Закуска: Зелена смути купа

Защо е здравословно: Семената от чиа са с високо съдържание на омега-3, което помага да се намали възпалението в тялото и да се поддържа здраво сърце.

vegstart

Защо действа при отслабване: Калият в банан (422 милиграма) помага за контролиране на апетита и намалява подуването на корема. Плюс бананът е с относително високо съдържание на фибри, с 3,1 грама.

Обяд: Тофу катерене

Защо е здравословно: Тофу е сравним с яйцата в хранително отношение, тъй като и двете са пълни източници на протеин, с всичките девет незаменими аминокиселини. Тофуто също е с ниско съдържание на калории и наситени мазнини. Междувременно чушките имат три пъти повече витамин С от портокалите.

Защо действа при отслабване: Тофу е нискокалоричен източник на протеин. Чаша тофу има 185 калории и 20 грама протеин. Куркумата е противовъзпалително средство, което съдържа съединение, наречено куркумин, което помага за отслабване и е известно, че намалява подуването на корема.

Снек: Кутия за закуска с краставици

Защо е здравословно: Боровинките са заредени с антиоксиданти, които помагат за засилване на имунната ви система. Краставиците са изключително хидратиращи, тъй като са съставени от 96% вода.

Защо действа при отслабване: Крекерите са нискокалорична алтернатива на чипса. Гуакамоле е подъл източник на протеини и добър източник на мононенаситени мазнини.

Вечеря: Купа с тофу от Терияки

Защо е здравословно: Кафявият ориз е пълнозърнест и съдържа повече фибри от белия ориз. Кафявият ориз има 3,5 грама фибри на чаша, докато белият ориз има 0,6 грама фибри на чаша. Тофу е един от единствените растителни протеини, които съдържат всичките девет незаменими аминокиселини.

Защо действа при отслабване: Тофуто е с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на въглехидрати и с нулеви наситени мазнини. Три унции тофу съдържа 14 грама протеин и 130 калории и само 3 грама въглехидрати.