Страшните мъжки цици, упоритите любовни дръжки и големият стар корем, да, това бях аз!

Бих се събуждал всеки отделен понеделник с ново чувство за обновление, само за да бъда разочарован всяка неделя вечерта от моя манталитет на уикенда да пия и ям храна, това е моят начин да се освободя след стресиращата седмица.

Но какво ще кажете, когато това е същият нож с две остриета, който и вас кара да сте нещастни?

Разочароващо е, че с напредването на възрастта става по-трудно да имаш добро тяло и метаболизмът на изгаряне на мазнини се спуска надолу главно поради загуба на мускулна маса и намаляване на тестостерона.

Ето защо мъжете трябва да тренират по различен начин с възрастта, тази статия няма да обхване всеки аспект, а някои доста основни.

СЛЕДВАЙТЕ ПЪТЯ НА НАЙ-УСТОЙЧИВОСТ

Много татковци се фокусират върху кардиото само за общо усещане за уелнес, фитнес, енергия и по-малък корем, но това е голяма грешка. С напредването на възрастта сме склонни да губим мускулна маса и за всеки изгубен килограм изгаряме 350 калории седмично по-малко, това е голямо!

Продължителното бягане произвежда много кортизол, който унищожава мускулната маса и е доста вредно за организма, поставяйки силен стрес върху ставите и гърба, знаете ли, че над 4984 души, участвали в Лондонския маратон, трябва да получат медицинска помощ през 2000 година?

Всъщност задържането на чиста мускулна маса поддържа нараняването безплатно, подобрява качеството ви на живот с напредване на възрастта и позволява да се наслаждавате на повече храна, без да качвате допълнителни килограми около талията. Ето защо нашите програми се основават на съпротива, а не на кардио, което е точно как трябва да тренира по-възрастният мъж и така преобърнах живота си.

трябва

Яжте ПОВЕЧЕ БОГАТИ ХРАНИ С ПРОТЕИНИ

За да се пребори с намаляващия метаболизъм, протеинът всъщност може да помогне за ускоряването му, тъй като изгаря повече енергия за смилане, отколкото мазнините или въглехидратите. Интересно право?

Когато ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да поддържате теглото си, независимо дали броите калории или използвате начин на хранене, основан на навик, както в нашата 12-седмична програма, консумацията на протеини става още по-важна за предотвратяване на загуба на мускулна маса.

Всъщност имате нужда от повече протеини, когато отслабвате, отколкото когато се фокусирате върху тренировки в стил на изграждане на мускули точно по тази причина, трябва да са достатъчни около 2 g на kg телесно тегло. Термичният ефект на протеина означава, че ще изгорите допълнителни калории само чрез храносмилане.

Освен това протеините са много засищащи, което означава, че ще се чувствате по-сити и е по-малко вероятно да изневерите на плановете си за здравословен начин на живот.

НАПРАВЕТЕ ВСИЧКО ЗА ЕДИН ОПИТ

Като самотен мъж е лесно да посветите живота си на фитнеса, но като семеен мъж с работни ангажименти не е толкова просто. Едночасови тежести, последвани от 30 минути кардио, няма да продължат дълго, тъй като не се препоръчва за резултати.

Препоръчвам да се съсредоточите върху по-малко упражнения, защото това е устойчиво, може да се работи в оживен начин на живот за около 30 минути 3 дни в седмицата и всъщност е по-добре за вас, защото способността ви да се възстановите от упражненията с напредването на възрастта намалява и сте по-податливи на наранявания.

Кратките сесии на цялото тяло, които включват основни мускулни групи като клякания (а не ситупи), ще насърчат по-здравословен растежен хормон и реакция на тестостерон в тялото ви. Обучението за устойчивост е чудесно за увеличаване на количеството енергия, която изгаряте след тренировка, както и за подобряване на инсулиновия отговор към храната, което означава по-добър капацитет за използване на въглехидрати за гориво, вместо да се съхранява около червата.

Моите клиентски сесии са с високо качество, тъй като са функционални (което означава, че могат да използват силата и способностите си в реалния живот), базирани на съпротива (за поддържане на чиста мускулатура) и висока интензивност (ангажираща кардио фитнес), всичко това за 30 минути! Дейвид Джеймс е загубил 32,5 фунта, използвайки този метод;

РАБОТЕТЕ ВЪРХУ ЗДРАВЕТО си

Здравето също е важен фактор, когато става въпрос за загуба на тегло и много бащи идват при мен, защото са загрижени за диабета, високото кръвно налягане и сърдечните заболявания, ето фактите.

Можете да правите часови тренировки всеки ден във фитнеса, след това да седите на бюро по цял ден и да не намалявате риска от смърт, страшни и трудни за вярване? Проучванията показват, че времето, прекарано на един стол, оказва по-голямо влияние върху това колко дълго ще живеете върху количеството упражнения, които правите.

Ето защо препоръчвам да останете активни, колкото е възможно, като ходите повече и също така увеличавате количеството енергия, което изгаряте на ден, за да се борите с намаляващата скорост на метаболизма. Ако искате да загубите червата, да намалите любовните си дръжки и да влезете във форма, за да се чувствате добре на работа и около семейството си, вижте видеоклипа за казуса по-долу.