джилиан

Ако има една жена, която не се страхува да стане истинска за отслабването, това е Джилиън Майкълс. Тя е известна със своя лош подход, без да има забрана за трансформиране на живота в телевизионни предавания като The Biggest Loser и Sweat Inc., и тя се прочу като най-тежката треньорка в Америка - с основателна причина. Няма съмнение за това: Жената получава резултати.

Разговарях с Майкълс на събитие за KRAVE Jerky и, честно казано, бях малко изнервен. Щеше ли да ме накара да направя 10 burpees на място? Би ли ме грилила за това, което ядох за обяд? Нито едно от тези неща не се е случило, но нека бъдем ясни, няма персона на екрана, за която да говорим: Тя е също толкова автентична, непоклатима и страстна IRL, но по най-прекрасния начин. Не можех да реша дали искам тя да ми бъде треньор или най-добрият приятел.

Така или иначе обаче Майкълс е видял всичко, що се отнася до загуба на тегло: какво работи, какво не и всичко между тях. И дори ако загубата на тегло не е вашата цел, това са седемте правила, в които Майкълс се кълне:

„Поддържането на тегло и отслабването са от значение колко приемате“, казва Майкълс. "Не ме интересува колко здравословна е храната. Не преяждайте!" тя подчертава. Разбира се, по-здравословни храни ще свършат по-добра работа за зареждането на тялото ви, но в края на деня калорията е калория. Ако искате да отслабнете, ето как да определите колко калории трябва да приемате всеки ден.

Въпреки че преброяването на калории има лош резултат в някои хранителни кръгове, Майкълс смята, че е абсолютно важно, ако се опитвате да отслабнете - и тя не се отказва от това мнение. „Трябва да знаете калориите“, казва Майкълс. „Не мога да ви кажа колко пъти хората идват при мен и казват:„ Не мога да отслабна “. Или „плато съм“. И тогава разглеждам простата математика и съм като, пич! " Докато изискванията за калории за отслабване са различни за всеки човек, Майкълс призовава хората да си намерят приложение, което да свърши работата вместо вас - и след като го разберете, можете да осъзнаете калориите в храната си без технологията.

"Вече го знам наизуст. Например, аз съм склонен да ям едни и същи 20 неща и се обзалагам, че и повечето други хора правят. Същите три до пет закуски, същите три до пет обяда, същите три до пет закуски. Потърсете ги! Ще знаете всяко хранене. Например, ако имам две яйца за закуска и всяко яйце е 80 калории, плюс парче пълнозърнест тост, което е около 80 калории, цялата закуска е 240 калории и сега знам. В крайна сметка можете да разгледате нещата. Две седмици работа и ще го знаете завинаги. "

Въпреки че калориите са важен фактор за отслабването, става въпрос и за качеството. „Забравете специалните диети, като„ Аз съм палео! “ „Веган съм!“ Изводът е, че става въпрос за качеството на вашата храна. Отървете се от химикалите “, казва тя. "Прочетете етикета. Трябва да проявявате проактивност към собственото си здраве по всякакъв възможен начин. И ако не знаете какъв дявол е, вероятно не би трябвало да го ядете."

Това не означава, че всички пакетирани храни са извън границите: Например, Майкълс обича да закусва бадеми Sunbiotics и KRAVE Jerky (за когото е говорител). "Намерих KRAVE - те не дойдоха при мен. Инвестирах в компанията", добавя тя. "Без царевичен сироп, без MSG, без нитрати, има страхотен вкус, протеин е и е с ниско съдържание на калории." (Тя дори ми прочете етикета на съставките, за да го докаже.)

Що се отнася до храненето за отслабване, тя се кълне, че е по-просто, отколкото си мислите: „Ако не преяждате и премахвате химикалите толкова често, колкото е възможно, това е всичко, за което трябва да се притеснявате, когато става въпрос за храна."

Правилното хранене е само част от уравнението, когато става въпрос за отслабване. Това е мястото, където фитнесът идва. Нейното правило номер едно за упражнения е да бъде последователно. „Опитайте се да ходите поне четири пъти седмично и се опитвайте да влизате в най-малко четири половин час“, казва тя. „Последователността е от решаващо значение.“ Така че, не, не е нужно да си набивате дупето във фитнеса пет пъти седмично по един час на всяка сесия, за да видите резултатите, според Майкълс. В крайна сметка искате да създадете редовен и последователен навик, който можете да превърнете в рутина за цял живот.

В крайна сметка няма значение коя е най-добрата тренировка за отслабване, казва Майкълс. „Бих могла да ви кажа точно какво да правите, но ако не ви харесва, няма да го правите“, казва тя. „Намерете няколко неща, които ви харесват, и след това ги смесете." Разнообразието е от ключово значение, обяснява Майкълс. Поддържането на разнообразната ви тренировка (и непрекъснато напредване) ще помогне за предотвратяване на наранявания, скука и плата.

„Уверете се, че постоянно увеличавате антето. Ако това е лицева опора, която сте правили на колене, отидете на ръце и крака. Ако сте правили 10 повторения, направете 12. Ако сте вдигали 20 килограма, вдигайте 25. На всеки две седмици увеличавайте малко интензивността. "Можете да направите това, като ускорите темпото, като почивате по-малко между повторенията, увеличаване на теглото или изпробване на по-предизвикателни модификации на вашите упражнения, обяснява тя.

Вашите навици в кухнята и във фитнеса са важни, но начинът ви на мислене е основен ключ към отслабването и задържането му. „Определете защо и наистина влезте в подробности“, казва Майкълс. "Не харесвам, искам по-добро здраве. Не знам какво означава това. Може би е, искам да продължа с двамата си малки деца. Искам да избягам маратона в Ню Йорк. Такива неща. Публикувайте го навсякъде, и емоционално да се свържете с него. Защото нека бъдем честни: Пицата ще има по-добър вкус от пилето всеки ден от седмицата. Независимо от това, което има значение за вас, ако ви пука за това, това ще има значение повече от пицата . "

Изводът е, че не е нужно да следвате супер строг план, който никога не е пица. Но трябва да правите редовен здравословен избор. Всичко е да намерите това, което работи най-добре за вас.

Може също да ви хареса: Изпробвайте тези 13 невероятни упражнения за телесно тегло, които можете да правите у дома: