Тийнейджърските години могат да бъдат предизвикателни, особено за младо момиче с наднормено тегло. Тя може да изпитва чувства на самосъзнание и подигравки от своите връстници и може да не знае какво трябва да направи, за да загуби излишните килограми. Помагането на дъщеря ви да отслабне не само ще осигури по-здравословно бъдеще за нея, но също така може да помогне за предотвратяване на по-сериозни краткосрочни клопки, като хранителни разстройства.

отслабне

Безопасна и подкрепяща среда

Докато питателната диета и редовните упражнения са крайъгълните камъни на здравословната програма за отслабване за тийнейджъри, най-важното нещо, което можете да направите като родител, е да предложите безопасна и подкрепяща среда за отслабване. Вместо да я заливате с калории и да я преследвате за упражнения, уведомете я, че сте там, за да й помогнете по какъвто и да е начин по време на пътуването й за отслабване.

Водещ чрез пример

Въпреки че много тийнейджъри се бунтуват срещу родителите си, те също се учат от примера, който родителите им дават. Ако не се храните здравословно и спортувате редовно, едва ли тийнейджърът ще възприеме тези здравословни навици. Нека тийнейджърът ви вижда, че ядете питателни храни и участвате в упражнения и силови тренировки. Ако понастоящем нямате здравословна диета или редовен режим на упражнения, направете си важно да разработите такъв. Ако вашият тийнейджър ви види да предприемате стъпки в правилната посока, тя може да бъде насърчена да направи това сама. Ако имате и наднормено тегло, вие и вашият тийнейджър можете да обедините сили, за да се биете заедно с издутината.

Насърчавайте овластяването

Заедно със създаването на подкрепяща среда и воденето на примери, насърчавайте тийнейджъра си да проявява инициатива в начинанието си за отслабване. Дайте й да разбере, че може да направи всичко, за което се сети, дори да отслабне значително. Упълномощаването на вашия тийнейджър означава да предприемете стъпки за повишаване на самочувствието му, така че тя може да се справи положително с всяко дразнене, с което може да се сблъска в училище. Помогнете на дъщеря си да се чувства добре със себе си, като подчертаете нейните силни страни. И накрая, дайте възможност на вашия тийнейджър да има знания за храненето и упражненията, за да може тя сама да взема решения за това как да се грижи за себе си.

Подчертайте здравословния начин на живот, а не броенето на калории

Независимо дали сте на 16 или 66 години, загубата на тегло е основна концепция, която включва балансиране на консумираните и изгорените калории. Но не се фокусирайте прекалено силно върху броенето на калории, когато съветвате тийнейджъра си как да отслабва. По-скоро предоставяйте информация за елементите на здравословната диета, която се основава на пълноценни храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти и избягва преработените храни с добавени захари и мазнини, бързо хранене, бонбони и сладки напитки . По същия начин насърчавайте тийнейджъра си да се активира, като му помагате да си намери дейност, която обича да прави редовно. Не бива да се съсредоточава върху броенето на минутите, които упражнява, или броя на изгорените калории.

Диета и фитнес съвети за вашия тийнейджър

Много родители може да са объркани относно изискванията за здравословна тийнейджърска диета и фитнес програма. Тийнейджърите трябва да получават около час упражнения всеки ден, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията 1. Това трябва да включва аеробни дейности като бягане или спорт. Дейностите за укрепване на мускулите, като напъни и ситупи, трябва да бъдат част от ежедневния час на упражнения, три дни в седмицата.

Що се отнася до ястията и закуските, вземете насоката си от ръководството за храна на MyPlate на USDA. за предпочитане цели. Включете порция млечни продукти във всяко от храненията на вашия тийнейджър. Ако вашият тийнейджър обича да закусва, насърчавайте хранителни закуски като пресни плодове, нарязани зеленчуци и хумус или пуканки с въздух, вместо натоварена с калории тарифа.