Хранителни нужди за здравословен старт на вашата бременност

какво

Всички сме запознати с понятието „ядене за двама“ и ако сте като мен, може би сте чакали с нетърпение да ядете понички и сладолед без вина. Но преди да се озовете с лакът дълбоко в пинта от Бен и Джери, нека поговорим за това от какво се нуждае тялото ви и кога, за да имате здрава и щастлива бременност. Ако приемем, че можете да погълнете нещо повече от солен разтвор и вода, това, което ядете през първия триместър, е особено важно.

Всъщност, през ранните месеци на бременността, мозъкът и гръбначният мозък на вашето мъниче започват да се развиват, както и основните органи като сърцето. Така че трябва да му осигурите правилните хранителни вещества - и то не само чрез пренатални витамини. Нуждаете се и от здравословна, добре балансирана диета. И така, кои са най-важните хранителни вещества, които трябва да получавате на този етап?

Ето списъка с това, което трябва да ядете през първия триместър.

1. Опитайте се да ядете хранителните си вещества. Ако сте една от щастливите 50 процента от жените, които изпитват ужасното сутрешно гадене, вашият пренатален витамин ще ви пренася, докато не можете да стомахнете нещо различно от бял ориз. Но ако се чувствате добре, направете всичко възможно да се храните балансирано с протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни). Ще се почувствате най-добре и ще сведете до минимум неприятните симптоми като подуване, запек и умора, давайки на вас и вашата малка боровинка солидна основа за здрава и щастлива бременност.

2. По-малки, по-чести хранения. На този етап тялото ви не се нуждае от допълнителни калории, така че „яденето за двама“ всъщност означава да ядете наполовина по-малко и два пъти по-често и да бъдете два пъти по-внимателни какво слагате в устата си. Съсредоточете се върху яденето на по-малки ястия по-често през деня, което също ще помогне за свеждане до минимум на гаденето и умората и яжте хранителни вещества с гъста храна, за да подхранвате витамини и минерали. И накрая, избягвайте храните, които са били считани за опасни по време на бременност, като сурово месо и риба, деликатесно месо и непастьоризирано сирене.

3. Фолат. Известен също като фолиева киселина, фолатът е важен витамин от група В, който поддържа плацентата и помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при бебето. Бременните жени се съветват да приемат допълнително 400mcg на ден около 800mcg. За справка, две чаши варен спанак или 20 копия аспержи ще ви дадат още 400mcg. С други думи, колкото по-зелена е чинията ви, толкова по-добре.

4. DHA. Трябва да ядете здравословни мазнини всеки ден, за да подпомогнете мозъчното и неврологично развитие на бебето. Потърсете специално омега-3 и по-точно DHA, който е вид омега-3, който се усвоява най-лесно от тялото. Сьомгата, сардините, обогатените яйца и лененото масло са най-добрите източници и се препоръчва бременните жени да консумират допълнително 600 mg на ден около 1000 mg. Парче сьомга от 6 унции съдържа около 1400 mg омега-3 DHA, така че ако имате една или две порции седмично, започвате чудесно.

5. Желязо. Желязото има много предимства през цялата бременност, но е най-важно за Вашият здраве през първия триместър. Повечето жени започват бременността си с дефицит на желязо, което е свързано с лоша имунна система при майката и преждевременно раждане и ниско тегло при раждане на бебето. Тъй като обемът на кръвта ви ще се удвои по време на бременността, препоръчително е да увеличите приема на желязо с 12 mg за общо 27-30 mg дневно.

6. Цинк. Въпреки че не говорим много за това, цинкът е основен минерал за клетъчното делене и растеж и за производството на ДНК. Нуждаете се само от около 11 mg дневно и пренаталният витамин трябва да ви покрие, но говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни, че получавате достатъчно.

7. Витамини А и D. Витамин А се среща най-често в млякото и яйцата, както и в оранжевите, зелените и жълтите плодове и зеленчуци. Той помага за развитието на основните органи и телесни системи по време на ембрионалния стадий. Витамин D помага за развитието на здрави кости, както и за здравословното клетъчно делене и имунната функция на бебето. И двата са мастноразтворими витамини, което означава, че тялото съхранява това, което не използва, за да може да извлече от резерви, когато е необходимо. Ако мама не получава достатъчно, тялото ще изтегли от нейните резерви, за да е сигурно, че бебето получава това, от което се нуждае.

Мама на момченце, Carolyn Tallents е пренатален и постнатален треньор по здравеопазване, фокусирайки се върху хранителните нужди за майка и бебе, както и безопасно и ефективно упражнение от опити да забременее през периода след раждането. Проверете уебсайта й тук.