11 януари 2019 г. 3 минути четене

можем носим

Какво трябва да ядете за плаване?

В тази статия спонсорираният моряк и треньор по ветроходство Джордж Кузинс ще очертае какво да ядете и пиете преди и по време на плаването, за да увеличите производителността, нивата на енергия и да повишите концентрацията.

Вземете Начални точки

През летните месеци е много лесно да се дехидратирате, затова пийте много и носете повече вода на лодката, отколкото смятате, че ще ви трябва.

  • Не избягвайте протеините. Умерените количества протеин ще повишат производителността. Също така аминокиселините подпомагат усвояването на въглехидрати (попълване на гликоген) в тялото, така че ще бъдете по-малко болни и уморени след дълъг ден във водата
  • Яденето на храни с енергия за продължително освобождаване ще помогне за уреждането на нервите преди състезанието.
  • Носете поне 1 литър спортна напитка на лодката си.
  • Когато сме на повърхността, сме ограничени в това колко храна можем да носим. Съответно пакетирайте хранителни храни. Енергийните блокчета, геловете и дори тъмният шоколад са много калорични, но са достатъчно компактни, за да се поберат в спасителния ви жилетка, или можете да си купите малка суха торбичка, в която да се съхраняват предметите
  • На шампионат пазете храна и вода във вашето парково пространство, така че да е лесно достъпна.
  • Избягвайте захарта и нездравословната храна. Това ще наруши нивата на кръвната захар, което може да наруши настроението, да повиши нивата на стрес и да влоши концентрацията.

В спортната научна литература е добре документирано, че това, което ядем и пием, има пряк ефект върху представянето. Освен това ветроходството, както знаем, изисква високи нива на концентрация. Мозъкът използва 25% от телесните калорични нужди, когато тялото е в покой, така че дори и в дни с лек вятър или в лодки, които не са физически, е важно да се храните достатъчно.

Преди да излезете на повърхността се стремете да изпиете поне един литър вода (2 литра в много горещи дни и 3-състезателни дни). Често сме ограничени в това колко вода можем да носим със себе си на повърхността, така че искаме да бъдем напълно хидратирани, преди да стартираме.

Закуска

За закуска искаме голямо хранително хранене, което да осигури устойчиво освобождаване на енергия. Очевидно искаме храна, богата на въглехидрати, но се препоръчва малко мазнини и протеини, тъй като това ще осигури продължително освобождаване на енергия. Кашата, зърнените храни, яйцето на препечен хляб, плодовете с гръцко кисело мляко работят добре.

Преди да стартирате

Тъй като сме ограничени в това колко храна можем да носим на повърхността, във ветровити дни яжте лека закуска, точно когато сте на път да стартирате. Искаме нещо, което е лесно смилаемо и ще осигури на мускулите въглехидрати и протеини за интензивното упражнение. Голям шейк от банани и протеини е това, което бих препоръчал.

Хидратацията има осезаемо въздействие върху умственото познание. Бих препоръчал питейна вода с добавени електролити, която може да се купи от всеки супермаркет или спортен магазин. Добро правило е да носите 500 ml течност на състезание. Може да е изкушаващо да дадете суха торба с цялата си храна и напитки на ребро. Това обаче означава, че никога нямате вода и храна, когато имате нужда, и реброто може да бъде отменено, оставяйки ви без нищо цял ден! Вместо това бъдете самодостатъчни. Препоръчвам ви помощник за плаваемост Zhik, който има много голям джоб, достатъчно голям за цялата ви храна, ако не можете да прикрепите суха торба към лодката.

Веднага щом кацнете, ако е бил дълъг ветровит ден, изпийте 1 литър течност или спортна напитка и се опитайте веднага да изядете нещо, за да попълните мускулните запаси от гликоген.

Поддържайте хидратация

Искате ли помощ за поддържане на хидратация? Въведете промоционален код ПОДАРЪК със следващата си поръчка на Sailing Chandlery и ние ще ви изпратим една от нашите бутилки с вода. Налични до изчерпване на количествата.