Коледа е свършила и са направени новогодишни решения - така че ето как можете да преместите това празнично (или друго) тегло, без да харчите големи за договори за фитнес или диетични планове

добре

След лакомията по Коледа не е изненада, че толкова много от нас избират отслабването като новогодишна резолюция.

И това не е лошо; според Националния институт за здраве и грижи, хората, които трябва да загубят малко мазнини, могат да видят големи ползи за здравето, като изместят само 5% от телесното си тегло.

Но има много компании, които правят богатство от нашето отчаяние, за да бъдат слаби и повечето от тях се плащат за обещания, а не за резултати.

Някои програми за отслабване могат да струват стотици, особено ако се регистрирате в схема за заместване на храна и няма гаранция, че след това няма да натрупате отново теглото.

И така, ето нашите най-евтини начини за отслабване през 2018 г. ...

Прочетете още

Участвайте в нашата анкета

1. Стигнете до личния си лекар

Това, че сте малко подги, може да не е спешна медицинска помощ, но е медицинска грижа и затова вашият лекар трябва да може да ви помогне.

Те ще могат да обсъдят дали е безопасно да се упражнявате, към каква тежест трябва да се стремите и какви промени в начина на живот ще ви помогнат да достигнете и да останете в здрави размери.

Някои практики дори предлагат клиники и помощ за отслабване, които бихте платили, ако сте се присъединили към група за отслабване, други може да ви насочат към субсидирана група за подкрепа за отслабване.

Новогодишни резолюции за по-малко

2. Влезте в интернет

Най-четените

Интернет е пълен с компании, които се опитват да продават решения за отслабване, но също така е изпълнен с някои отлични безплатни съвети. NHS предлага 12-седмична програма за отслабване, която е напълно безплатна за употреба и много безопасна.

Алтернативно, благотворителни организации като British Heart Foundation имат ръководства за здравословно отслабване, които можете да изтеглите безплатно.

И ако искате подкрепа от други хора, които се хранят, тогава мрежата е пълна с форуми и блогове, където можете да споделите своя опит с разбиращо ухо или две.

Прочетете още

3. Пригответе се безплатно

Не всички са съгласни, че упражненията помагат при отслабване, но всеки приема, че да си по-здрав е по-здравословно.

Може да се изкушите да се запишете в клас, клуб или да се обвържете с дълъг скъп договор с местна фитнес зала.

Но преди да похарчите цяло състояние, струва си да изпробвате някои от безплатните начини да се подготвите. Например NHS има отлична работеща програма, която можете да изтеглите на телефона си и която започва невероятно нежно.

Като алтернатива можете да бягате с други безплатно, като се присъедините към клуб за бягане или участвате в ParkRun, организация, която провежда безплатни седмични бягания на три мили в цялата страна.

4. Яжте добре за по-малко

Не пропускайте

Тъжната истина е, че нездравословната храна често е по-евтина от пресните плодове и зеленчуци и ако не сте напълно уверени в кухнята, тогава здравословното хранене с ограничен бюджет може да изглежда невъзможно.

Но отново има много безплатни съвети онлайн как да приготвите прости, здравословни и евтини ястия. Обичаме планиращия хранене NHS ’Change 4 Life. Дава ви прости идеи за рецепти, които могат да бъдат приготвени с ограничен бюджет - дори отпечатва списъка ви за пазаруване вместо вас.

И ако предварително сте планирали храната си, наистина можете да намалите това, което губите, което означава, че можете да отслабнете и да харчите по-малко.

5. Не плащайте за „лесни“ опции

Няма сребърни куршуми за здравословно отслабване; отнема време, за да постигнете целите си.

Може да се изкушите да платите за заместване на хранене, книги за здравословно хранене и диетични клубове, само за да намерите купчините тежести отново, след като спрете.

Преди да платите и стотинка за чудодейно излекуване, опитайте тези безплатни идеи.

Доказано е, че постепенното, здравословно отслабване с подкрепата на вашия личен лекар или на други хора, които спазват диета, помага да се запазят килограмите в дългосрочен план. Това, че нещо струва пари, не означава, че работи по-добре.