фитнес

Не можете да тренирате лоша диета.

Вероятно всички сме го чували и преди, но е 100 процента вярно - освен ако не сте Майкъл Фелпс или професионален велосипедист. Но дори те да се фокусират върху храненето си и тяхното представяне (или липсата му) е пряк резултат от начина, по който се хранят.

Що се отнася по-специално до загуба на тегло, храненето винаги ще играе по-голяма роля от упражненията. Номерата се хвърлят, но аз като цяло съм съгласен с правилото 80-20 процента, което означава, че 80 процента от битката за отслабване се извършва в кухнята.

Без да правите по-здравословен избор на храна, никога няма да видите резултатите, които търсите.

И що се отнася до диетата, има два фактора, които често виждам, които спират повечето хора в следите им.

Не яде достатъчно общо калории, нито просто яде достатъчно храна през целия ден. Вижте, и двете могат да попречат на загубата на тегло по много различни начини. Нека ги разгледаме и двамата.

Няма достатъчно калории
Ако твърде дълго се придържате към нискокалоричен план, да речем 800, 1000 или дори 1200 калории, просто не давате на тялото нужното гориво.

Метаболизмът ви ще започне да се забавя, за да се адаптира и тъй като тялото ви смята, че гладува, той всъщност ще задържи мазнините, което наистина го прави трудно да отслабнете.

Това може да звучи като лудост за много от вас, особено тези, които са склонни да се покланят на онези телевизионни лекари, които представят своите чудотворни програми за отслабване.

И за да бъдем честни за много краткия период, може да се получи. Но в дългосрочен план, много по-често ще бъде точно обратното.

Да вземем например Сали, моя клиент, която настояваше, че може да отслабне, като яде само 800 калории на ден . Тя беше НАБРАНА, за да използва думите си ...

И набрана, тя трябваше да е сигурна…. В допълнение към това ниско количество калории тя тренираше 1-2 часа на ден и изгаряше повече, отколкото ядеше. С други думи ОГРОМЕН дефицит на калории.

Защо? Защото тя се възползва от мита, че по-малкото е повече. Че ако тя се гладува и работи много усилено, ще отслабне.

Това продължи месеци и тя се разочарова. Тя загуби само няколко килограма и след около месец теглото спря да намалява. Тя измина седмици, без да загуби килограм, а мускулната й маса се срина въпреки всички тренировки. Най-просто казано, тялото й започна да съхранява мазнини и да използва мускула, за да се храни. Веднъж тя най-накрая се съгласи да яде повече. Теглото падна в огромни количества. Не само това, тя започна да добавя мускули и изглеждаше по-стройна и се чувстваше по-добре.

Така че, ако попаднете в този коловоз и не губите тегло, въпреки че ядете толкова малко, опитайте да натрупате калориите си. Опитайте да добавите само малко, докато не се почувствате по-пълни и доволни. Лесен начин да направите това е да приемате по-големи порции по време на хранене или да добавяте лека закуска или две през целия ден. Може да се изненадате да откриете, че тези упорити килограми започват да изчезват.

Не яде достатъчно
Преминаването през целия ден без ядене, яденето на малко или нищо или спестяването на калории за по-късно през деня е сигурна рецепта за огън, за да се настроите за провал.

Защо? Защото в крайна сметка ще ядете повече в дългосрочен план. Многобройни проучвания са установили, че това е вярно, с цели 30 процента повече, отколкото ако сте яли през целия ден.

И това е много по-често, отколкото си мислите. Бързайки да се захванете за работа, работейки през обяд, изпълнявайки поръчки, кой има време да яде? Докато се приберете у дома, вие сте толкова ненаситен, че ще сложите почти всичко в устата си, за да облекчите къркорещия стомах.

Или по-лошо, знаейки, че излизате на вечеря, така че ще спестите калориите през деня, само за да поръчате огромното мезе, да разрушите цялото хранене и, разбира се, да вземете няколко напитки за възрастни заедно с него.

Вземете например моя клиент Ралф. Той беше класически ядещ през нощта. Той пропускаше закуската, обядът може и да не се случи, а ако се случи, това обикновено беше нещо много бързо за ядене и след това се прибираше, ядеше, ядеше и ядеше, докато си лягаше.

И не само, че той ядеше, а и това, което ядеше. Той беше толкова гладен за енергия, че щеше да гравитира към сладки храни

Това е проблемът, ако не ядете през целия ден. Често води до лош избор и преяждане.

Осъзнавам, че може да имате луд натоварен график и това може да е предизвикателство, така че направете всичко възможно!

Често малко ПЛАНИРАНЕ И ПОДГОТОВКА преди време може да извърви дълъг път.

Уча клиентите си да приготвят храната си преди време. Сам следвам тази философия. Със съпругата ми отделяме един до два часа в неделя, за да приготвяме ВСИЧКИ ястия за седмицата преди време. След това просто вземете и отидете. Вече нямаме оправдание да ударим шофьора или да сме уморени да готвим здравословно в края на деня.

Когато моите клиенти следват същия модел, те виждат невероятни резултати и се чувстват по-малко стресирани, защото не е нужно да се притесняват да приготвят вечеря всяка вечер.

Още по-добре, намалява тези изкушения по време на работа. Знаете онзи добронамерен човек, който всички имаме в офиса си, който носи кутията с понички. Кой може да устои?

Е, предварителната подготовка на храната и предварителната подготовка на храната ви помага да избегнете това изкушение.

Един клиент започна да прави това в „ден на геврека“ на работа. Всъщност тя щеше да се промъкне в шкафа за снабдяване, за да яде здравословно, защото не искаше да се чувства така, сякаш не участва.

И това й помогна да я държи на път! Така че урокът е, че ако тя може да го направи, можете и вие!

Ключът да останете на път е да имате лесни ястия и леки закуски, удобни за тези натоварени дни.

Яжте повече на закуска или обяд, ако трябва, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калории по-рано през деня, за да избегнете ненаситния глад по-късно през деня.

Едно от моите ястия, когато бързам, често е смути, заредено с протеин на прах, замразени плодове, ядково масло и кокосово или бадемово мляко или шепа пътека и ядки, които лесно мога да хвана и да хапна, когато никой гледа. Планирането и подготовката ще бъдат най-добрият ви приятел в отслабването.

Дан Романд е съсобственик и кооператор на Full Circle Fitness-NY в Колония, където е и сертифициран личен треньор. Роман често допринася за TheSpot518, където служи като наш колумнист за здравето и фитнеса.