Те * може * да са по-добър вариант от бягането за някои хора.

отслабване

Класовете по колоездене се чувстват доста напрегнати през повечето време. Те обикновено са бързи и базирани на интервали. Излизаш * капещ * в пот и караш ендорфин високо от сърдечните удари и инструктора по енергийна топка на микрофона. Така че бихте си помислили, че колоезденето е идеална тренировка за отслабване, нали?

Отговорът е едновременно да и не. Класовете за колоездене на закрито (или колоездене на открито или самостоятелно във фитнеса) със сигурност могат да бъдат част от цялостния ви план за отслабване, но те не трябва да са единственото нещо, което ви интересува, ако искате да станете по-силни и да се преместите номера на скалата. Има много фактори, които играят роля за успешното отслабване и ние ще влезем в тях.

Но има някои основни плюсове, когато става въпрос за избор на колоездене като предпочитан кардио метод за отслабване - ако се разхождате разумно. И всички отговори, които сте умирали да знаете за това как да карате за цялостен успех при отслабване, предстоят.

Просто ми кажете направо: Можете ли да отслабнете с колоездене?

Чудесни новини, Soul Cycle и Peloton любители. Колоезденето по принцип е също толкова ефективно, колкото и бягането, когато става въпрос за неговите кардио ползи, казва Чарли Селцер, доктор по медицина, лекар по затлъстяване и сертифициран специалист по физически упражнения. Редовното колоездене може да помогне за понижаване на кръвното налягане, нивата на инсулин и сърдечната честота в покой, ако го правите достатъчно често (както може да се работи), обяснява д-р Seltzer.

Къде колоезденето ви дава крак от други форми на кардио? Това е * страхотна * тренировка за долната част на тялото. Вашите подколенни сухожилия, прасци и седалищни мускули ще усетят изгарянето по време на клас по колоездене, особено по време на порции, в които се появи съпротивлението. Мускулите на краката ви са едни от най-големите в тялото ви; така че колкото повече мускулна маса на долната част на тялото (и мускулите като цяло) имате, толкова повече калории ще изгорите по време на вашите тренировки и в покой, казва д-р Seltzer.

Така че, ако се натискате по време на тези спринтове и изкачвания на хълм и завъртите това копче надясно, може да развиете по-силни крака чрез колоездене, отколкото с бягане, отбелязва д-р Селцер. Нека бъдем честни, но може да е лесно да се качите на брега чрез уроци по колоездене, когато просто нямате настроение да накарате съпротивата. Но ако не докоснете копчето за съпротивление и не се натиснете, вероятно няма да постигнете предимствата на силата на долната част на тялото.

Бонус предупреждение: Колоезденето е много по-лесно за вашите стави, отколкото бягането. „Колоезденето е чудесен начин да получите кардио, ако търсите тренировка с ниско въздействие“, казва Татяна Лампа, сертифициран ACSM личен треньор и специалист по корективни упражнения. „Ако имате болки в кръста, но все още искате да отслабнете, колоезденето ще бъде най-добрият ви залог. и в сравнение с други форми на кардио, той има нисък риск от нараняване. "

Добре, трябва да попитам. струва ли си колоездене, ако искам да загубя мазнини по корема?

Ако се надявате да загубите мазнини по корема, не се надявайте. Не можете да забележите намаляване на мазнините, потвърждава Американският съвет по упражнения - без значение какъв вид физическа активност правите, включително колоездене.

Не всички обаче са лоши новини. Колоезденето изгаря калории и този калориен дефицит може да помогне за намаляване на теглото, ако допълвате физическата си активност с хранителна диета. С последователност ще отслабвате постепенно навсякъде, само не в една конкретна част от тялото наведнъж (но вие знаете това).

Колоезденето също ускорява метаболизма ви, което е полезно за отслабване. „Някои хора ще се адаптират към колоезденето по начин, който да ги накара да продължат да изгарят калории през целия ден - казва д-р Селцер, - но трябва да сте сигурни, че не използвате сутрешния си колоездене като извинение да правите по-малко по време на останалата част от деня си, вместо да останете активни. "

За вкъщи: Не ходете на уроци по колоездене с очакване да свиете талията си. Използвайте ги като един компонент в здравословния ви начин на живот, за да създадете калориен дефицит, да увеличите сърдечно-съдовите си способности и да ви мотивирате да практикувате и други здравословни навици извън класа.

Реално колко калории говорим тук?

Броят на калориите, които ще изгорите, е доста индивидуален за вас, класът, който приемате, и усилията, които полагате. „Колоезденето изгаря между 400 и 1000 калории на час, в зависимост от интензивността на карането и колко тежи ездачът “, Казва Лампа.

Както Лампа, така и д-р Селцер се съгласяват, че идеалната тренировъчна програма за любителите на класното колоездене ще включва три или четири класа седмично. Така че на теория можете да изгаряте от 1200 до 4000 калории на седмица, като посещавате часове по колоездене. Това означава, че * бихте могли * да изгорите някъде от половин килограм до килограм на седмица, ако поддържате калориен дефицит, който създавате чрез класове по спин, като се храните здравословно отгоре им. Това няма да работи, ако * само * правите уроци по колоездене, но не мислите за други фактори за отслабване (т.е. хранене).

Но е по-добре да се съсредоточите върху това, което разумно можете през седмицата, вместо да изисквате да вземете толкова много класове, ако това не е реалистично, казва д-р Селцер. Защото, ей, въртенето веднъж седмично е по-добре, отколкото да не се върти изобщо.

„Трябва да вземете предвид собствения си капацитет за възстановяване, защото в идеалния случай бихте правили шест дни умерени, енергични упражнения на седмица“, обяснява той. „Ако можете да направите три или четири дни предене като част от това, това е добро начало, но трябва да можете да правите и други видове дейности.“

Така че, колоезденето трябва да е само част от моята рутинна тренировка, а?

Мда. Както споменахме, това е чудесна форма на кардио, но не укрепва непременно всичките ви мускули по еднакви начини. Включването на други видове физическа активност наистина може да ускори усилията ви за отслабване, да помогне за защита на костите и ставите и дори да увеличи максимално ползите от колоезденето.

Д-р Seltzer харесва комбинацията от тренировки за съпротива и колоездене, добавяйки, че ако харесвате и двете дейности, можете да се стремите да правите всяка от тях два пъти седмично. Лампа също насърчава да допълвате колоезденето си със силови тренировки. Защо? Силовите тренировки също ще ви помогнат да изградите мускули и, както научихте, по-голямото количество мускули, които имате, може да увеличи броя на калориите, които изгаряте по време на силови тренировки * и *, докато карате, обяснява Лампа.

Колоезденето е наравно с другите кардио форми за отслабване.

Йога може да бъде ценен комплимент и за колоезденето, добавя тя. „След колоездене три или четири пъти седмично, тялото се забива в това седнало положение, докато се прегърбва“, посочва тя. „Наистина е важно да разтегнете мускулите, за да намалите възможните наранявания.“

Така че, ако силовите тренировки не са вашето нещо, помислете за вземане на няколко занимания по йога седмично, за да компенсирате напрежението, което може да бъде свързано с честото колоездене. Йога също не е мърлява, когато става въпрос за изгаряне на калории: 155-килограмов човек може да изгори около 150 калории на всеки 30 минути йога, според Harvard Health.

Ако някой избягва да ходи на уроци по колоездене?

Д-р Seltzer препоръчва да бъдете оценени от вашия доктор, преди да вземете клас по колоездене, ако изобщо се притеснявате за здравето си, нараняване или как това може да повлияе на конкретно състояние, което имате. Но ако по принцип сте здрави, трябва да получите зелена светлина, няма проблем. Той добавя, че някои хора просто се чувстват неудобно да седят на седалка за велосипед в продължение на един час и ако е наистина болезнено, можете напълно да намерите друга дейност, която да направите вместо това.

„Ако се въртите, защото смятате, че това ще ви помогне да изгорите телесните мазнини, но всъщност ги мразите, тогава спинингът няма да ви свърши работа в дългосрочен план“, казва той. „Не е като да е по-ефективен от други видове кардио или единствената ви възможност за отслабване.“

Но ако обожавате колоезденето на закрито? Ползите от ниското въздействие на колоезденето го правят привлекателна възможност за любителите на кардио, които се борят с бягане или джогинг.

„Осемдесет процента от американците страдат от болки в кръста някъде през живота си, така че колоезденето може да се превърне в по-добър изход за тези, които страдат от болки в кръста“, казва Лампа.