Закуска: Смути от портокалов морков
Защо е здравословно: Джинджифилът е противовъзпалително средство и ароматът подобрява всичко, с което се сдвоява, така че го комбинирайте с други храни, богати на антиоксиданти като портокали и манго.
Защо действа при отслабване: Портокалът и мангото са пълни с витамин С и в комбинация имат 173 милиграма витамин С. Този смути е пълен с протеини и фибри от семената чиа, ленените семена и протеиновия прах.
Обяд: Салата от тропически тофу
Защо е здравословно: Половин чаша тофу има повече протеин от едно яйце и е пълен с протеин. Едно твърдо сварено яйце има 6 грама протеин, докато половин чаша тофу съдържа 10 грама. Спанакът е богат на витамин С; в половин чаша спанак получавате 34 процента от вашата RDA, което е 65 до 90 милиграма на ден.
Защо действа при отслабване: Манго има повече фибри, отколкото ябълка. Една ябълка има 4,4 грама фибри, докато една манго има 5 грама.
Снек: Масло от целина и ядки
Защо е здравословно: Ядковото масло е чудесен източник на витамин Е, който помага за изграждането на силна имунна система. Целината е богата на антиоксиданти и помага за намаляване на възпалението.
Защо действа при отслабване: Тази проста закуска съдържа здравословна мазнина от ореховото масло и е богата на протеини. Използването на целина вместо хляб или бисквити прави това с ниско съдържание на калории и въглехидрати, докато доставя 8 грама протеин.
Вечеря: Средиземноморска паста от нахут
Защо е здравословно: Тестените изделия от кафяв ориз са чудесни за всеки чувствителен или алергичен към глутен. Спанакът е богат на витамин К, който е здравословен за съсирването на кръвта, здравите кости и бързия метаболизъм.
Защо действа при отслабване: Готвеният нахут е пълен с протеини: Половин чаша има 8 грама протеин, което е 15 процента от 45 до 55 грама протеин, от който жените се нуждаят на ден, и 12 процента от 55 до 70 грама протеин, от който се нуждаят мъжете (в зависимост от нивата на активност) ). Половин чаша нахут също има 17,5 грама фибри за пълнене.
- Диетичните рецепти VegStart Седмица 1, Ден 2 Здравословни ястия на растителна основа
- Диетичните рецепти VegStart седмица 1, ден 5 Здравословни ястия на растителна основа
- Диетичната готварска книга за гладно момиче Здравословни рецепти за ястия от Mix-n-Match; Закуски Гладно момиче
- Vegan Power Plate за здравословна диета на растителна основа
- Кросоувър диетата - Книга за готвене на здравословни ястия Африканско цялостно здраве