този

Кембриджската диета е една от най-популярните диети във Великобритания, но дали това е правилният план за вас?

Кембриджската диета, която първоначално е разработена от д-р Алън Хауърд от университета в Кеймбридж през 1970 г., може да обещае бърза загуба на тегло благодарение на хранителни пакети, заместващи храненето, които имат всички препоръчителни дневни дози витамини и минерали.

Има пет стъпки към диетата в Кеймбридж, вариращи от стъпка една, наречена Единствен източник (около 500 калории на ден) до стъпка пет (1500 калории на ден). Всяка стъпка включва поне един хранителен пакет, заместващ храненето, който може да бъде хранителен бар, супа, мус или шейк. Принципът на диетата е, че с правилното количество протеини, въглехидрати, мазнини, много малко калории и препоръчителната дневна доза витамини и минерали, тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, и използва запасите си от мазнини за енергия, следователно изгаря мазнините . И тъй като диетата е с високо съдържание на протеини, не губите мускулна маса или не изпитвате глад, както при другите диети.

Ако се чувствате вдъхновени, прочетете, за да разберете всичко за това как диетата в Кеймбридж може да работи за вас!

Диетичният план за тегло в Кеймбридж

Срещате се с консултант по диета в Кеймбридж всяка седмица, за да закупите хранителни пакети - можете да ги закупите само от регистриран и обучен консултант. Срещате се, за да обсъдите напредъка си с диетата в Кеймбридж и да обсъдите вашите проблеми и трудности, ако имате такива. Някои хора говорят със своя съветник за емоционалните си проблеми с храната, теглото и имиджа на тялото, други просто оценяват няколко насърчителни думи - все едно да имате диетичен треньор.

В зависимост от стъпката, която следвате, ядете между три хранителни пакета на ден (стъпка 1, Единствен източник) или един хранителен пакет с три хранения и закуски на ден (стъпка 5), но това все още е балансирано нискомаслено, ниско- калорична, по-нисковъглехидратна диета. Стъпката, от която започвате, зависи от това колко тегло трябва да загубите и колко бързо искате да го свалите. Всички стъпки включват ядене на по-малко калории от обикновено, но стъпка 1 и стъпка 2 включват почти никакви въглехидрати, което вкарва тялото ви в процес, наречен кетоза. Кетозата е, когато тялото ви използва запасите си от мазнини за енергия.

За кого е полезна диетата в Кеймбридж?

Всеки, който има ИТМ от 26 или повече и ако имате трудна емоционална връзка с храната и/или голямо количество тегло, което да отслабнете. Добрата диета е да се прави, защото имате подкрепа от съветник. За 1-ва и 2-ра стъпка от диетата в Кеймбридж трябва да попълните медицински формуляр и да информирате Вашия лекар. Плюс това на всеки 4 седмици в стъпката на единствения източник си давате почивка и леки ястия, а не само хранителни пакети.

Какви са недостатъците на диетата Кембридж?

Както всяка диета, вие се нуждаете от сила на волята и може да ви е трудно да се придържате, ако правите 1-ва стъпка, единствен източник, но бързо ще отслабнете, което обикновено дава стимул на хората да се придържат към нея. Някои хора трудно пият 8 големи чаши вода на ден. И не ви е позволено да имате дъвки, диетични напитки или чай и кафе с мляко на 1-ва и 2-ра стъпка от програмата. Въпреки че има голямо разнообразие от хранителни пакети, някои хора все още не харесват нито един от вкусовете. Много е безопасно, въпреки че има малка част от хората, които не могат да спазват диетата по здравословни причини.

Страничните ефекти на кетозата са лош дъх, летаргия през първите три дни и главоболие, но не всеки изпитва това. Някои хора смятат, че е скъпо, но вие замествате храната с хранителни пакети от Cambridge Diet и купувате по-малко храна - така че може дори да спестите пари от седмичната си сметка за храна.

Цената на набор от седмични пакети храна започва от 50,40 британски лири на седмица, ако правите първата стъпка от програмата. Това включва три опаковки храна на ден и индивидуална сесия с Вашия консултант по план за тегло в Кеймбридж.

Кембриджска диета: най-добрите храни за отслабване

За стъпка 1 (Единствен източник) имате само 3 пакета за храна на Cambridge Diet, вода, чай/кафе без мляко, билков чай. Не можете да приемате друга храна, мляко, алкохол, диетични напитки или дъвки. За стъпка 2 ще имате 3 хранителни пакета от Cambridge Diet плюс едно ястие с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като салата от извара или пиле на скара и зеленчуци на пара. Разрешено ви е 1/5 литра мляко, но все пак трябва да имате 8 големи чаши вода и да изрежете алкохол. За стъпки 3 и 4 имате само две опаковки с храна, както и закуска от 150 калории и основно хранене като обяд или вечеря.

Примерна закуска: Плодово смути и 3 ръжени хрупкави хляба с нискомаслена сметана или извара