Основна информация за Фил Хийт

  • Пълно име: Филип Джеръд Хийт
  • Псевдоним: "Дарбата"
  • Роден: 18.12.1979 г., Сиатъл, САЩ
  • Височина: 175 см
  • Тегло на състезанието: 113 кг
  • Редовно тегло: 12 7кг
  • Резиденция: Arvada, CO, САЩ [1]
  • Любимо измамно ястие: Италианска кухня
  • Любими упражнения: Скот Бенч бицепс къдрене, хак клек, Overhead Press
  • Любими спортове: баскетбол, футбол
  • Хоби: четене на книги, видео игри
  • Любима музика: Рок, хип-хоп [2]

план

Интересни факти за Фил

  • Тренира в спортната зала Armbrust Pro, фитнес зала в Wheat Ridge, Арвада, Колорадо
  • Играе баскетбол по време на обучението си в университета в Денвър
  • След като изигра 66 мача, той напусна баскетбола и започна да се фокусира върху културизма
  • През 2003 г. той участва в първото състезание по културизъм
  • Той спечели г-н Олимпия 7 пъти (2011 - 2017)
  • Той спечели първата си титла на г-н Олимпия през 2011 г., след като победи Джей Кътлър (победител на г-н Олимпия през 2006, 2007, 2009, 2010)
  • Като културист той се храни от 6 до 7 пъти на ден, но диетата му е била ограничена, когато е бил баскетболист. Ядеше само 3 пъти на ден. [2]

Фил Хийт и статистика за тялото му

Ръце: 56см
Бедра: 81см
Телета: 51см
Врат: 57см
Талия: 74см

Той обаче осъзна, че е загубил състезанието поради разчитането на генетичните си предразположения и започна да тренира по по-умен начин. Фил е завършил две области: Информационни технологии и Бизнес администрация. Решението да започне бодибилдинг вместо баскетбол в крайна сметка беше полезно за него. Така че нека да разгледаме неговата тренировъчна програма и диетичен план, за да разберем как е успял да изгради печелившата фигура седем пъти подред. [1]

През 2014 г. стана Фил Хийт четвъртият най-богат културист в света. По това време той беше оценен на около 5 милиона долара. Оттогава общата сума на доходите му в г-н Олимпия струва 2 375 000 долара.

Топ постижения

2015 г. - Мистър Олимпия, 1-во място

2014 г. - Мистър Олимпия, 1-во място

2013 г. - Мистър Олимпия, 1-во място

2013 г. - Arnold Classic Europe, 1-во място

2012 г. - Мистър Олимпия, 1-во място

2011 г. - Мистър Олимпия, 1-во място

2010 г. - Мистър Олимпия, 2-ро място

2010 г. - Арнолд Класик, 2-ро място

2009 г. - Мистър Олимпия, 5 място

2008 г. - Мистър Олимпия, 3-то място

2008 г. - Арнолд Класик, 2-ро място

„За г-н Олимпия е голяма отговорност на състезателната сцена, но още повече извън сцената. Радва ме да знам, че моят личност и упорита работа помогнете на другите да постигнат целите си. Живея под това мото: „Тренирайте здраво, разумно и се забавлявайте! “ Уверете се, че сте предизвикани от нови цели и се наслаждавайте на пътуването си, независимо колко диво е то. ” [3]

Фил Хийт и планът му за обучение

Обучението на Хийт включва три до пет упражнения на мускулна група и трае приблизително два часа. Той се фокусира върху техническо изпълнение на упражненията, подобно на Арнолд Шварцнегер или Рони Колман, които също бяха многократни победители на г-н Олимпия. Тренировките му леко варират в зависимост от това дали се подготвя за състезанието или вече е след състезанието.

„Годишната ми цел е да бъда по-голям и по-добър от миналата година. Състезанието се подобрява и затова все още съм под по-голям натиск. Нищо не е по-лесно. Ако искам да продължа да печеля, Трябва да се преодолея. Това постоянно състезание не означава, че правя нещо лудо във фитнеса. Придържам се към основните упражнения за културизъм. Упражнявам всеки мускул от различни ъгли и се опитвам да подобря слабостите си. Планът ми за обучение трябва да бъде проектиран да бъде предизвикателен и да ми помага да напредвам. “[4]

Програма за изграждане на мускулна маса

Всеки от тренировките на Фил започва с кратка кардио тренировка - това е част от загрявката му. Планът за обучение, който той използва, когато се готвеше за г-н Олимпия, можете да намерите по-долу .

Понеделник: Квадрицепс/Подбедрици/Телета

  • Румънски мъртва тяга - 4 сета, 8-10 повторения
  • Извиване на легнал крак - 4 серии, 8-10 повторения
  • Извита седалка за крака - 4 серии, 10-12 повторения
  • Преса за крака - 4 серии, 15-20 повторения
  • Machine Calf Raise - 4 серии, 15-20 повторения
  • Вдигане на телетата в седнало положение - 7 сета, 10-12 повторения
  • Удължаване на крака - 4 серии, 10-12 повторения
  • Клякам предни щанги на щанга - 4 сета, 10-12 повторения
  • Преса за крака - 3 серии, 12 повторения
  • Hack Squats - 7 сета, 7 повторения

Вторник: Гърди/Трицепс

  • Наклонна преса за дъмбели - 4 серии, 10-12 повторения
  • Наклонени мухи с дъмбели - 4 серии, 10-12 повторения
  • Машинна лежанка - 3 серии, 10-12 повторения
  • Pec Deck Flys - 7 серии, 10-12 повторения
  • Кабел Tricep Pull Down - 4 серии, 10-12 повторения
  • Паралелни барове - 3 серии, 10-12 повторения
  • Прес с щанга с близко захващане - 3 серии, 10-12 повторения
  • Лъже френска преса - 7 сета, 10-12 повторения

Сряда: Безплатно

Четвъртък: гръб/бицепс

  • Издърпвания с широко захващане - 3 сета, 10-12 повторения
  • Издърпвания отблизо с ръкохватки - 3 серии, 10-12 повторения
  • T-Bar Row - 4 серии, 12 повторения
  • Underhand Barbell Row - 4 сета, 12 повторения
  • Ред с гири - 3 сета, 12 повторения
  • Изтегляне с права ръка - 7 сета, 10-12 повторения
  • EZ-бар Bicep Curl - 3 серии, 12 повторения
  • Къдрене с дъмбели с кънки - 3 серии, 12 повторения
  • Седнало изолирано бицепсово къдрене - 3 серии, 12 повторения
  • Scott Bench Bicep Curl - 7 сета, 8-10 повторения

Петък: рамене/трапеции

  • Преса за рамо на Smith Machine - 4 серии, 10-12 повторения
  • Повдигане на гира отпред - 4 сета, 10-12 повторения
  • Ред на изправена щанга - 4 сета, 10-12 повторения
  • Вдигане на щанга встрани - 7 сета, 10-12 повторения
  • Драма с рамене - 4 серии, 12 повторения
  • Вдигане на рамене с щанга - 4 серии, 12 повторения

Събота: Кардио

Неделя: Безплатно [5]

Групово обучение

Треньор на Фил е добре познатият Хани Рамбод, който изобретил специална програма за обучение, наречена „Обучение за разтягане на фасция“ (FST-7). Комбинирането на тази техника с други известни и изпитани упражнения помага на Фил да натрупа малко мускулна маса по време на подготовката за състезание.

FST-7 означава изпълнение 7 комплекта от едно упражнение на 6-12 повторения с 45 секунди почивка. По време на почивката можете да избирате между разтягане и изометрични контракции, които трябва да се извършват след всеки друг сет.

Фил твърди, че не е нужно да измисляте нови упражнения, ако тези, които използвате, работят. Друг съвет от този феноменален културист е, че той не е необходимо да изразходвате изцяло цялата си енергия във фитнес центъра за изграждане на мускули. Особено, ако тялото ви не се възстановява достатъчно бързо или не реагира на тренировка, както бихте искали. Така, интелигентното обучение е ключът към успеха. Повечето хора никога няма да намерят система за обучение, която да работи най-добре за тях. [6]

Фил Хийт и планът му за хранене за г-н Олимпия

След събуждане - BCAA напитка

  1. 230 г пилешки гърди, 1,5 чаша яйчен белтък, BCAA напитка с L-глутамин
  2. 340 г говеждо, 225 г сладки картофи
  3. 340 г тилапия, аспержи на пара и 1,5 чаша бял ориз
  4. 340 пилешки гърди, 225 г печени картофи, 2 порции BCAA с L-глутамин
  5. 340 г тилапия, броколи на пара и 1 чаша бял ориз
  6. След тренировка - 2x Протеинова напитка, BCAA и L-глутамин
  7. 340 г говеждо със спанак на пара
  8. 2 чаши белтък, 2 цели яйца и спанак на пара

Преди сън - Амино напитка [7]

Фил Хийт и неговия обемен план за хранене

Обемната диета на Phil Heath се състои главно в натрупването на огромно количество мускули без излишни подкожни мазнини. През февруари 2018 г. беше публикувано видео, в което Фил обяснява плана си за хранене:

В това видео той казва, че се събужда в 5:00 до 5:30 8-9 седмици преди състезанието. Веднага след събуждането той щеше да го направи половинчасова кардио тренировка на фитнес стъпала или бягаща пътека. Той използва пулсомер и интелигентен часовник за постигане на пулс от 145-150. По този начин той гарантира, че е в ефективно състояние на изгаряне на мазнини. След това се връща у дома за закуска. Закуската му се състои приблизително 230 грама смляно пилешко месо, 1,5 до 2 чаши яйчен белтък и приблизително 60 грама въглехидрати - обикновено от ориз в мляко или овесени ядки. Според Фил овесените ядки съдържат фибри, които помагат за усвояването на храната. Заедно със закуската той добавя мултивитамини, рибено масло и витамин С.

През деня той се храни на всеки 2 до 2,5 часа. След като преброихме всичките му ястия, щяхме да го направим дневна калорична стойност от около 6400 kcal, което е малко по-ниско в края на подготвителната му фаза. Те включват например, 340 грама варено пиле, говеждо, кайма пуешко месо или бяла риба. Това са основните му източници на протеин, с изключение на белтъците. Той консумира общо около 500 грама протеин на ден. Той препоръчва на други сериозни културисти да консумират поне 3 грама протеин на килограм от теглото им. Що се отнася до рибите, той предпочита тилапия.

Освен това той посочи, че предпочита тилапията, тъй като има ниско съдържание на живак. В края на подготовката си за състезание рибата е почти единственият му източник на протеин. Количество от 230-340 грама месо в края на подготвителната фаза означава много тилапия.

„Със сигурност не искате да получите отравяне с живак. Никога. Много от наличните риби имат по-високи стойности на живак, отколкото би трябвало да имат. ”

С наближаването на състезанието той намалява приема на въглехидрати, за да тонизира мускулите си, но ги поддържа визуално големи. От 8 хранения на ден, той включва въглехидрати само в четири от тях.

„В крайна сметка тази промяна ме прави живо зомби, защото е така въглехидратите, които ни дават енергия. ”

Що се отнася до водата, Фил пие 4 до 7 литра вода на ден, но само една голяма бутилка вода за няколко дни през последната седмица преди състезанието. Въпреки това той все още яде същото количество месо.

„Ето как влизаме в съдов, настърган вид. ”[8]„ Пия приблизително 4 литра вода на ден по време на фазата на пълнене. Излишно е да си наливате литри и литри вода, ако получавате достатъчно въглехидрати. Диетата ми извън конкуренцията е по-организирана, отколкото преди няколко години. Преди това аз случайно разменени ястия, но сега се придържам стриктно към плана. Дори обикновена промяна може да промени драстично външния вид на фигурата ми. ”[9]

„Точно сега, тежа 127 килограма и съм по-настърган в сравнение с 2008 г., когато тежах 125 кг. Консумацията на нишестени въглехидрати като картофи вместо ориз ми помогна да расте и не се чувствам подут. ”[9]

Един от великите

Знаете ли стара поговорка, която твърди, че вие трябва да победиш шампион, за да станеш шампион? През последните седем години състезателите на г-н Олимпия тренираха целогодишно, за да свалят управляващия шампион Фил Хийт от трона.

Имена като Джей Кътлър, Кай Грийн, Декстър Джаксън и Шон Роден стояха до Фил по време на последния сравнителен кръг, само за да видят Фил защитава титлата си на най-добрия културист в света. През 2017 г. на сцената до Фил се появи ново лице - Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay, но резултатът остана същият като The Rock грабна микрофона и отново обяви името на победителя - "Phil Heath".

Фил продължава да се доближава до целта си - десетата титла на Мистър Олимпия - която той обяви за своя цел преди две години. Гледайки неговото решителност, страст, мотивация, усилия, самочувствие и минали победи е трудно да се опровергае тази цел. Мистър Олимпия 2017 беше съсредоточен около тримата най-добри културисти в света: Хийт, Рами и новодошлия Уилям Бонак. Шон Роден, който остана втори след Фил през 2016 г., очевидно изоставаше от конкуренцията от гледна точка на дефиницията на мускулите. В миналогодишното състезание той падна от второ на пето място. Декстър „Острието“ Джаксън също усети силата на по-трудното, по-добре подготвено състезание, което го свали на четвърто място.


Това беше поредната страхотна година от състезанието, която завърши с резултат в чест на изпълнението на легендата - Арнолд Шварценегер. На Фил липсва само една титла, за да се присъедини към Рони Колман или Лий Хейни като осем поредни носители на титли и две титли, за да изпълни мечтата си. [10]

„Без значение какво ще ми се случи от днес, Постигнал съм същия брой заглавия като Арнолд Шварценегер. Никой друг не може да си позволи да каже това, освен Колман и Хейни. Това е всичко. Много се гордея с това. ”

Следващата година със сигурност ще бъде интересна като Фил претърпял операции на две големи коремни хернии малко след последното състезание. Следователно подготовката му със сигурност ще бъде значително по-различна от последната, за да достигне 100% от потенциала си на сцената на г-н Олимпия 2018.

IFBB pro и 7-кратен носител на титлата Mr.Olympia е решен да продължи да се бие и да спечели още повече титли на Мистър Олимпия. Той се надява да счупи настоящия рекорд на 8 Мистър Олимпия титли и спечелете равен 10. Намерението на Фил е „да представи културизма, така че хората да могат да се идентифицират с него като същевременно се запазва уважението към спорта“. В момента той участва в “Make it Fit Foundation” чрез които възнамерява да повиши осведомеността за аутизма. Той е и президент на собствената си марка, произвеждаща добавки - Gifted Nutrition - която основава през лятото на 2014 г. [11]

И накрая, препоръчваме много интересно интервю с Фил, в което ще чуете мнението му за г-н. Олимпия, фитнес знаменитости в социалните медии, IFBB или други интересни неща:

Какво е мнението ти за този културист? Ще успее ли да защити г-н. Титла на Олимпия тази година? Споделете вашите мисли в коментарите. Ако статията ви е харесала, моля, подкрепете я чрез харесване или споделяне.