Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ето нашата политика за разкриване.

Актуализирано: 25 март 2020 г./Първо публикувано: 3 май 2019 г. Ейми Паланжиян 4 коментара

нови

Храненето на добре, когато се грижите за бебето - независимо дали кърмите или храните с адаптирано мляко - може да бъде сериозно трудно. Имаме само толкова ръце! Тези закуски за кърмещи майки и всички нови майки са лесни за ядене с една ръка, питателни са и ще ви помогнат да подхранвате дори ако не спите много.

Закуски за кърмене

Възможността да се зареждате бързо и ефективно, когато хранете бебе (и да сменяте памперси и да приспивате бебето!) Може да бъде предизвикателство, така че всички тези закуски са лесни за ядене и хранителни. Те са страхотни, които трябва да имате под ръка и да имате предвид през първите месеци от грижите за ново бебе.

Това е особено вярно, ако имате бебе и малко дете в къщата - тогава определено ще ви трябват добри закуски, за да се храните!

Здравословни закуски за майки

Удобството може да маркира екипа със здравословно гориво, ако складирате килера и хладилника си със здравословни закуски за себе си. Обичам да държа под ръка комбинация от стабилни закуски в магазина и домашни закуски, така че имам възможности през цялата седмица. Препоръчвам да държите поне една закуска в чантата си за памперси за себе си през цялото време - снек бар или ядки са чудесен вариант - и няколко неща в хладилника.

Може да не винаги можете да си приготвите храна през деня, но можете да вземете здравословна закуска, за да ядете с една ръка!

Хранителни вещества, от които се нуждаят новите майки

Новите майки се нуждаят от мазнини, протеини, сложни въглехидрати, продукти и фибри - всички същите хранителни вещества, от които се нуждаем иначе, но може да откриете, че се чувствате по-добре, ако приемате повече протеини и мазнини от обикновено. Конвенционалната мъдрост казва да се ядат около 400 допълнителни калории, но това може да бъде толкова движеща се цел, че силно препоръчвам да се пренебрегва това и да се яде достатъчно за собственото ви тяло.

Така че яжте, когато сте гладни, което може да изглежда като преместване на начина, по който се храните на 4-5 мини хранения, а не на 3. И знайте, че това може да се промени и да варира, когато бебето расте и има скокове на растежа. Това е малко непредсказуемо, поради което слушането на собственото си тяло, вместо да се стремите към произволно количество калории, може да бъде страхотна перспектива.

Съвети за управление на глада

Може да бъде наистина трудно да останеш отгоре на собствения си глад, когато мъничкият ти човек има толкова належащи нужди. А кръвната Ви захар може да е нестабилна поради по-малко от идеалния сън, хормони и глад. Така че най-добрият съвет е да ядете често малки ястия, които включват комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. Това може да е трудно да се направи, но ще ви помогне да се чувствате най-добре.

Имах по-трудно с това с третото си дете (и все още изпитвам това!) И затова просто се накарах да се храня на всеки 3 часа, независимо дали бях гладен или не, за да съм сигурен, че нямам кръвна захар катастрофа. Звучи странно да ям по часовник, а не глад, но това е, което трябваше да направя, за да се чувствам добре през повечето дни.

Хидратация при кърмене

Ако кърмите, ще трябва да пиете много повече, отколкото бихте могли да осъзнаете, за да замените течността, която бебето получава. Няма размер, подходящ за всички, за да пие всеки, но дръжте бутилка вода наблизо по всяко време, за да можете лесно да пиете по всяко време, когато почувствате жажда. И ако откриете, че получавате хронично главоболие, пийте много повече! (И също така изпънете врата и горната част на гърба!)

Най-добри рецепти за бисквитки за кърмене

Лактационните бисквитки, които обикновено включват комбинация от овес, мазнини, фибри и протеини, са чудесна закуска с една ръка, която да имате под ръка. Обичам рецептата си за лактационна бисквитка, тъй като те са чудесен начин да се използват над узрели банани и лесно се променят - с шоколадови чипсове или сушени плодове в зависимост от това, което имам под ръка.

Те също замразяват добре, така че това е страхотна закуска, която трябва да направите преди бебето да дойде, когато се опитвате да се подготвите!

Можете също така да ги купите, разбира се.

Най-добрите закуски за майки в магазина

Това са любимите ми закуски, които мога да купя или да поръчам, за да се храня между храненията. Всички те са чудесни източници на бърза енергия за майките.

  • Сирена пръчка
  • Кисело мляко (с мазнина, която да ви помогне да бъдете по-дълго доволни)
  • Извара
  • Опаковки с масло от супер мазнини
  • Вид протеинови барове
  • Larabars
  • RX барове
  • Отидете на макро барове
  • Банани с или без фъстъчено масло
  • Сухи зърнени култури (като Puffins с фъстъчено масло)
  • Бадеми
  • Trail Mix
  • Дърпаво
  • Печен нахут

Най-добрите домашни закуски за кърмещи майки и майки, хранещи се с бутилки

Тези лесни рецепти са страхотни за приготвяне за кърмещи майки, тъй като съдържат балансирана комбинация от въглехидрати, мазнини, протеини и фибри.

  • Чиа пудинг
  • Тост от авокадо със или без яйца
  • Тост с фъстъчено масло със или без банан
  • Твърдо сварени яйца
  • Лактационни бисквитки
  • Барове за закуска
  • Нощувка Овес
  • Кифли от бананова боровинка
  • Мини кюфтета
  • Кифли с яйца
  • Смутита