Постигайте целите си с помощта на поведенчески тактики

резултати

Мотивацията и психологическите елементи на тренировките с тежести са важни за всеки, който иска да постигне успех. Значението на психологическия компонент често се подценява за милионите хора, които спазват диета, трениращи и трениращи с тежести, които се опитват да влязат във форма за общо здраве и физическа форма. Както легендарният бейзболен треньор и мениджър Йоги Бера мъдро провъзгласи: "Бейзболът е с 90% психика. Другата половина е физическа."

Как можете да получите и да останете мотивирани за отслабване, изграждане на мускули и подготовка?

Мотивация за промяна към по-добро

Двете основни умения, необходими за изграждане на здраво, здраво и привлекателно тяло, са:

  1. Надеждни знания или достъп до надеждни съвети относно храненето и физическите дейности и принципите на упражненията; и,
  2. Мотивацията да приложим тези знания на практика.

Управлението на процеса на промяна е тайната на успеха. Трябва да знаете как да промените поведението от това, което правите сега, което е непродуктивно, а не това, което искате, към начин на живот, който ще ви даде тази фитнес, здраве и тяло, които бихте искали да имате.

За някои хора е лесно да се съсредоточат върху целите и да продължат напред, докато не постигнат това, което са си поставили за цел: Напишете книга, отслабнете, изградете успешен бизнес. Целите могат да варират, но успешните хора имат няколко общи неща. Първо, те разбират, че за да успеете, ви е необходим логичен план с постижими цели на различни етапи по пътя. Второ, те са склонни да имат силен визуален и емоционален образ на това как ще изглежда и ще се чувства този успех за тях. Това изисква организационни умения, търпение, фокус, решителност и стремеж - и малко въображение.

Всичко това е добре за талантливите малцина, които изглежда интуитивно знаят как всичко това съвпада от най-ранна възраст. Въпреки че постигналите успех в много области са „родени“, някои са „създадени“. Възможно е да се научите как да прилагате тези умения, като разберете основните принципи на поведенческите промени.

Петте стъпки към поведенческа промяна

Психолозите разпознават пет етапа на промяна. Опитайте се да приложите това мислене в живота си, особено ако някога сте искали да направите положителни промени в живота си, но не сте могли да го направите. И това включва почти всички нас.

  1. Предварително съзерцание: В този ранен етап човек не осъзнава необходимостта от промяна в поведението. Това очевидно не сте вие, защото като четете тази статия, вие сигнализирате, че се интересувате поне от възможността вашето поведение да се наложи да се промени.
  2. Съзерцание: На този втори етап човек разсъждава върху предимствата и недостатъците на промяната. Това може да е етапът, на който се намират много читатели на тази статия.
  3. Подготовка: Когато „чейнджърите“ достигнат този етап, те обикновено са в процес на изготвяне на конкретни планове за промяна. Както е отбелязано в тази статия, планирането и подготовката са от решаващо значение за постигането на целите.
  4. Действие: Това е етапът, на който изцяло обработвате плана си. В резултат на това поведението ви се променя или се е променило, за да постигнете целите си.
  5. Поддръжка: Това е решаващият етап, когато решавате да продължите новото поведение или да се върнете към предишното поведение. Много хора ще разпознаят това като етап, в който всичко се обърка. Вложили сте много енергия, за да стигнете до този момент, но просто не можете да го продължите. Нуждаете се от конкретен план и за тази възможност.

“Self Talk” Ви държи на път

Психотерапевтите наричат ​​това „когнитивна терапия“ или „рационална емоционална терапия“. Това означава да развиете аргументационен аргумент или предизвикателство в главата си защо трябва да правите или мислите положително. Не трябва да се отдавате на поведение, което знаете, че е разрушително или контрапродуктивно.

Например може да оспорите идеята, че винаги сте били негодни и с наднормено тегло и че никога няма да имате привлекателно, здраво тяло. Оспорването на това възприятие с положителни мисли ви дава енергия за промяна. Що се отнася до фазата на поддръжка, имате нужда от инструменти като този, които да ви помогнат да изградите модел на поведение, който постепенно да изгради стабилност във вашия нов начин на правене на нещата.

Седем поведения, които да ви мотивират за тренировка с тежести

Ето седем поведения, които да възприемете, когато се опитвате да въведете и изградите навици през целия живот за здраве и фитнес. Представени са примери за всеки. Макар че някои от тези елементи може да изглеждат непрактични за вас, те са примери за видовете поведенчески модификации, които може да искате да обмислите. Помислете и за някои свои.

1. Планирайте да постигнете целите си

  • Помислете за здравето и фитнеса за проект за цял живот. Подходете по подобен начин към покупката на къща, кола, пътуване в чужбина или друг голям проект: Направете това необходимост.
  • План, план, план. Използвайте дневници, дневници или списания, за да записвате дейности, да номинирате цели и да проследявате напредъка.
  • Включете снимки, бележки за себе си, мотивационни цитати и поезия - всичко, което да ви фокусира.
  • Не прекалявайте. Поставете цели, които смятате за постижими. Ако се прицелите твърде високо, разочарованието може да ви обезкуражи. Два килограма седмично загуба на мазнини може да бъде постижима цел за много хора. Пет килограма може и да не са.

2. Контролирайте моделите за преяждане

  • Съхранявайте храната далеч от погледа.
  • Не спестявайте остатъци.
  • Намалете до минимум готовите храни.
  • Не приемайте храна, предлагана от други.
  • Не оставяйте сервиращите ястия на масата.
  • Използвайте по-малки размери на плочата.
  • Пазарувайте със списък. По този начин няма да импулсивно купувате нездравословна храна.

3. Управление на хранителното поведение

  • Дъвчете старателно преди поглъщане.
  • Яжте бавно. Слагайте вилицата си след всяка хапка.
  • Не гледайте телевизия, докато ядете или хапвате.
  • Установете определено време за хранене и закуска и се придържайте към тях.
  • Поставете магнити или стикери върху хладилника си с мотивационни послания, за да ви попречат да отворите вратата на хладилника.

4. Награда за напредък и постижения

  • Поискайте помощ и насърчение от семейството и приятелите. Похвалата и наградата от хора, които са близо до вас, могат да бъдат мощен психологически стимул за успех.
  • Планирайте награди за постигане на конкретно поведение и цели като ходене на кино или закупуване на ново облекло.
  • Внимавайте с наградите за храна. Здравословните храни като любим плод или нискокалорично кисело мляко може да са добре, но не създавайте модел на ядене на забранени храни за награда или комфорт.
  • Поставете си постижими цели, но ги направете достатъчно здрави, за да ви предизвикват и да създават усещане за постижение след завършване.

5. Започнете Самоконтрол

  • Стартирайте дневник или дневник.
  • Включете изядената храна, взетите ястия, местата и хората на хранене.
  • Запишете упражнението, което правите и как се чувствате, че сте изпълнили.
  • Обобщете ежедневните чувства за усилията и напредъка.
  • Използвайте дневника, за да идентифицирате проблемните области.
  • Поставете си постижими цели.
  • Научете хранителните и енергийните стойности на храните.

6. Увеличете физическата активност и упражненията

  • Бъдете наясно с активността без упражнения и как да я увеличите.
  • Движете се повече: Използвайте стълби, вършете повече домакинска работа, седнете по-малко, клонете към градината си.
  • Използвайте крачкомер, за да запишете колко ходите. Стремете се към 10 000 стъпки всеки ден.
  • Започнете с тренировъчна програма за начинаещи, за да не се обезсърчите. Ако не сте начинаещи в тренировките с тежести или в някакви други упражнения, вземете разрешение от Вашия лекар. Естеството на вашата тренировъчна програма ще зависи от вашата физическа форма и съществуващите здравословни условия.
  • Поставете си постижими цели.
  • Научете енергийни еквиваленти на упражнения.
  • Водете си дневник или дневник.

7. Използвайте ума и психологическите инструменти

  • Избягвайте да си поставяте цели, които може да са извън вашите възможности.
  • Спрете се на постиженията, а не на пропуснатите цели.
  • Противодействайте на негативните мисли с рационални и позитивни мисли и твърдения.
  • Използвайте дневника за храна и упражнения или личния дневник, за да издавате положително подкрепление, записвате постиженията и коригирате целите.

Дума от Verywell

Получаването на тялото, което искате, не е да се впуснете в диета и програма за упражнения. Трябва внимателно да прецените текущата си ситуация. Поставете цели и график за успех. Личен треньор може да ви помогне да направите това, ако е необходимо. Ако не сте в състояние да използвате личен треньор, прочетете колкото се може повече информация за начинаещи и потърсете съвет от знаещи приятели. Ако се заемете със здравна и фитнес програма с методичен план, ще увеличите шансовете си за успех.