Укрепването на имунната система е много важно за предотвратяване на заболявания през есента и подготовка на организма за зимата. Най-важният начин за засилване на имунната система е чрез отделяне на специално място на зеленчуците и плодовете в храната ви. Има обаче някои ключови храни, които трябва да добавите към вашата диета, ако искате да държите лекаря далеч.

храни

Тиквички: Тиквичките са богати на витамини А, С, Е и К. Съдържа и минерали като магнезий, желязо и мед. Тиквичките са полезни за здравето на сърцето благодарение на своята антиоксидантна функция. Това е много добър източник по отношение на лутеин и зеаксантин. Тиквичките, които имат омега-3 маслени киселини, са полезни за очите и могат да намалят нощната слепота.

Риба: Имунната система на тези, които консумират риба два пъти седмично е много по-силна. Сезонните риби съдържат цинк, йод и незаменими аминокиселини. С тази функция те намаляват риска от грип, диабет, сърдечни заболявания или грип. Омега-3, който е много в риба, също развива зрителни нерви, като влияе положително на здравето на очите. Изследванията разкриват, че омега-3 мастните киселини намаляват сухотата на очите.

Гъби: Гъбите в нашите ястия всъщност са есенен зеленчук. Това е един от редките зеленчуци, съдържащ витамин D. Тъй като е нискокалоричен, тези, които са на диета, винаги трябва да му отреждат място в храната си. Гъбата не съдържа наситени мазнини, а също така е богата на въглехидрати и протеини.

Зеле: Здравият черен дроб е ключът към силната имунна система. Поради тази причина храни, за които е доказано, че са полезни за черния дроб, като зеле, укрепват имунната ви система.

Ябълки:Трябва също да обърнете внимание, че плодовете и зеленчуците са сезонни. Например ябълката е много богата на витамин С през този сезон. Освен това има и стягащи черти, които стягат порите и правят кожата по-гладка.

Банани: Калият е минерал, който се съдържа в много храни. Бананите са само една богата на калий храна. Бананите са полезни и за нашата нервна система. Благодарение на витамин В, особено на минералите и фибрите в него, той е много полезен за нашето тяло.

Укрепването на имунната ви система с няколко корекции в диетата ви е един от начините да останете здрави по време на сезонния преход. Това обаче не е достатъчно

Сапун и вода

Трябва да обърнете внимание на поддържането на ръцете си чисти след използване на градския транспорт. Направете си навик редовно да дезинфекцирате любимите си повърхности като мобилни телефони и клавиатури и общи зони за контакт като дръжки на вратите и държачи за инструменти. Храни, богати на витамин С, трябва да се консумират по време на смяната на сезоните. Пробиотичен източник като кисело мляко помага за укрепване на чревната флора и имунната система, когато се консумира редовно. Киселото мляко, което е сред храните, полезни за грипа, има защитен ефект срещу заболявания, когато се консумира в достатъчно количество. Храни като градински чай, риба, лешници, орехи, нар и чесън са сред храните, които могат да се консумират за предпазване от грип. Пийте много вода за вашето здраве. Проучванията показват, че ако не пиете достатъчно вода, може да сте по-податливи на инфекция.

Качественият сън повишава имунната система

Недостатъчният сън често води до заболявания. Всеки има нужда от различно количество сън, но ако спите по-малко от седем часа, може да увеличите риска от заболяване, като предотвратите тялото си да се бори с болести.

Редовното упражнение е задължително

Поддържането на активен начин на живот през есента и редовното спортуване ще укрепи имунитета ви. В това отношение не позволявайте смяната на сезоните да ви плаши и да ви кара да се заключвате в къщата; сезонната промяна обаче може да ви накара да се почувствате по-уморени. Затова спортувайте, без да изтощавате тялото си. През това време е необходимо да укрепите имунитета си. Можете да предотвратите заболявания, като консумирате повече гъби, тиквички и риба.