Последна актуализация: 5 октомври 2020 г. Референциите са одобрени

Тази статия е съавтор на Франсиско Гомес. Франсиско Гомес е главен треньор във FIT Potato Gym, тренировъчна фитнес зала, създадена през 2001 г. в района на залива на Сан Франциско. Франциско е бивш състезателен състезател, който помага на спортистите за издръжливост да тренират за големи маратони като Бостънския маратон. Франциско е специализиран в рехабилитация на травми, гъвкавост, маратонски тренировки и фитнес за възрастни. Той има B.S. по хранене и физиология на упражненията и бягане.

В тази статия са цитирани 18 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 13 препоръки и 100% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни като одобрен от читателите ни статус.

Тази статия е разгледана 552 389 пъти.

Модните диети, които обещават драматично, бързо отслабване, са примамливи, но рядко са най-здравословният вариант. Диетите, които ви оставят гладни или които отрязват определени храни, могат да ви помогнат да отслабнете, но също така ще загубите важна мускулна маса и тегло на водата, без да изгаряте много мазнини. Тези диети могат дори да повлияят на здравето ви, като ви оставят с недостиг на важни витамини и минерали. Вместо да спазвате модна диета, която може да повлияе на здравето ви, предприемете стъпки за изгаряне на мазнини, като същевременно предотвратите загубата на мускули и поддържате тялото си здраво.

здрави

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

Франсиско Гомес
Интервю на експерт по фитнес треньори. 24 октомври 2019 г. Отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. така че първата стъпка към отслабването е консумирането на по-малко калории, отколкото приемате. Проследете колко калории изяждате на ден, като записвате информация за калориите (или по друг начин регистрирате) върху всички храни и напитки, които консумирате. За храни, които нямат етикети за хранителни стойности, използвайте базата данни за храните на USDA, за да видите колко калории има артикулът. [2] X Източник на научните изследвания

  • Разберете колко калории са необходими на тялото ви, за да поддържа текущото ви тегло, като използвате онлайн калкулатор, който отчита нивото на вашата активност. Опитайте този онлайн www.bmrcalculator.org/.
  • Един килограм мазнина съдържа 3500 калории. [3] X Източник на изследването За да губите половин килограм мазнини всяка седмица, всеки ден трябва да ядете 500 калории по-малко от това, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа текущото си тегло.
  • Записването на приема на храна е важно, за да знаете колко ядете. Приложения и уебсайтове като MyFitnessPal.com могат да бъдат безценен ресурс, който помага да се изчисли приема на вашата храна.

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

Франсиско Гомес
Интервю на експерт по фитнес треньори. 24 октомври 2019.

  • Ако участвате в упражнения с висока активност или кардио през деня или живеете в много горещ климат, може да се наложи да увеличите приема на вода.