кортизолов

15 януари Как вашият кортизолов хормон предотвратява отслабването

Започването на Нова година с ново вие често започва с резолюции като да се храните по-здравословно и да спортувате повече. След месеци тренировки и диети виждате, че няма резултати. Следователно може да е време да се направи лабораторна работа, за да се изследват нивата на кортизол.

Хормонът на стреса, известен като кортизол, се произвежда от надбъбречната жлеза в отговор на стресови ситуации. Самият хормон е широко известен, но въздействието му върху организма и колко вредно може да бъде, когато е извън баланс, обикновено не се разбира. Спомнете си стария отговор „битка срещу бягство“ в час по биология, където тялото реагира в стресови ситуации като механизъм за справяне с оцеляването. През това време се отделят адреналин и кортизол, за да балансират тялото по подходящ начин. От многото функции на кортизола, една функция е да спомогне за улесняване на по-високи нива на глюкоза, която е енергия за клетките.

Постоянното състояние на стрес може да доведе до прекомерно производство на кортизол. Примери за стресови събития по тялото могат да включват липса на сън, нарушена имунна функция, емоционално натоварване и излишен прием на кофеин. Когато това се случи, ще има свръхпроизводство на глюкоза. Когато тялото не е в състояние да метаболизира цялата глюкоза, често срещан начин за елиминиране на излишната глюкоза е превръщането й в складирана мазнина. Това е омагьосан цикъл, когато работите във фитнеса, за да отслабнете и ограничавате приема на калории, но индуцираните от кортизол мастни натрупвания отменят вашата упорита работа и пот. Тази мазнина често се съхранява в коремната област, която обикновено е най-трудната област за отслабване. Тази новодобавена висцерална мазнина може да играе роля в допълнително бавно поведение.

Независимо дали се дължи на това, че тялото не е в състояние да се справи с нуждите на кортизол или метаболизма на глюкозата в клетките на такова експоненциално ниво; могат и ще се появят пикове на ниска кръвна захар или хипогликемия. Когато се появи ниска кръвна захар или хипогликемия, това може да доведе до скок в апетита ви. По този начин изпитвате глад за храна, а гладът за храна често е храна с по-високо съдържание на захар или по-високо съдържание на мазнини. Този глад за храна може да бъде много вреден за личното пътуване за отслабване и може да причини емоционален стрес. Комбинирането на този емоционален стрес с добавена висцерална мазнина и мудно поведение може лесно да причини хаос при загуба на тегло от глад за захар, преяждане и разочарование. Знанието кога и как да се храним може да бъде чудесен начин за борба с тези телесни процеси. Можете да започнете, като ядете храна с високо съдържание на хранителни вещества на подобни и постоянни интервали през деня, за да намалите хипогликемичните епизоди.

Може да се проведе терапия за намаляване на стреса, за да се стабилизират нивата на кортизол и да се стимулира загубата на тегло. Тези техники включват йога, техники за дълбоко дишане, медитация и умерени упражнения като ходене. Адекватният график на съня, от поне осем часа сън на нощ, е от решаващо значение и за намаляване на стреса.

За повече информация относно кортизола, силно препоръчвам да прочетете Надбъбречна умора: Синдромът на стрес от 21-ви век от д-р Джеймс Л. Уилсън. Можете да закупите книгата тук.