Майкъл Джерард Тайсън, наречен „Iron Mike” и „Kid Dynamite” в ранните етапи на кариерата си, а по-късно наречен „Най-лошият човек на планетата”, е един от най-големите боксьори в тежка категория за всички времена. 52-годишният бивш професионален боксьор държи рекорда „трето най-дълго безспорно управление на шампионата“ и беше най-младият човек, който едновременно спечели световните титли на WBA, WBC и IBF на 20-годишна възраст. Известен със своя свиреп стил на бокс, той беше един от най-големите перфоратори и най-тежките нападатели в историята на бокса в тежка категория. Голямата му сила, както и способността да нокаутира и най-тежките противници, е това, което го направи един от най-страшните бойци.

тренировка

Измервания на тялото на Майк Тайсън

Височина: 5 ’10”; Тегло: 222-240 lbs

Гръден кош: 52 ”; Талия: 36 "

Бицепс: 18 ”

Рутинна тренировка на Майк Тайсън

Въпреки че много хора отдават успеха му на генетичния му състав, неговият безумен режим на обучение също изигра решаваща роля. Той тренираше под ръководството на своя старши треньор Кус Д’Амато и бе подпомаган от Теди Атлас и Кевин Руни. Тайсън тренираше 8-10 часа на ден шест дни в седмицата и след това прекарваше още 2 до 3 часа в психично обучение. Той често сменя режима си на тренировка, но типичен дневен режим в разцвета си изглеждаше така:

  • Събуждане в 4 ч. Сутринта и ходене на 3-5 мили джогинг
  • Връщане у дома, вземане на душ и връщане в леглото
  • Спаринг за 10-12 рунда
  • Калистеника (включва лицеви опори, спадове, свиване на рамене, коремни преси и 10-15 минути упражнения за врата)
  • Обяд
  • Спаринг, плъзгаща се торба, работа с подложка, въже за скачане, работа с чанти и скоростна чанта за 6 кръга
  • Повече калистеника
  • Усъвършенстване на техниката чрез бокс в сянка
  • Повече калистеника
  • Вечеря
  • Охладете с велоергометър
  • Проучвайте битки и тренировъчни кадри

Обучението на Майк Тайсън

Бокс в сянка

Кус накара Майк да хвърля удар за рундове възможно най-бързо и възможно най-силно, за да се увери, че е усъвършенствал формата. Той също така тренира да движи главата си 2-3 пъти след удар или комбо, така че да може да удря, но не и да го удря.

Пробиване на тежки чували

В началото на кариерата си работата с чантата е свързана с разработването на перфектна форма, сила и комбинации. Майк изпълняваше защитно движение всеки път, когато хвърляше удар или комбо, и за него защитният ход беше движение с глава. Кус постепенно увеличава теглото на щангите и кара Майк да удря по-тежки торби, за които се смята, че са достигнали до 300 кг.

Спаринг

Спаринговите сесии не бяха просто „практикуващи битки“, но бяха истински битки. Опитни професионалисти в тежка категория бяха доведени във фитнеса на Кус, за да играят с Майк. Той беше страшен боец, тъй като щеше да нарани и накаже всеки, с когото се е изправил на ринга. По време на спаринг сесиите Майк обикновено избягваше да носи шапки.

Работа с ръкавици

Кевин Руни помогна на Майк да тренира на подложките, като основно се фокусира върху подхлъзване и контра. Това включваше избягване на ударите, насочени към него.

Обучение на чанти

Кус имаше този инструмент във фитнеса си и много боксьори, включително Майк, тренираха с него. Помогна му да определи точно времето за движение на главата си и да определи времето за приплъзване, без да го възприема с поглед.

Рутинна калистеника

Ежедневието на Майк беше донякъде подобно на следното:

  • 500 спадове
  • 500 рамене
  • 500 лицеви опори
  • 2000 коремни преси
  • Вратни мостове за 30 минути

Тренировки за врата

За някой с неговия размер Майк имаше огромна врата (20-22 инча), която постигна със следните две упражнения:

  • Мостове на врата на борец (сетове: 3, повторения: 10 минути)
  • 500 рамене през целия ден с помощта на 30-75 кг мряна

Психично обучение

Майк разработи своя бокс IQ, гледайки много записи и касети на легендарни боксьори. Той анализира и грабна перфектно направеното от тях, както и се опита да открие грешките им.

Диета на Майк Тайсън

По време на боксовата си кариера Майк се фокусира върху хранителната диета, състояща се от месо, млечни храни, плодове и добавки, които му осигуряват 3000-4000 калории на ден. Диетата му е богата на протеини и въглехидрати, които помагат за растежа на мускулите му.

Редовният му хранителен план е подобен на този, даден по-долу:

  • Закуска: Овесени ядки, мляко и витаминни добавки
  • Обяд: Ориз, пилешки гърди, портокалов сок
  • Снек след тренировка: Протеинов шейк, шест банана
  • Вечеря: Паста, пържола, тропически сок

През 2010 г. Майк стана веган, защото страдаше от вредното въздействие на наркотиците и кокаина. В интервю той разкри, че след като е станал веган, всичките му здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане и артрит, са били елиминирани.