Лоши навици и вашето здраве

Въпреки че е добре да се отдадете на сладко лакомство от време на време или да пропуснете фитнеса за един ден, влизането в здравословен коловоз може да има пагубно въздействие върху цялостното ви здраве. Да не говорим, че може също да увеличи риска от рак или сърдечни заболявания. Участието в следните пет нездравословни навика може да ви попречи да живеете най-добрия си здравословен живот.

1. Липса на зеленчуци във вашата диета

Невключването на зеленчуци във вашата диета може да доведе до проблеми с храносмилането и други здравословни проблеми. Промяната на нездравословните ви хранителни навици може да върне здравето ви в релси - а добавянето на повече зеленчуци е само един от начините да направите това!

Подобрете цялостното си здраве с тези свежи, пълни с хранителни вещества натурални закуски:

  • Аспержи и чушки са богати на витамин В6 и фолат, за който е известно, че понижава хомоцистеина, аминокиселина, свързана със сърдечни заболявания.
  • Моркови и домати са пълни с каротеноиди - антиоксидант, който помага за предотвратяване на свободните радикали, свързани със сърдечни заболявания. Антиоксидантите също са свойство за борба с рака.
  • Лук съдържат фитохимикали, които могат да намалят нивата на холестерола. Поддържането на холестерола под контрол може да ви помогне да предотвратите сърдечни заболявания.
  • Картофи са с високо съдържание на калий. Тъй като калият помага за регулиране на кръвното налягане, можете да намалите риска от застойна сърдечна недостатъчност.

2. Хранене в движение

В днешния свят натовареният график не е необичайно за много от нас. От връщането на децата до училище и дългите часове на работа, е толкова лесно да попаднете в капана за бързо хранене. Докато спирането на шофирането и поръчването на хамбургер от време на време е добре, превръщането му в рутинна спирка може да навреди на вашето здраве. Бързата храна е заредена с множество нездравословни съставки като захар, трансмазнини и натрий. Редовното хранене с бърза храна може да има следните вредни ефекти върху вашето здраве:

  • Повишен риск от рак
  • Увеличете риска от сърдечни заболявания
  • Високо кръвно налягане
  • Увеличете възпалението
  • Повишен риск от инфекции
  • Повишен риск от алергии
  • Намалява имунната система

Вместо да разчитате на бърза храна през забързаните дни, навикът да планирате хранене за себе си и семейството си може да бъде чудесен начин да поддържате цялото семейство здраво. Готвенето и замразяването на здравословни ястия не само ви спестява време, но ще разберете, че осигурявате на цялото семейство нужните хранителни вещества, от които се нуждаят, за да ги получат през деня. Опаковането на обяди със закуски, които се състоят от сурови зеленчуци, пълнозърнести храни, кисело мляко и други нискомаслени, хранителни храни е един от начините да се придържате към здравословния навик.

Готвенето в крокпот също е чудесен начин да дадете на всички бързо здравословно хранене. Лесно е да го настроите и забравите преди работа или училище. Докато се приберете у дома, ще имате здравословна семейна вечеря!

3. Водене на заседнал начин на живот

Липсата на упражнения е сигурен начин да задържите доброто здраве - особено ако имате заседнала работа и по-голямата част от деня си седите на бюрото. Не само заседналият начин на живот ще отслаби мускулите, но също така може да увеличи риска от следното:

  • Високо кръвно налягане
  • Диабет тип 2
  • Рак
  • Затлъстяване
  • Сърдечно заболяване
  • Остеопороза
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Удар

Не е лесно да започнете рутинна тренировка и да се придържате към нея. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете:

  • Наемете приятел, който да тренира с вас
  • Започнете от малко с ежедневна разходка от 15 до 30 минути
  • Опитайте с кратки интервални тренировки за 10 до 15 минути
  • Участвайте в упражнения с ниско въздействие като йога или плуване

Упражненията също са начин да се съсредоточите върху по-доброто здраве на костите. Тъй като костите ви предпазват мозъка и други органи от наранявания, грижата за тях чрез упражнения може да има положително значение за тялото ви като цяло.

4. Препоръчвани от доктора препоръчани скрининги за рак

Ранното откриване на рак е ключово за увеличаване на шансовете ви за оцеляване. В зависимост от вашата фамилна анамнеза и личните рискови фактори, Вашият лекар може да препоръча някои скрининг на рак. Проучванията за рак могат да помогнат на лекарите да открият и лекуват рак възможно най-скоро. Обикновено се препоръчват скринингови тестове за следните видове рак:

  • Рак на гърдата - мамографиите са най-добрият начин за ранно откриване на рак на гърдата.
  • Рак на маточната шийка - ежегодните прегледи на Pap могат да открият анормални клетки в шийката на матката. Тестът за HPV се използва, за да се определи дали има човешки папиломен вирус, което може да увеличи шанса за развитие на рак на маточната шийка.
  • Колоректален рак - колоноскопията е стандартна скринингова процедура, използвана за търсене на предракови полипи в дебелото черво или ректума. Ако се открият предракови полипи, те могат да бъдат отстранени, преди да се превърнат в рак.
  • Рак на белия дроб - скринингът за рак на белия дроб се извършва чрез компютърна томография с ниски дози - известна също като CT сканиране. Обикновено лекарите препоръчват този тест за възрастни, които нямат симптоми, но са изложени на висок риск, като някой, който е пушач.
  • Рак на простатата - тестът за PSA (простатно специфичен антиген) е кръвен тест, който открива нивата на PSA в кръвта. PSA е произведено от простатата вещество и обикновено високите нива на PSA могат да показват, че ракът на простатата може да е налице.

5. Недоспиване

Има много причини хората да не спят достатъчно. Независимо дали сте стресирани или работите дълги часове, липсата на сън може да доведе до следните сериозни състояния, свързани със сърцето:

  • Сърдечно заболяване
  • Сърдечен удар
  • Сърдечна недостатъчност
  • Неравномерен сърдечен ритъм
  • Високо кръвно налягане
  • Удар

Липсата на сън може също да отслаби имунитета, да причини наддаване на тегло и да увеличи риска от диабет.

За да си осигурите достатъчно сън, опитайте тези техники:

  • Не пийте напитки с кофеин късно през деня
  • Избягвайте да дремете през деня
  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер
  • Въздържайте се от пиене на алкохол (алкохолът може да прекъсне производството на естествен мелатонин)
  • Поддържайте спалнята си на комфортна температура

Как Parrish HealthCare може да ви помогне да водите по-здравословен начин на живот

Искането да станете здрави е първата стъпка за намаляване на риска от заболяване. Второ, спазването на горните съвети - яденето на добре балансирана диета, редовното физическо натоварване и придържането към графика за скрининг на рак - всичко това може да ви донесе цял живот ползи за здравето. За повече информация относно храненето, упражненията и профилактиката на рака, свържете се с Parrish Healthcare на телефон 321-268-6111 днес. Ние предлагаме разнообразни услуги, за да отговорим на всички ваши здравни и уелнес нужди!

заболяване

Избрани статии

Актуализация на Parrish Health & Fitness Препоръчано, Здравен и фитнес център Parrish

Първо, благодаря за вашата лоялност през този труден момент. Надяваме се, че вие ​​и вашите сте били здрави и безопасни. Тази бележка служи за предоставяне на актуализация .

Ограничения за посещение на COVID-19 . Препоръчано, коронавирус

Parrish Medical Center (PMC) служи за осигуряване на безопасна и лечебна среда за всички през цялото време. Настоящата пандемия на COVID-19 продължава .

PMC обявява временен COVID-19 . Препоръчано, коронавирус

TITUSVILLE, FL (4 декември 2020 г.) - За по-нататъшно осигуряване на безопасна, лечебна здравна среда за всички, Медицинският център Parrish отново е .