty Images

Личната карта на местната футболна асоциация във Фуншал на португалския футболист Кристиано Роналдо, предоставена от местния футболен клуб Andorinha

Португалският играч Кристиано Роналдо контролира топката пред аржентинеца Маркос Шарас по време на мача им от 31-ия международен турнир по футбол до 21 години на 15 юни 2003 г. на стадион Mayol в Тулон

Портрет на Кристиано Роналдо по време на официалното фотообаждане в Манчестър Юнайтед на Олд Трафорд на 11 август 2003 г.

Man Utd чрез Getty Images

Клебърсън и Кристиано Роналдо подписват за сър Алекс Фъргюсън и Манчестър Юнайтед през 2003 година

Манчестър Юнайтед PLC

Мениджърът на Манчестър Юнайтед сър Алекс Фъргюсън с Кристиано Роналдо на тренировката на стадион "Дракон" в Порто на 24 февруари 2004 г.

Кристиано Роналдо от Португалия и Хайдар Абдул Раззак от Ирак се състезават в предварителния мач за мъжки футбол между Ирак и Португалия по време на летните олимпийски игри в Атина 2004 на стадион Пампелопонисиако на 12 август 2004 г. в Патра, Гърция

Кристиано Роналдо от Манчестър Юнайтед позира с трофея за Купата на Карлинг в съблекалнята след финалния мач за Купата на Карлинг между Манчестър Юнайтед и Уигън Атлетик на стадион Милениум на 26 февруари 2006 г. в Кардиф, Уелс

Man Utd чрез Getty Images

Кристиано Роналдо хитро намигна на пейката на Португалия, след като англичанинът Уейн Рууни бе изгонен по време на четвъртфинала на Световната купа в Германия

Кристиано Роналдо (C) от Манчестър Юнайтед оглавява началния гол по време на финалната среща на Шампионската лига на УЕФА между Манчестър Юнайтед и Челси на стадион Лужники на 21 май 2008 г. в Москва, Русия.

Кристиано Роналдо от Манчестър Юнайтед държи трофея по време на финалната среща на Шампионската лига на УЕФА между Манчестър Юнайтед и Челси на стадион Лужники на 21 май 2008 г. в Москва, Русия

Новият играч на Реал Мадрид Кристиано Роналдо е представен пред пълен салон на стадион Сантяго Бернабеу на 6 юли 2009 г. в Мадрид, Испания

Кристиано Роналдо официално пуска своята линия CR7 by Cristiano Ronaldo за бельо с частно събитие в Мадрид на 31 октомври 2013 г. в Мадрид, Испания

Футболистът на Реал Мадрид Кристиано Роналдо и синът му Кристиано Роналдо Джуниър гледат Рафаел Надал от Испания срещу Ярко Ниеминен от Финландия в мача си от третия кръг през шестия ден от турнира по тенис на Mutua Madrid Open на Caja Magica на 8 май 2014 г. в Мадрид, Испания

Кристиано Роналдо на Реал Мадрид празнува четвъртия си гол от дузпа по време на финала на Шампионската лига на УЕФА през 2014 г. между Реал Мадрид и Атлетико де Мадрид на Estadio da Luz в Лисабон, Португалия

Кристиано Роналдо от Реал Мадрид вдига трофея на Шампионската лига по време на финала на Шампионската лига на УЕФА между Реал Мадрид и Атлетико де Мадрид на Estadio da Luz на 24 май 2014 г. в Лисабон, Португалия

Футболистът на Реал Мадрид Кристиано Роналдо и моделът Кара Делевинь са забелязани в питлейна преди Гран при на Монако от Формула 1 на Circuit de Monaco на 24 май 2015 г. в Монте Карло, Монако

Кристиано Роналдо позира с модели, докато разкрива дебютния си фрагмент „Cristiano Ronaldo Legacy“ на стартиращо парти на 9 септември 2015 г. в Мадрид, Испания

Кристиано Роналдо от Португалия и Реал Мадрид получава наградата на ФИФА за Златна топка за 2014 г. за играч на годината по време на Гала 2014 на ФИФА за Златната топка в Конгресхаус на 12 януари 2015 г. в Цюрих, Швейцария

Кристиано Роналдо от Реал Мадрид позира с четвъртата си награда "Златна обувка" като голмайстор на най-големия гол в европейските лиги в хотел The Westin Palace на 13 октомври 2015 г. в Мадрид, Испания

Общ изглед на музея CR7 на португалския футболист Кристиано Роналдо във Фуншал, Мадейра, Португалия

Португалският нападател Кристиано Роналдо позира до восъчна статуя, представяща се по време на посещение на новото място на музея CR7, посветен на професионалната му кариера във Фуншал на португалския остров Мадейра

Кристиано Роналдо от Португалия реагира, след като пропусна дузпа по време на мача от група F на УЕФА ЕВРО 2016 между Португалия и Австрия на Парк де Пренс в Париж

Кристиано Роналдо от Португалия вдига трофея на Анри Делоне, след като неговата страна спечели с 1: 0 срещу Франция по време на финалната среща на УЕФА ЕВРО 2016 между Португалия и Франция на Stade de France на 10 юли 2016 г. в Париж, Франция

Португалците Едер, Пепе, Рикардо Куарезма, Нани, Кристиано Роналдо и Руй Патрисио позират с трофея, докато празнуват, след като победиха Франция по време на финалния футболен мач на Евро 2016 на Стад дьо Франс в Сен Дени, северно от Париж на 10 юли 2016 г.

Кристиано Роналдо от Португалия балансира трофея на Анри Делоне на главата си, за да празнува след победата на отбора си с 1: 0 срещу Франция във финалния мач на УЕФА ЕВРО 2016 между Португалия и Франция на Стад дьо Франс на 10 юли 2016 г. в Париж, Франция

Кристиано Роналдо от Реал Мадрид празнува да отбележи първоначалния си гол със съотборника си Гарет Бейл по време на мача от Ла Лига между Депортиво Алавес и Реал Мадрид на Естадио де Мендисороза на 29 октомври 2016 г. във Витория-Гастеиз, Испания

Кристиано Роналдо от Реал Мадрид пристига за пресконференцията си, след като подписа нов петгодишен договор с испанския клуб на стадион Сантяго Бернабеу на 7 ноември 2016 г. в Мадрид, Испания

Нападателят на Реал Мадрид и Португалия и носител на наградата за най-добър мъжки играч на ФИФА за 2016 г. Кристиано Роналдо позира с партньорката Джорджина Родригес (2L), сестрите му Елма Авейро (2R) и Катя Авейро (L), неговата Мария Долорес дос Сантос Авейро (R) и неговия син Кристиано Роналдо-младши на сцената след церемонията за най-добрите награди на FIFA Football Awards 2016 на 9 януари 2017 г. в Цюрих

Джанлуиджи Буфон, Дани Алвес, Леонардо Бонучи, Серджо Рамос, Марсело; Лука Модрич, Тони Кроос, Андрес Иниеста; Лионел Меси, Кристиано Роналдо и Неймар позират за селфи, тъй като са наречени The Fifa FifPro World XI по време на The Best FIFA Football Awards Show на 23 октомври 2017 г. в Лондон

Бюст на Кристиано Роналдо се вижда преди церемонията по преименуване на летище Фуншал като летище Кристиано Роналдо във Фуншал, Португалия на 28 март 2017 г.

Кристиано Роналдо от Реал Мадрид позира с петте си трофея от Златната топка (Златната топка) преди да започне мача от Ла Лига между Реал Мадрид и Севиля ФК на Estadio Santiago Bernabeu на 9 декември 2017 г. в Мадрид, Испания

Кристиано Роналдо сменя Реал Мадрид с Ювентус, след като спечели пети трофей в Шампионската лига в кариерата си.

Кристиано Роналдо добавя втори международен трофей от четири години насам, докато Португалия печели встъпителната Лига на нациите.

Кристиано Роналдо отново е под светлините на прожекторите след задълбочено интервю с Пиърс Морган.

Разкривайки всичко от живота с алкохолизма на баща си като дете до битката му за достигане на най-високото ниво на професионален футбол, Роналдо продължително разказваше за кариерата си и работата, която му отне да стигне дотам.

Роналдо е известен и с това, че е един от физически най-здравите футболисти, като испанският вестник Diario AS разкри, че през миналата година медицинският му екип в Ювентус е заявил, че има „физическата способност на 20-годишен играч“ на 34-годишна възраст.

Резултатите показват, че той има „седем процента телесни мазнини, което е около три процента по-малко от средния професионален футболист“ и „мускулна маса от 50 процента - четири процента повече от средния футболист“.

Освен това той беше обявен за най-бързия играч на Световната купа миналата година с максимална скорост от 34 км/ч. На пресконференция в Ювентус той каза: „Аз съм добър емоционално, физически, затова начинът, по който дойдох тук, ме прави горд, аз съм различен от всички останали, от всички играчи, които са на 32, 33 или 34 години. ”

И така, как Кристиано Роналдо е достигнал върха на физическата форма? Ето пълна разбивка на режима на фитнес и диета на teetotaller.

Тренировка на Кристиано Роналдо

Роналдо е известен с това, че е твърд треньор, с високо дисциплиниран фитнес режим. Играчът, който има домашен фитнес, често споделя снимки и видеоклипове, на които тренира в Instagram с машини, прави вериги и плува на върха на редовната си тренировка по футбол.

Той обясни пред Goal.com: „По време на тренировка правим няколко обиколки на терена, стречинг и кардио упражнения [за загряване]. Уверете се, че правите нещо подобно в тренировката си, дори ако това е джогинг до фитнес залата или загрявка на бягаща пътека или велосипед. "

Той добави: „Ние правим много спринтови тренировки по време на тренировка и те могат да бъдат включени във вашата тренировка, независимо дали сте във фитнес залата или на открито. Опитайте и го добавете към всяка тренировка, която правите. "

Във фитнеса обаче Роналдо прави „сърдечно-съдови тренировки“, включително „бягане и гребане - и тежести“. Роналдо сподели няколко свои снимки, използвайки редица машини, най-вече машина за удължаване на крака, за да помогне за изграждането на четирите си карета.

В разговор с Bodybuilding.com той проектира фитнес рутина за един писател, който разкри, че неговата собствена рутина „набляга на експлозия, издръжливост, скорост, сила и функционално движение заедно с многочасовите си тренировки на краката и екипните практики“.

По-рано Роналдо също сподели видео, на което прави малка верига, докато приятелката му Джорджия Родригес тичаше на бягаща пътека във фонов режим, което включваше седене на топка на Босу, докато правеше повторения с медицинска топка, преди да започне поредица от преси на топка.

Повече представа за рутината на Роналдо предостави Nike, дългогодишният спонсор на португалския играч. Роналдо и неговият треньор, Хоакин Санда, се обединиха с марката атлетично облекло, за да пуснат две тренировъчни процедури, базирани на собствения режим на Роналдо и разкриха повече за неговата тренировка.

Санда разкри, че за тях е важно да работят върху ядрото на Роналдо, казвайки: „Тъй като ядрото функционира за стабилизиране на цялото тяло, поддържане на правилна мускулна и ставна стабилност и позволява правилна биомеханика, основните тренировки са от решаващо значение за здравето и дълголетието на Кристиано като спортист. "

Двамата пуснаха 15-минутна тренировка Quick Hit Abs, която включва девет различни движения, като дъски, повдигане с един крак, четириколесни рокери и лодка до ниски лодки.

Санда продължи: „Колкото по-здрави са сърцевината, кръста и глутеусите, толкова по-добре ще се движи Кристиано, независимо дали търсенето е краткосрочно, експлозивна тренировка или дълготрайна работа.“

Те също споделиха по-дълга 20-минутна тренировка за долната част на тялото, включваща обратни удари, падащи клекове, кръстосани удари и повече движения.

И двете тренировки могат да се видят безплатно в приложението Nike Training.

За тези, които нямат домашен фитнес или са винаги в движение, Роналдо настоя: „Поставете се в упражнения, където можете. Можете да направите тренировка за корема в спалнята си, когато се събудите сутрин или преди да си легнете. Ако влезете в рутина, тогава това улеснява, тъй като това ще ви стане навик. "

Освен своите тренировъчни процедури, Роналдо също така поставя огромен акцент върху възстановяването, като казва: „Имам добър баланс, обучение, как да си почивам. Ето защо бях на върха на играта от много, много години. "

Всъщност преди игра той настоява да вземе „гореща вана за около 20 минути“ според NIke, за да отпусне мускулите си. По-рано той също дълго говори за важността на съня.

Той каза на Goal.com, "Правилният сън е наистина важен за извличането на максимума от тренировките. Лягам си рано и ставам рано, особено преди мачовете."

„Сънят помага на мускулите да се възстановят, което е наистина важно“, продължи той.

Той също така сподели снимки, на които седи в ледени бани, разтяга се, за да се охлади и плува като част от „възстановяването“ си.

Друго видео показа, че възстановяването му е много екипно усилие, тъй като той е заснет в легнало положение и гледа телевизия, докато приятелката му работи над мускулите на краката му с това, което изглежда е ръчен масажор за дълбоки тъкани.

Диета на Кристиано Роналдо

Упражненията вървят ръка за ръка със строгия диетичен план на Роналдо, според който футболистът избягва напълно алкохола и събира 3000 калории на ден.

Съветвайки хората да „ядат редовно“, той каза: „Добрата тренировка трябва да се комбинира с добра диета.“

„Ям високо протеинова диета с много пълнозърнести въглехидрати, плодове и зеленчуци и избягвам сладки храни“, продължи той. Освен алкохола, той вече каза, че се пази от „сладки газирани напитки и преработени храни“.

За тези, които често посещават фитнеса, той продължи: "Ако тренирате редовно, е важно да поддържате високи нива на енергия, за да подхранвате тялото си за по-добри резултати. Понякога ям до шест по-малки хранения на ден, за да съм сигурен, че имам достатъчно енергия за да изпълнявате всяка сесия на най-високо ниво. "

Веднъж Роналдо каза, че редовно си поръчва пържола и салата, когато е навън по ресторантите, всъщност той силно предпочита рибата според готвача на португалския национален отбор Луис Лаврадор.

Лаврадор разкри пред Le10Sport чрез Business Insider, „Роналдо яде всякакви ястия, тъй като [отговорен] спортист е, но този, който най-много му харесва, е риба като платика с позлатена глава, риба меч и морски костур.“

По-рано Роналдо каза на Four Four Two, „Наистина обичам прясна риба и се опитвам да получавам много от протеините си от нея.“

Любимото му ястие е португалско ястие от треска, наречено bacalhau a braz, което включва „лук, тънко нарязани картофи и бъркани яйца“ според Goal. Всъщност той дори сподели собствената си рецепта за ястие от треска и домати с Eat For Goals.

Въпреки че алкохолът не е един от неговите пороци, Роналдо е фен на фрешовете и кафето според Lavrador. Главният готвач каза, че Роналдо обича „сок от круши, ябълки или ананас“ и пие няколко чаши кафе. Говорейки пред Eat For Goals, футболистът каза още, че пие минерална вода без вода и други сокове, включително манго и ягода с банан.

Той не се противопоставя на спортната напитка да се презарежда по време на тренировка, казвайки: "Оставам хидратиран със спортна напитка, която ми дава енергия за тренировки и мачове. Той има комбинация от въглехидрати, която повишава издръжливостта и е по-ниска от много други спортни напитки в захарта Съдържа също електролити, които помагат за хидратацията и витамин В12, който се бори с умората. "

Той също така каза, че „питейната вода е толкова важна“.

Роналдо разказа какво точно закусва на Eat For Goals, като каза, че сутринта преди игра се пълни с „зърнени храни с мляко, всякакви плодове и разбира се хляб“.

Той каза, „[Храната] е горивото за моето представяне. Ако не използвате правилното гориво, не можете да се представите на най-високо ниво. "

Като се има предвид, че той е зает с тренировки, управлява своя бизнес за CR7 начин на живот, следи за спонсорството си и почива със семейството си, той не винаги има време да готви за себе си. Той каза на Eat For Goals, „Липсва ми време и ям често в ресторанта на клуба или другаде с приятелите си.“