Независимо дали сте елитен бегач или маратонец за първи път, обучението на дистанция 26,2 мили изисква месеци тренировки и безброй часове и мили, записани по пътищата. Логично е само, че този вид взискателен тренировъчен режим би довел до значителна загуба на тегло за всеки достатъчно луд, за да го вземе.

килограми

И така, защо някои бегачи съобщават, че действително напълняват по време на маратонски тренировки? Възможно ли е това?

Ако сте от тези бегачи, които изпитват тази аномалия, може да има няколко обяснения защо това може да се случи. В тази статия ще очертаем три възможни причини, които може да спечелите, докато тренирате за маратона, и да се надяваме да ви помогнем да разберете, че това може да е нормално явление.

Набиране на мускулна маса

Вашето тяло реагира на упражненията, като прави редица адаптации и физиологични промени. Една такава промяна е формирането на мускулна маса.

Да, дори бягането от разстояние може да насърчи растежа на мускулите, особено в регионите на краката, които се използват най-много. Добавете към това всякакви упражнения за вдигане и укрепване на тежести, които можете да правите и BOOM -> увеличаване на мускулите!

Мускулната маса е по-плътна от мастната маса, което означава, че един килограм мускул заема по-малко място в тялото, отколкото един килограм мазнина. Ако тялото ви изглежда еднакво или дори тример, но все пак сте по-тежки по скалата, добавянето на мускулна маса може да е виновно. И това не е лошо нещо.

Съхраняване на повече гликоген

Нетренираните спортисти, които започват програма за тренировка за издръжливост, могат да увеличат способността на тялото си да съхранява мускулен гликоген с 60-70%. Тренираните за издръжливост спортисти, консумиращи диета с високо съдържание на въглехидрати и/или натоварване с въглехидрати, също могат да увеличат запасите на мускулен гликоген с почти двойно повече от това на нетренираното състояние.

Както може би сте чели в статията за натоварването с въглехидрати, за всяка унция гликоген, тялото също съхранява 3 унции вода. Тази допълнителна вода, която тялото ви съхранява, ще се покаже като допълнителна „тежест“ на кантара. Теглото на водата ще допринесе още повече за общото тегло, ако сте по-усърдни да останете хидратирани, отколкото преди да започнете тренировъчния си режим.

Теглото на водата ще варира през дните и седмиците и не отразява действителното наддаване на тегло като мастна маса. Напомнете си, че възможността да съхранявате допълнително гликоген и течности е нещо добро - това ще ви трябва за тренировка и особено за състезателен ден.

Надценяване и преяждане на енергийните ви нужди

Една често срещана грешка, която бегачите правят, ветеран или начинаещ, е надценяването на енергийните си нужди или колко трябва да ядат в отговор на обучението си. Изглежда, че изминаването на 20 мили по пътищата в рамките на няколко часа трябва да ни даде безплатна карта за ядене на всичко, което нашите сърца (или стомаси) пожелаят. Но е лесно да надценим колко всъщност се нуждаем и по-лошо, лесно е да правим лоши избори, ако чувстваме, че сме го „спечелили“.

Количеството калории, които изгаряме по време на бягане, е променливо в зависимост от темпото/интензивността/продължителността на бягането и размера на спортиста, но като цяло можем да очакваме да изгорим между 80-100 калории на миля. За удобство, да кажем, че изгарям 80 калории на миля и току-що бягах 20 мили. Ето два възможни сценария какво ще се случи по-нататък:

Скрити калории

1) Взимам душ и се отправям към местния бар за играта Packer от 12:00. Умирам от глад и чувствам, че заслужавам почерпка, затова поръчвам кошница бизонови крила и пържени картофи. Това може да е от 800 до 1000 калории, в зависимост от това дали съм в настроение за споделяне. Добавете в ранчото сос за потапяне и говорим за още 200-300 калории. Сега нека добавим 3-4 литра бира (Miller Lite, защото съм „здрав“ и от Милуоки): още 400-500 калории. Общо? 1400-1800 калории

По време на моя 20 мили изгорих около 1600 калории. Лесно наваксвах това количество и повече с храна, която не предлагаше много по отношение на хранителната стойност. Ако съм се зареждал по време на бягане с гелове или спортни напитки, които може да са били необходими, тогава енергийният ми прием е все още по-висок от изгарянето.

Въпреки че изглежда, че трябваше да заместя изгорените калории по време на бягането си, надцених колко може да бъде в действителност и колко бързо могат да се добавят калориите, особено когато не избирам най-добрите храни.

Вземете нашия БЕЗПЛАТЕН курс за електронна поща за отслабване от 4 части

Ще научите науката, която стои зад отслабването и продължава да работи добре, за да можете да разберете „защо“ отслабването за дългосрочен успех

Уроците включват защо простото бягане повече и по-малкото хранене няма да ви помогнат да отслабнете, защо теглото ви варира всеки ден и най-добрият начин за разпределяне на калориите през целия ви ден. Плюс още ...

Не яде достатъчно скоро след бягане

2) Може би опаковчиците играят късната игра, така че вместо това се прибирам вкъщи, взимам душ и отпадам на треньора за няколко часа. Когато се събудя, съм жаден и търся най-бързото и лесно нещо, което мога да ям. Зърнените култури изглеждат добре. Три купички с плодови камъчета по-късно и все още съм гладен, но сега с вкус на захар. Върху онази пинта сладолед се опитах да се скрия в задната част на фризера. След като това изчезне, стомахът ми наистина започва да боли и започвам да осъзнавам, че това не е било хубаво нещо, което току-що се е случило.

Това е малко преувеличено, но въпросът е, че понякога не искаме да ядем веднага след бягане или сме толкова изтощени, че просто бихме предпочели малко да си починем. За съжаление телата ни искат храна и я искат сега.

Колкото по-дълго чакаме да заменим загубеното, толкова по-привлекателни стават сладките и мазните храни, защото телата ни просто искат да си върнат горивото възможно най-бързо. Захарите се абсорбират лесно и мазнините доставят най-много енергия, така че естествено това е, за което ще копнеем, ако оставим глада да излезе извън контрол.

Цялата ви упорита работа за отслабване може да бъде отказана от тези моментни пропуски в преценката, произтичащи от избора на храна въз основа на възнаграждение или неконтролируем глад.