теглото

Имали ли сте затруднения с контрола на теглото, подуването на корема или пълнотата?

Били ли сте някога да приемате антибиотик, да сте яли твърде много нездравословна храна или да сте приемали някакво друго лекарство, което не е в съответствие със стомаха ви?

Имали ли сте всеки мозъчна мъгла, ниска енергия, раздразнителност или лоша кожа и сте ходили на лекар и не сте могли да разберете какъв е проблемът?

Като експерт по перименопауза и менопауза виждам много жени, които се опитват да разберат дали симптомите им се дължат на менопаузата или нещо друго. Понякога е и двете.

За мнозина отговорът се крие дълбоко в корема им. Причинява се от възпаление на червата им поради дисбаланс на около три килограма бактерии, които живеят в червата ви по естествен път.

Броят на бактериите в червата ви е зашеметяващ: приблизително 10 пъти по-голям от броя на клетките в тялото ви. Това накара някои да коментират с език, че хората са само 10% хора.

И тези бактерии са там с определена цел. Те са до 70% от нашата имунна система. Те ни помагат да смиламе храната. Те метаболизират лекарствата, които приемаме.

Но когато излязат от равновесие, те също могат да причинят проблеми, вариращи от болка, до промени в настроението, до чувство за подуване, до автоимунни заболявания и други.

Направих интервю с ферментациониста Самър Бок за най-новия брой на „Горещите години“, който трябва да излезе на 5 септември. Ето откъс от нашата дискусия. По-долу обсъждаме как да излекувате червата си, като ядете правилните храни. Има три основни групи храни.

Можете да изтеглите безплатно копие на списанието на www.HotYearsMag.com.

Съмър каза, че препоръката номер едно е хората да приемат пробиотични добавки. Пробиотиците са добрите бактерии, които също се убиват, когато приемате антибиотик. И въпреки че мисля, че пробиотичните добавки могат да дадат незабавна полза, ето някои по-добри алтернативи.

  • Ежедневни фибри. Започнете да мислите за фибрите като за хранене на добрите бактерии. Яжте между 35 - 55 грама на ден. Можете да го получите чрез вашите зеленчуци, зърнени храни като бял ориз, или кафяв ориз, или див ориз.

  • Естествени пребиотици. Примери за храни и нишесте, които действат като пребиотици, са праз, аспержи, боб, бобови растения, банан, чесън, сладки картофи, тиква и лук. Това са фантастични храни, за да сте сигурни, че получавате редовно. Нямате нужда от всичко това всеки ден. Просто се въртете през голямо разнообразие от зеленчуци, бобови растения и някои плодове.

  • Ферментирали храни. Те имат естествени пробиотици и по-балансирана екосистема и ние ядем тези ферментирали храни от хиляди години като хора. Някои от любимите ми са кимчи и кисело зеле, подава най-добрата ферментация, която бихте могли да внесете в диетата си. Аз също препоръчвам млечен кефир и кокосова вода кефир. Кефирът е вкусен. Можете да го сложите в смутита, можете да сложите плодове отгоре. Лятото предпочита млечния кефир пред кисело мляко защото киселото мляко няма достатъчно пробиотици и не е разнообразието, от което се нуждаете. Друг фаворит е натто. Това е соева ферментация. Natto съдържа някои ензими, които са абсолютно възхитителни за вашата сърдечно-съдова система и помагат за храносмилането. Последната ми препоръка е мисо който е ферментирал в продължение на шест месеца или повече. Това обикновено са тъмните мисо като червените мисо.

Намерете този, който наистина резонира с вас. Започнете с няколко чаени лъжички или няколко хапки на ден и работете до няколко унции с всяко хранене.

Някога да се чудите колко дълго ядете тези храни, след като сте приели антибиотик?

Според Самър Бок: Антибиотиците са невероятно откритие. И са спасили милиони и милиони животи. Те са мощни и аз съм наистина благодарен, че ги имаме.

Но колкото повече приемате антибиотици, толкова по-трудно е да върнете бактериалния баланс обратно. Така че накрая с дисбиоза, свръхрастеж на дисбалансирани бактерии. Стените на червата са тънки и добре усвояваните молекули на вашата храна могат да преминат право в кръвта. И когато расте много грешни бактерии, те създават токсини като метаболити, които се абсорбират в кръвта, причинявайки дразнене и възпаление. След това тази кръв отива в черния дроб и се филтрира. Черният Ви дроб е като пречиствателната станция за вода за тези бактерии и вие заливате тялото си отвътре навън с цялата тази токсичност.

Д-р Маче: Това е, което хората наричат ​​„спукан черва“. И казвате, че когато получите неправилна комбинация от бактерии в червата, молекулите попадат в кръвта и разпространяват възпалението наоколо. И това води до неразположение и дори може да създаде автоимунни заболявания и други видове състояния, които е трудно да се диагностицират.

Summer Bock: Точно. Дори симптоми като мозъчна мъгла и ниска енергия. Наистина не се чувствате така, сякаш трябва да отидете на лекар, но знаете, че трябва да се чувствате по-добре. Но когато почистите тези неща, те се променят. Уверете се, че използвате антибиотици само когато наистина имате нужда от тях. Не ги приемайте за вирусни инфекции. Те не могат да направят нищо с вирус. И всичко, което правите, е да унищожите екосистемата, която с времето ще ви направи по-силни срещу този вирус.

Ако искате повече информация за това как да живеете здравословно, щастливо и хормонално балансиран живот в перименопауза и менопауза, абонирайте се безплатно за Горещите години и вземете копие във входящата си поща. Работи за всички цифрови устройства на вашия лаптоп.