Планирано или непланирано - бременността може да бъде както дива, така и прекрасна езда. Докато всяка майка ще подходи по различен начин към трансформиращото преживяване, има доста полезни неща, които можете да направите, за да се подготвите психически и физически.

психически

Що се отнася до бременността, истината е, че всеки човек ще има уникално преживяване, което прави даването на съвети малко сложно.

Докато да - много симптоми на бременност, явления и чувства са универсални - шансовете са, че вашето пътуване ще бъде много по-различно от това на вашия приятел, сестра и може би дори майка. Тъй като страничен ефект от раждането на деца предлага нежелани съвети на други майки, това, което е работило за тях, може да не работи за вас и това е добре. (Просто кимнете и се усмихнете.)

Въпреки че историите за зачеването и бременността се различават диво, все още има някои невероятно полезни неща, които можете внимателно да направите, за да се подготвите психически и физически за бременност. Това е особено важно по времето на COVID-19. Раждането на бебе по всяко време може да бъде смущаващо, но преминаването през такова емоционално пътешествие по време на глобална пандемия е следващото ниво. Въпреки че може да бъде лесно да се превърнете в малка топка от страх, ние сме тук, за да ви кажем, че можете да направите много, за да се изправите срещу това вълнуващо приключение!

В тази статия ще разгледаме:

  • Как да се подготвим психически за бременност
  • Как да се подготвим физически за бременност
  • Химикали, които трябва да се избягват по време на бременност
  • Нашите любими продукти за бременност

Превъртете надолу, за да научите повече!

Имайте предвид, че зачеването може да отнеме известно време:

Въпреки че може би вече сте бременна и четете това, има голяма вероятност да не сте.

60% от двойките, които се опитват да забременеят, са успешни през първите три месеца, докато 85% отнемат цяла година. Забременяването може да бъде дълъг процес, който понякога може да се чувства стрес. Добре е да потърсите консултации, да получите второ мнение и да избягвате да поставяте времеви рамки около житейските си планове.

Намалете стреса в живота си:

Някои изследвания показват, че стресът може да повлияе негативно на плодовитостта, но само тази мисъл може да ви накара да се почувствате по-стресирани.

Ето защо няма време като настоящето да започнете ежедневна практика за медитация на внимателност, която изисква само 10 минути на ден с приложение като Гло или Спокоен. Той не само ще ви помогне да контролирате стреса, но и ще ви научи да живеете в настоящия момент - основно умение, когато имате малки деца.

Ако медитацията не е достатъчна, не се колебайте да кажете „не“ на ненужните ангажименти, излезте от социалните медии или сменете сесиите си с bootcamp за по-малко интензивен режим на ходене.

Направете съня приоритет:

Веднъж прочетох някъде, че тялото на бременна жена в легнало положение работи по-усилено от небремен човек, който кара маратон. Вярно ли е? Не знам, но определено може да се почувства така! Ето защо ТРЯБВА да намерите време за почивка.

Изненадващо е, че не е толкова лесно да се измъкнеш от сън, когато си бременна. Докато вторият и третият триместър могат да бъдат просто неудобни, защото се препоръчва да спите настрани, шокиращо е колко трябва да пикаете, когато сте бременна - дори през първия триместър.

Съчетайте това с тревожност, синдром на неспокойните крака и безсъние и бихте могли също като доброволци да се почувствате полезни. (Шегуваме се - не правете това!)

Опитайте се да намерите възможности за дрямка през деня, избягвайте стимуланти като кофеин и шоколад, вземете страхотно възглавница за бременност и потърсете помощ от Вашия лекар, ако това наистина се превръща в проблем.

Намерете книги и подкасти, които резонират с вас:

Що се отнася до книгите за бременност и подкастите, няма един размер, подходящ за всички. Някои хора са много буквални и харесват по-клиничен подход към бременността си, докато други може да се нуждаят от повдигащ и овластяващ ъгъл.

Това означава, че ако някой ви подари какво да очаквате, когато очаквате и не можете да преминете страница 3, напълно е добре да я предадете и да намерите подходящото ръководство за вас!

Бъдете отворени за промяна:

Подготовката за бременност бележи началото на поредица от големи промени в живота, които ще преобразят същността на това, което сте - по добър начин. Ще откриете неща, които никога не сте знаели за себе си, и ще израствате като личност. Макар че това звучи изцяло, много хора всъщност се страхуват от промяната.

Опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на промените във вашия живот, а не върху това, което сте загубили или пропускате. Може да не успеете да излезете да танцувате цяла нощ с приятелите си (толкова често), но вие и вашият партньор може да се чувствате по-свързани от всякога.

Приемете, че нещата може да не се развият така, както мислите:

Очаква се жените да "светят" и да се чувстват неотклонно благодарни, докато очакват, но за някои бъдещи мами бременността е вихър от екстремно сутрешно гадене, осакатяваща умора и други неприятни състояния на бременността. (Хемороиди, сърбеж по кожата, инконтиненция, синдром на неспокойните крака ... о, радости!)

Надяваме се, че това не е така за вас, но е добра идея да не поставяте летвата на вашите очаквания твърде висока, за да не бъдете съкрушени, ако нещата не се развият по план. Всичко е наред, ако не усещате блясъка - много жени не го чувстват.

Изградете система за поддръжка:

Проучванията показват, че силната система за подкрепа има положително въздействие върху здравето след раждането и дори може да намали риска от преждевременно раждане. Това може да са членове на семейството, вашият партньор, жени в пренатален клас по йога или дори психолог.

Въпреки че може да се изкушите да се присъедините към групи за бременност онлайн или да започнете да участвате в табла за съобщения, те бързо могат да се превърнат в тъмни дупки на безпокойство, недобросъвестна информация и нежелана преценка. Нашият съвет: МОГАТ да бъдат страхотни, но стъпвайте внимателно.

Общувайте с партньора си:

Говорете открито за своите радости и страхове, свързани с бременността и родителството, и ги помолете също да споделят своите. Това ще гарантира, че връзката ви е силна и че сте на една и съща страница, когато бебето ви пристигне.

Не забравяйте - ще имате девет месеца, за да се почувствате като родител, докато един ден просто им се подаде бебе.

Бъдете нежни към себе си:

От твърде дълго време на жените се казва да „отскачат“ след раждането на бебе. Докато източните култури отдавна почитат Четвърти триместър, много жени в САЩ нямат възможност да отнемат цели 12 седмици, за да се излекуват след раждането. Или ако го направят, те се чувстват притиснати да излязат или да работят върху тялото си преди бебето.

Макар да знам, че е трудно - опитайте се да разберете колко много ще преживеят тялото и умът ви и направете планове да си дадете колкото се може повече време и да подкрепите възможно най-късно.

Подгответе другите си деца:

Ако това не е първата ви бременност, може да е по-лесно в някои отношения, защото ще знаете какво да очаквате. (Освен ако не се окаже различно, което напълно може!)

Но от друга страна, вие ще се грижите за другите си деца и ще се тревожите как ще се промени семейното ви звено.

Включете децата си в подготовката за пристигането на бебето рано, за да се почувстват свързани с новия си брат или сестра. Вижте повече в нашата статия за Как да се подготвим за второто си дете.

Доверете се на инстинктите си:

Можете да прочетете хиляда книги за бременността, но преди всичко слушайте интуицията си.

Направете предварителна проверка:

Вашият лекар ще попита за вашето медицинско, акушерско, психично здраве и история на ваксинацията. Те могат също да извършват физически и гинекологични прегледи, както и кръвни изследвания, за да се уверят, че всичко е в изправност. Добра идея е партньорът ви да вземе и физическо.

Направете промени в начина на живот:

Най-вероятно ще проведете този разговор с Вашия лекар, но е добра идея да се откажете от пушенето и да намалите алкохола, кофеина и преработената храна няколко месеца преди да започнете да се опитвате да забременеете.

Съсредоточете се върху яденето на разнообразни пълноценни храни и редовното упражнение. Научете повече за хранителната диета в нашата статия за Здравословно хранене за бременност.

Започнете да приемате пренатален витамин:

Бременните тела работят изключително усилено, за да доставят хранителните вещества, които консумирате, на вашето растящо бебе! Ето защо е важно да се намери пренатална добавка, която съдържа 400 микрограма фолиева киселина, за да помогне за предотвратяване на вродени дефекти като спина бифида, които могат да се появят много рано в бременността. Вижте повече за Как и защо да се добавя по време на бременност.

Вижте вашия зъболекар:

Болестта на венците може да доведе до преждевременно раждане, затова направете преглед сега.

Преминете към естествени продукти:

От вашата грижа за кожата и козметиката до домакинските почистващи продукти, сега е идеалният момент да премахнете потенциално токсичните химикали от дома си. Преминете към марки, които използват само естествени съставки на растителна основа. Вижте нашите Ръководство за бременна мама за нетоксичен живот.

Проверете вашето здравно осигуряване и правото на родителски отпуск:

Най-добре е да направите това възможно най-рано, за да можете да направите необходимите промени в покритието си и веднага да започнете да планирате финансово.

Инвестирайте във функционален гардероб за майчинство:

Можете да изглеждате и да се чувствате фантастично, когато сте бременна, благодарение на стилното поддържащо облекло за майчинство, което ви подкрепя на всички правилни места и дори помага за облекчаване на болките при бременност.

Подгответе тялото си (и ума):

Не може да се отрече, че раждането и раждането са интензивни. Може би сте чували фразата, че „трудът е като маратон“. Това е абсолютно вярно и е нещо, за което трябва да подготвите физически и психически тялото си.

След като получите „ОК“ от Вашия лекар, започнете някакво безопасно за бременност упражнение като пренатална йога, пилатес или плуване. Също така е добра идея да проучите класове за обучение по раждане, които ви учат как да използвате и контролирате дишането си и да практикувате техники за разтягане, масаж и визуализация като Метод за нежно раждане от Gowri Motha или Мари Монгана Хипно Метод за раждане.

Започнете да приемате помощ:

Ще трябва да приемете помощ от семейството и приятелите си, когато сте бременна и когато бебето ви пристигне, така че оставете гордостта си пред вратата и започнете да казвате „да“, когато хората предлагат да направят нещо за вас.

В The Tot никога не използваме или препоръчваме нещо, което не е преминало The Tot Test. Това означава, че разгледахме задълбочено тестването на трети страни, разгледахме списъци на съставките и зададохме задълбочени въпроси относно състава на продукта, за да гарантираме, че той не съдържа химикалите, които избягваме.

Когато сте бременна, особено важно е да избягвате следните химикали:

Парабени - Често използвани като консервант за грижа за кожата, това са известни разрушители на хормоните, канцерогени и дразнители на кожата. Когато четете списък на съставките, уверете се, че в края няма нищо с „парабен“, като метилпарабен, етилпарабен, пропилпарабен, бутилпарабен, изобутилпарабен или изопропилпарабен. Но внимавайте: понякога една компания ще съкрати думата само до метил, етил или пропил!

Петрохимикали - Проблемът с нефтохимикалите е, че те могат да бъдат замърсени с 1,4 диоксан, което е летливо органично съединение, за което е известно, че причинява рак, дразнене и увреждане на централната нервна система. Те включват съставки като парфюм, аромат, парафинов восък, бутилов алкохол, бутилпарабен, бутилен гликол, минерално масло, толуен, бензен, полиетилен гликол (PEG), както и етаноламин и диетаноламин.

Фталати - Фталатите се използват като пластификатор и се намират в лак за нокти, лак за коса, парфюми, лосиони, сапуни, шампоани и др. Като известни ендокринни разрушители, свързани с чернодробни и бъбречни лезии и увеличаващи риска от някои видове рак, те могат да влошат астмата и алергиите при деца. Ще намерите това в списъка на съставките като диетилфталат (DEP), дибутилфталати (DBP), диетилхексилфталат (DEHP) или диметилфталат (DMP).

Синтетични багрила + оцветители - Много синтетични багрила и оцветители могат да съдържат тежки метали, които причиняват дразнене на кожата и токсичност на органи. Не забравяйте да избягвате FD&C (Храни, лекарства и козметика) и D&C (Наркотици и козметика) багрила и пигменти като жълто № 5 и № 6, червено № 3, синьо № 1 и № 2, както и зелено № 3 и S.

SLS, SLES + ALS - Тези сулфати обикновено се намират в шампоаните и сапуните като разпенващи агенти. Те могат силно да раздразнят кожата и да накарат тялото ви да компенсира свръх, като създава прекомерно количество масло. Внимавайте и избягвайте натриев лаурил сулфат, натриев лаурет сулфат и амониев лаурел сулфат.

Всички тествани и одобрени, това са нашите задължителни продукти за бременност!