Има много бързи диети, които дават няколко седмици за отслабване. Японската диета е една от тях. Но това отличава, че диетата е разнообразна и надеждни резултати. Повече от седмица на тази диета можете да отслабнете до четири килограма, ако причината за наднорменото тегло се е превърнала в нарушен метаболизъм. Японската диета е много строга. Така че бъдете подготвени за напрегната борба за стройна фигура.

диета

Японската диета

Тъй като японската диета се смята за трудна, тя няма да се побере на всички хора. Това значително ограничава броя на консумираните калории поради забрана на въглехидратите. Минимизирането на консумацията на сол дава възможност за свободно изтегляне на излишната течност, за да се отървете от отока, което значително влияе върху крайния резултат на везните. Японската диета може да се повтаря не повече от веднъж годишно.

Има три варианта на японската диета, предназначени за седмица, два и 13 дни. Основната им разлика е във времето и резултата. В останалата част диетата е почти идентична: те имат едни и същи противопоказания, списъци със забранени и разрешени продукти, предимствата и недостатъците. Лесно движейки се седемдневна японска диета от диетата, ще можете да издържите няколко седмици. Ако теглото не е твърде голямо, се препоръчва да се придържате към 7-дневната японска диета, в другия случай прибягвайте до пълен курс от 14 дни.

Протеин за 13 дни

Първият вариант е японска диета, диетата продължава 13 дни, след което балансът ще покаже минус 7 кг. да се повтаря диетата, разрешена не повече от два пъти годишно. Изходът трябва да е правилен, в противен случай загубеното тегло ще се върне моментално. Следователно времето ще трябва да забрави за сладкишите и хляба в името на стройна фигура. Основното правило на японската диета строга диета. Консумацията на въглехидрати е ограничена и се фокусира върху приема на протеини. Това дава система с висока ефективност, но не я прави балансирана.

Докато спазва японска диета, тялото няма да има някои хранителни вещества, включително диетични фибри от растителен произход. Като цяло нисковъглехидратната диета и нискокалоричната диета не причиняват много вреда. Също така си струва да запомните, че на всяка диета с ограничение на калориите трябва да приемате мултивитамини.

Без сол за 14 дни

Вторият вариант на японската диета е трудно да я наречем балансирана, тъй като тя е съставена без оглед на нормалните пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини. Такива системи на власт и сред нежния пол са много популярни, защото гарантирано дават бързи резултати. Трябва да се отбележи, че ефектът им не трае дълго, така че след приключване на японската диета е да се контролирате.

В продължение на две седмици е забранено използването на сол, захар, сладкиши, брашно, сладкиши, алкохол. След японската диета не е необходимо просто отидете в града и поемете големи количества забранени продукти, в противен случай загубеното тегло отново ще се уталожи по вашите страни, седалище и корем. Важно условие е спазването на диетата, дните, дневния режим на пиене (консумация на 1,5 л питейна вода).

Най-краткият за 7 дни

И последната опция е предназначена за една седмица. По време на изпълнението му се изключва сол, захар, алкохол, хлебни изделия. Спазвайте правилата - не се допускат изключения, заместители, продукти, добавете сосове за подобряване на вкуса. Нуждаете се от цялата си строгост и издръжливост, ако искате да получите желаната форма. Ежедневно консумирайте 1,5–2 литра вода. Имате право на чаша зелен чай без захар на ден. Освен това минимизирайте добавянето на растително масло в готовото ястие.

Японската диета изисква подготовка. Няколко дни трябва да улеснят храната да се запаси с пакет мултивитамини. Това има положително въздействие върху цялостното здраве и състоянието на кожата. Японската диета има ясен график, който трябва да се спазва. Това ще ви даде контрол. Единственото облекчение е позволено да се замени кафето с чай в редки случаи.

Описание автентична японска диета

Истинската японска диета включва храни, които дават ефективно отслабване и не изпитват остри пристъпи на глад. Месо, риба, зеленчуци, плодове, зехтин. Традиционната храна на населението на Япония и гейши варира, но диетата е предназначена за отслабване. Продуктите се опитват да се хранят прясно, тялото ще получава хранителните вещества и витамините.

В японската диета се препоръчва организмът да се насити с протеини-яйца, пилешко, риба, говеждо и млечни продукти с въглехидрати от бисквити и разрешени зеленчуци, мазнини от зехтин, който се използва за салати, готвене. Ежедневната консумация на кафе ободрява тялото, подхранва с антиоксиданти. Не забравяйте, че тази напитка трябва да бъде натурална, висококачествена, без добавки и овкусители.

Спазването на японската диета повече от две седмици е строго забранено, тъй като менюто трудно може да се нарече балансирано, тъй като някои хранителни вещества в него са силно ограничени. Можете също така да почувствате някои странични ефекти от липсата на въглехидрати: слабост, болки в тялото, главоболие. Ако забележите тези признаци, японската ви диета трябва да напусне и да отиде на лекар. Важен правилен режим на пиене: много тиха вода за чувство на ситост, лекота на извеждане на продукти от преработката на протеини.

Ако стриктно се придържате към плана на японската система, успехът е гарантиран. Дни е невъзможно да се обърка, като замени продуктите. Позволено е само от време на време да замествате кафето със зелен чай без захар. За времето отказвайте сол, която благоприятно влияе на ставите. Ако това е трудно, то позволява минимални солени ястия. Денят ви ще се състои от три хранения, всякакви закуски са забранени. Последното хранене трябва да се проведе три часа преди лягане. Всяка сутрин на гладно изпийте чаша вода, която ще помогне за стартиране и ускоряване на метаболизма, а също и за по-добро справяне с липсата на закуска.

Тъй като японската диета диетата е много строга, трябва да се подготвите предварително. Настройте се психологически за дълга, упорита работа в полза на собствените си форми, направете няколко дни бързи храни, закуски, сладкиши, намалете размера на стандартните порции. След края на японската диета като награда за самоконтрол, дисциплина, ще видите минус 5 и повече килограма на кантара.

Списък на разрешените и забранени храни

Списъкът на разрешените диети с японски продукти включва следното:

  • Млечни продукти.
  • Чисто месо.
  • От постни риби.
  • Яйца.
  • Крекери.
  • Зеленчуци и плодова част.
  • Зехтин.

Строго избягвайте появата в японската диета:

  • Всички мазнини, различни от разрешените.
  • Хляб.
  • Захар.
  • Сол.
  • Сладка.
  • Брашно.
  • Алкохол.

Примерно меню за 14 дни

  • Яжте закуска с чаша кафе без подсладители.
  • За обяд се допускат две варени яйца, салата от варено зеле с дресинг от зехтин, чаша доматен сок без сол.
  • Вечерята включва 200 g риба на пара.

  • За закуска ви е позволена една бисквита от ръжен хляб, чаша кафе.
  • Обяд - салата от пресни зеленчуци с дресинг с растително масло, 200 грама риба, приготвена по всякакъв начин.
  • Вечеряйте чаша кисело мляко, 100 грама варено телешко месо.

  • За закуска ядем препечен хляб, ръжен хляб или хляб с трици, пием чаша кафе.
  • За обяд гответе 1 пържена в зехтин тиквичка.
  • Вечеря 200 г варено говеждо, 2 варени яйца, зелева салата.

  • Закуската включва чаша кафе.
  • Обяд - 15 г твърдо сирене, 3 варени моркови, 1 сурово яйце.
  • Вечеря плодове, с изключение на грозде, банан и манго.

  • За закуска яжте салата от моркови с дресинг от лимонов сок.
  • Обядна чаша доматен сок, 200 г, приготвена по всякакъв начин риба.
  • За вечеря яжте плодове с изключение на манго, банан и грозде.

  • За закуска приготвяме чаша кафе.
  • Обяд - салата от морков или зеле със зехтин, половината варено пиле без мазнина и кожа.
  • Вечеря салата от моркови, 2 твърдо сварени яйца.

Седмият ден:

  • Закуската се състои от зелен чай без подсладители.
  • Обяд плодове, 200 г варено говеждо месо.
  • За вечеря - всеки вариант от горното, с изключение на вечеря на третия ден.

  • Закуска - кафе.
  • Обяд - салата от моркови или зеле, половината варено пиле без мазнина и кожа.
  • Вечеря - морска салата с масло, 2 варени яйца.

  • Закуска моркова салата с лимонов сок.
  • За обяд пригответе 200 грама риба по всеки метод, изпийте чаша доматен сок.
  • Вечеря плодове, с изключение на манго, банан и грозде.

  • За закуска чаша кафе.
  • Обяд - 3 варени моркова със зехтин, 1 яйце, 15 г твърдо сирене.
  • Вечеря плодове, освен забранени.

Единадесетият ден:

  • За закуска ядем препечен хляб, ръжен хляб, пием чаша кафе.
  • Обяд пържени тиквички.
  • Вечеря 200 г варено говеждо, 2 варени яйца, зелева салата.

Дванадесетият ден:

  • Закуска - бисквита, кафе.
  • Обяд - салата със зеленчуци без нишесте, 200 г варена риба.
  • Вечеря - чаша кисело мляко, 100 г варено говеждо месо.

  • Сутрешното хранене е кафе.
  • Хранене - зелена салата, 2 варени яйца.
  • Вечерно хранене - 200 г, приготвена по всякакъв метод риба.

Четиринадесетият ден:

  • Закуска - кафе.
  • Обяд салата от зеле със зехтин, варена риба.
  • Вечеря чаша кисело мляко, парче варено говеждо месо 200 g

Как да се измъкнем от диетата

Общите принципи на диетата на японски са:

  • Постепенно - само след няколко седмици или месец, можете да се върнете към нормална диета.
  • Гладко разширяване на менюто - ежедневно добавяйте по един продукт, който е бил забранен в диетата. Първо, хванете сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци.
  • Балансирана диета - баланс, минималното количество захар, животински мазнини, обогатяване на диетата с фибри, витамини, протеини.

По-долу предлагаме меню за отказ от диетата. Позволено е да го настроите според вашия вкус. Броят на храненията се увеличи, за да не се чувства глад, да се ядат големи порции. Ежедневно правите японската диета по-разнообразна, въвеждайте пълноценна храна за тялото, избягвайте твърде много мазнини, прости въглехидрати. Меню, когато излезете от японската диета:

  • Закуска - овесена каша или оризова каша с вода, мляко, чай с лъжица мед.
  • Втората закуска включва шепа сушени плодове или ябълка, минерална вода или сок.
  • За обяд разрешено месо с боб, елда, зеленчуци, чай с мляко, препечен хляб.
  • Следобедният чай е ферментирала млечна напитка или плод.
  • Вечеря, млечни продукти или зеленчуци.

Противопоказания

Японската диетична диета е противопоказана:

  • Деца.
  • Кърмещи майки и бременни жени.
  • Хора с хронични заболявания.
  • Хора със заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.
  • Лица с чернодробно заболяване, бъбреци.
  • Хора, които се занимават с висок интелектуален труд.