основните

Ако говорим за техническата страна на въпроса, да свалим няколко килограма, например, след като прекараме два дни в ябълки, кисело мляко и дори кафе с цигара. Вярно е, че има поне три „но“.

Първо, няма да загубите мазнини и мускулна маса, и второ, тези „диети“ са изключително нездравословни и накрая падналите килограми се връщат много бързо, като вземете няколко допълнителни.

А дългосрочната загуба на тегло с ползи за здравето предполага балансирана диета и спазване на определени правила.

Много прости и ефективни правила, разказани от диетолога Лариса Буткова.

Водата премахва токсините, ускорява метаболизма и. освен това изпълва стомаха: след като изпиете чаша вода, ще ядете много по-малко. Има и тази точка: много хора бъркат глада с жаждата и след като изпият чаша вода, с изненада установяват, че вече няма нужда.

Има две основни правила. Първо, не говорим за сода, кафе и сок, а за обикновена чиста питейна вода. На второ място, пийте вода правилно, като спазвате режима на пиене: чаша вода при събуждане и след това чаша вода половин час преди всяко хранене и час след това.

2. Не пийте калориите си

Това е продължение на първия параграф. Когато диетолозите предлагат да не се пият калории, става въпрос не само за сладка сода, но и за сокове, сладки кисели млека, мляко и т.н.

Но какво ще кажете за препоръката, например, като лека закуска да изпиете чаша мътеница?

Диетолозите обясняват: тук ключовата дума е „като лека закуска“. Всяка напитка, която има вкус, не е "вода", а храна!

3. Не прекалявайте със слънчогледовото масло

Маслото в салатата не се налива от бутилката и се измерва с лъжица, за предпочитане чай. В противен случай, обилно пръскайки салатата със здравословен зехтин, можете да щракнете върху китката, за да се обърнете от лесна вечеря в ястие, съдържащо една четвърт от дневния прием на калории.

Искате да готвите на сух тиган или на капка масло. Капка - това не е локва и не е езеро. Не е повече от четвърт чаена лъжичка, разнесена върху сародна силиконова четка.

4. Забравете за кетъринга и удобната храна

Готови кнедли и палачинки, супи и яхнии, колбаси - това не е вашата диета. Проблемът е, че във всички тези ястия има твърде много мазнини, скрита захар и други не особено здравословни съставки, които дори не можете да си представите.

С храната все едно.

Перемола в кафемелачка, добавяйте трици към ястията - пайове, кюфтета, сосове, салати. Те съдържат въглехидрати, които почти не се усвояват, но набъбват в стомаха и червата, позволяват на триците да се хранят по-бързо и продължават по-дълго, за да удължат чувството за ситост. Но не се увличайте: препоръчителната норма е не повече от 25 грама на ден.

6. Не четете след хранене

И да сърфирате в социалните мрежи, да гледате телевизионни сериали и т.н. Това е много разсейващо и води до това, че не чувствате точката на насищане, ще ядете много повече, отколкото ви е необходимо.

7. Не яжте храни, само за да не се развалят

Много хора имат навика да ядат храна за детето, а след това и за съпруг, или да ядат храната от хладилника, просто защото „утре ще бъдат съсипани“. Не правете това, защото стомахът ви не е кошче за боклук. Разберете просто нещо: изхвърляте тези продукти веднага или преди това да „премине“ през себе си - те все пак отиват до тоалетната. Само вторият случай ще остави вашите страни от излишните килограми.

Така че най-добрият начин е, просто следващия път да не купувате и да не правите твърде много.