След две седмици се насочих към Италия и Испания и се страхувам, че лятната ми диета ще излезе през прозореца. Вино, тестени изделия, желато - о, Боже! Говорих с диетолог, за да разбера как да се подготвя за ваканция, пълна с храна и излежаване. Прочетете нейните съвети за диета по-долу!

Всеки обича лятното бягство! Но ако искате да отслабнете с няколко килограма, за да изглеждате още по-добре в това бикини, преди да стигнете плажа след една седмица, може би правите всичко погрешно. Диетолог ви казва какво работи и какво не по-долу - и може да ви изненада.

ваканция

Аманда К. Фоти, регистриран диетолог с Selvera.com разбива го.

„За да се подготвя за ваканция или да отслабна бързо, много от клиентите ми ще ме питат за сокоизстискване за няколко дни преди пътуване. Соковете не са отговорът. Може би е чудесно да изгоните подуването преди лятното бягство, но теглото ще се върне по-силно, отколкото след ваканцията. Сокоизстискването е чудесен начин да се консумират основни хранителни вещества в концентрирана форма. Можете да извлечете ползите от различни плодове и зеленчуци, които иначе не бихте яли. Казвам на клиентите си да разглеждат сокоизстискването като цялостна хранителна добавка, тоест, ако използвате машина за сокоизстисквачка. Много от соковете, предлагани на пазара в удобните магазини за здраве, са заредени с плодови сокове, за да подобрят вкуса на тези напитки. Това ще ви накара да консумирате голямо количество захар с малко или без фибри или протеини, за да забавите храносмилането, което означава, че ще съхранявате повечето калории като мазнини. "

Как да се подготвим за ваканция

Аманда казва: „Спазването на ограничителен план за сокове в продължение на няколко дни най-вероятно ще ви позволи бързо да отслабнете, в зависимост от вашите текущи размери и хранителни навици. Въпреки това, ще изгладите тялото си от ключови хранителни вещества като протеини, фибри и мазнини - това, което ние в света на храненето наричаме макронутриенти. Ограничаването на себе си значително ще забави метаболизма ви, ще промени нивото на енергията ви - и евентуално настроението ви - и ще ви настрои да върнете цялото тегло обратно и повече. Тялото ви ще се бори със загубата на тегло след около ден и веднага щом възобновите нормалните си хранителни навици, ще съхранявате по-голямата част от тях като мазнини. "

Ето как да подготвите правилно:

„Ако искате да се подготвите преди ваканция, препоръчвам да приемате 5 малки хранения на ден с постни протеини и плодове и зеленчуци. Избягвайте никакви нишестени въглехидрати като хляб, захар и алкохол. Хидратирайте с най-малко 64 унции. поливайте всеки ден и увеличавайте нивата си на активност, ако можете. Това ще ви накара да свалите няколко килограма преди пътуването и да поддържате метаболизма си да изгаря тези калории, само в случай, че се разпилявате малко, докато отсъствате! "

Планирате ли лятна ваканция? Ще следвате ли тези съвети, преди да си отидете?