помагат

Въпреки че няма магическа формула за отслабване, изборът на храни, богати на определени витамини, може да помогне на тялото ви да функционира правилно и ефективно в стремежа ви да отслабне, като ви осигури достатъчно енергия без излишна захар. Балансираната диета може да ви снабди с всички минерали, от които се нуждае тялото ви.

Нека разгледаме някои основни витамини и минерали, които могат да ви помогнат да свалите излишни килограми и да останете във форма.

1) Желязо

Желязото помага на тялото ви да създава енергия от хранителните вещества в храната ви. Той също така играе роля в доставката на кислород както на клетките, така и на мускулите. С достатъчно количество тялото ви също ще може ефективно да изгаря мазнините. Недостигът на желязо може да причини анемия, която ще ви кара да се чувствате летаргични през цялото време.

Можете да получите желязо по естествен път от храни като спанак, боб и постно месо. Интересното е, че човешкото тяло изглежда добива желязо от месото по-ефективно, отколкото от растителните храни. Ако не ядете месо, опитайте други храни, богати на желязо, като домати и ягоди, които също имат витамин С. Ако промените богатата на желязо диета, уверете се, че ядете храни, богати на фибри, тъй като увеличеният прием на желязо може да причини запек.

2) Витамин D

Произведен от слънцето, витамин D е от съществено значение за тялото ви, тъй като насърчава имунитета. Изследванията също така показват, че предотвратява депресията. Подсиленото мляко и зърнени култури са добри източници на този витамин. Яйчен жълтък, сьомга, риба тон, сардини и масло от черен дроб на треска са други храни, богати на витамин D. Ако прекарвате повече време на закрито или живеете в студен климат, може да не успеете да произведете адекватни нива на този витамин. Така че, препоръчваме ви да приемате добавки с витамин D.

Проучванията показват, че хората със затлъстяване имат по-ниски нива на витамин D серум, въпреки че не е ясно каква роля играе при отслабването. Проучване, направено през 2011 г., показва, че хората със затлъстяване, които приемат добавки с витамин D и калций, губят повече мазнини в стомаха, отколкото тези, които не го правят.

3) Магнезий

Магнезият помага на тялото ви да произвежда енергия. Той действа като кофактор в над 300 ензима, които са отговорни за редица телесни реакции, включително регулиране на глюкозата и кръвното налягане, насърчаване на здрави и здрави кости и осигуряване на правилното функциониране на вашата нервна система.

Изследванията върху диетите на американските домакинства показват, че приемът на магнезий често е нисък при американските диети. Уверете се, че консумирате ядки, бобови растения, семена и листни зеленчуци, тъй като всички те са отлични източници на магнезий. Носете малко ядки в колата или чантата си и ги хапете, но не прекалявайте, тъй като те са висококалорични.

4) Витамини от група В

И накрая, седем витамини от група В също могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, така че да можете да разграждате по-бързо протеините, мазнините и въглехидратите. Без тях тялото ви няма да функционира на оптимално ниво и в резултат на това може да ви е трудно да отслабнете. Най-жизненоважен е тиаминът (В1), който позволява на телесните клетки да превръщат въглехидратите в енергия. Витамините от група В се съдържат в различни храни, включително мляко, яйца, пълнозърнести храни, банани и бобова леща. Винаги можете да получите инжекция с витамин В12 от Mediplan Diet!