HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

защо

Започване на здравословен план за хранене в опит да се отървете от няколко килограма?

Първото нещо, което вероятно правите, е да премахнете определени храни от менюто си.

Пица? Си отиде. Паста? Си отиде. Хляб? Изчезна и той. (Както можете да видите, като щракнете върху връзките по-горе, те изобщо не трябва да бъдат изчезнали! Повече за това след минута.)

Много храни напускат вашата диета и се заменят със 100 процента здравословни продукти като:

  • пиле на грил
  • задушени броколи
  • салати
  • ябълки
  • киноа

Смятате, че сте на върха в играта си и се насочвате направо към успех.

Две седмици по-късно пеете различна мелодия.

Лишавайки се от храни, които харесвате, докато се опитвате да постигнете загуба на мазнини, често има обратен ефект! Това ви кара да спрете да хапвате точно тези храни, които сте се опитвали да избегнете.

Слабият на "Диета"

Според едно проучване, проведено от изследователите от UCLA, диетата може да помогне на хората първоначално да загубят около 5-10 процента от изходното си тегло през първите шест месеца, но до две трети от хората, които губят тегло, възстановяват всичко, ако не повече в рамките на четири или пет години.

По принцип ограничителната диета никога няма да ви доведе до дългосрочните резултати, които търсите.

Означава ли това, че трябва да започнете да ядете чипс, сладолед и торта?

Не точно. Въпреки че има време и място за снизхождение, през повечето време трябва да се храните здравословно.

Вместо това става въпрос за намиране на начин да се справите с апетита си, без да нарушавате диетата си.

Ето няколко идеи как можете да направите това.

3 подли начини за ограничаване на апетита

  • Първо, важно е да научите няколко трика, които да помогнат за ограничаване на апетита ви, когато те стачкуват. Често най-добрият начин за странично хранене е просто да изпиете висока чаша вода и след това да изчакате 10-15 минути. За повечето хора гладът ще отмине.
  • Други може да се нуждаят от раздвижване, за да направят номера. Насочете се и направете бърза разходка за 15 минути. Вижте дали все още искате храната, когато се върнете.
  • Трети могат да открият, че просто да си си вкъщи около храната, това е случай на хапване. Ако това сте вие, започнете да запълвате вечерта си с дейности, които ще ви държат далеч от дома и далеч от храната.

Даване по интелигентен начин

Ако никой от тях не работи, е време да помислите за даването по интелигентен начин.

Не си позволявайте картофени чипове например.

Или е сладолед, за когото жадувате?

Поглезете се с купичка от моя супер лесен крем от банан или тази снизходителна бананова сплит "Салата".

Ако сте алкохолик и се нуждаете от поправка, не се чувствайте виновни, просто изберете умни. Има безкрайни ползи от яденето на тъмен шоколад в умерени количества, така че един квадрат, добавен към деня ви, може да подобри здравето ви, а не да го отнеме.

Измислете някои по-умни и здравословни алтернативи на храните, за които жадувате и скоро ще откриете, че отслабвате, без да се чувствате като на „диета“.

Ако има нещо, в което можете да бъдете сигурни, това е, че ограничителната диета няма да даде добри дългосрочни резултати.

Ако искате по-вкусни здравословни рецепти, можете да поръчате бикини рецепти за тяло на Danette.