храним

Как можете да използвате невероятния си мозък, за да ви помогне да отслабнете?

По-рано този месец публикувах за еволюцията на човешкия мозък, как мозъкът ни се е променил от дните на нашите предшественици и защо това има значение сега.

Частта от мозъка ви, която се е развила значително оттогава, е префронталната кора. Това е умишлено мислещата част на мозъка ви. Дава ви способността да разсъждавате, да генерирате предумишление и да овладявате самоконтрол.

Разбирането как можете да използвате пре-фронталната кора, за да замените по-автоматичната част на мозъка си, където вашите навици, включително лошите хранителни навици, са от ключово значение за отслабването и задържането.

Например, да кажем, че имате едно от онова, което понякога наричам „злите понички“ на работното си място. Да, пак подбирам понички! Както и да е, този човек, който около 75% от времето е слаб (и вероятно изобщо не е зъл!), Редовно носи понички на работа, за да споделя с всички.

Обичайният мозък на много хора ще види понички и ще си помисли „Искам такъв!“ без дори да осъзнават, че мислят! Искам да кажа, те все пак са понички! Ето как можете да тренирате пре-фронталната кора, за да поемете отговорност в такива ситуации.

Ако хората на вашето работно място редовно носят понички или друга нездравословна храна, за да споделят, имайте план. Може да изглежда по следния начин:

1. Решете преди време, че си позволявате лакомства или „храна за радост“ в умерени количества. Това може да означава веднъж на ден или веднъж седмично или нещо между тях. Не се лишавайте от лакомства изцяло, защото това просто ще ви накара да ги искате повече.

2. Решете, че ако ще ядете сладкиши или друга нездравословна храна, ще ядете само най-доброто. Нека си признаем, тези храни се наричат ​​боклуци по някаква причина. Ако ще влагате в тялото си храна без изкупителна хранителна стойност, тя трябва да е много по-вкусна и полезна от предварително опакованите понички, пържени преди седмици или месеци. Онези прясно изпечени шоколадови кроасани от фантастичната пекарна по улицата са много по-достойни за вас!

3. Когато решавате дали да ядете лакомствата, които колегата ви е донесъл на работа, помислете какви други храни биха могли да бъдат в живота ви днес. Хммм. Има онзи ябълков пай у дома. Ябълковият пай има някаква хранителна стойност и може би ви харесва повече от тази друга опция. Решете кой бихте предпочели и се придържайте към това решение.

4. Преди да вземете храната, помислете предварително как ще се чувствате, след като я изядете. Ако като мен се чувствате някак гадно след ядене на понички, помислете за това, преди да ги изядете. Наистина ли ги харесвате толкова много, за да си струва да се чувствате кофти след това? Ще почувствате ли съжаление, защото не сте спазили ангажимента, който сте поели към себе си, да се храните по-здравословно?

5. Ако храната отговаря на „най-добрия“ стандарт, изберете да изчакате два часа, преди да вземете малко. Дотогава те може да са изчезнали, така или иначе ще отнемат решението от вас. Или разрежете поничка наполовина - не е нужно да ядете цялото нещо, за да се насладите на неговия упадък. Всъщност, ако сте чели другите ми блогове, знаете, че се застъпвам да се храня бавно, с внимание и да се наслаждавам на всяка хапка. Половината може да е всичко, от което се нуждаете за удовлетворение от този подход.

Когато вашият предфронтален кортекс отговаря, вие ще вземате съзнателни решения за това какво да ядете. Няма да имате тези „къде отиде този пакет Oreos?“ мигове след като сте свалили цялото нещо, без да го обмисляте истински или да им се наслаждавате. Все още можете да ядете това, което обичате, но не сте като едно от кучетата на Павлов. Когато оставите тази логична, преднамерена част от мозъка ви да заеме мястото на водача, ще вземете много по-умни решения и ще имате много по-голям контрол върху храненето и живота си.

За да практикувате това: Помислете за всяка предизвикателна ситуация на хранене, с която се сблъсквате редовно. Може би това е следобедната ви закуска. Може би се яде след вечеря. Направете план предварително за това предизвикателство. И ако следвате този план достатъчно дълго, той всъщност може да се превърне във вашия нов навик.

Поемете ангажимент към себе си и здравето си и се придържайте към него! В крайна сметка си струваш!

За автора Шари Бродер

Страстно ми е да помагам на храната да се научи как да намали излишното си тегло завинаги, без да спазва диети. Помагам ви да откриете какво всъщност причинява проблема ви с теглото (не че обичате храната!) И ви научавам как да се наслаждавате на храните, които обичате, докато трайно губите желанието си да преяждате. Ще се радвам да ви науча на моя метод! Аз също съм гурме готвач и пекар, който се бори с теглото ми в продължение на 40 години, преди да открие тайната как да спра емоционалното ядене и преяждане. Аз съм сертифициран лайф треньор, арбитър и медиатор и живея на брега на Мейн.