понижаване

Най-добрите начини за понижаване на тестостерона за PCOS
  • От Анджела на 22 април 2020 г. под диета PCOS, PCOS добавки, PCOS лечение, Без категория
  • Оставете коментар
  • |
  • Споделяне на публикация
  • 0

Откривате ли, че акнето, растежа на космите по тялото и изтъняването или отделянето на косата се случват повече в момента? И не помага, че фризьорските салони и восъчните центрове са затворени!

Тези симптоми са често срещани при хората със СПКЯ и се дължат най-вече на високите нива на тестостерон.

Знаете ли, че стресът може да влоши нивата на тестостерон? Мда. Кортизолът, добрият стар хормон на стреса, засяга HPA (хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза) път, точно същата система, която управлява повечето от хормоните, свързани с СПКЯ.

Това става по следния начин:


Ето някои ефективни начини за понижаване на тестостерона:

Витамин D е свързан с намаляване на нивата на андроген при жени с СПКЯ. Преглед на шест клинични проучвания с 183 жени с СПКЯ разкри, че добавянето на витамин D значително намалява общите нива на тестостерон.
3 ОСНОВНИ РОЛИ НА ВИТАМИН D ЗА СПКЯ

Яжте риба и вземете рибено масло

Данните показват, че полиненаситените мастни киселини (PUFA), особено дълговерижните (LC) n-3 (омега-3) PUFA, открити в рибата и рибеното масло, могат да понижат нивата на андроген (и да подобрят настроението) при жени с СПКЯ.


Вземете овазитол

Доказано е, че допълването с идеалното съотношение 40: 1 на Myo към DCI, което е в Ovasitol, намалява тестостерона и симптомите на хирзутизъм и акне при жени с PCOS само за 12 седмици последователна употреба.


Вземете пробиотик


Емоциите на стрес (напр. Депресия и тревожност) например се предполага, че влошават акнето чрез промяна на чревната микробиота и увеличаване на чревната пропускливост, потенциално допринасяйки за възпаление на кожата.

През годините разширяващата се група от изследвания подчертава наличието на ос черва-мозък-кожа, която свързва чревните микроби и диетата с тежестта на акнето.
Доказано е, че жените с PCOS имат по-малко разнообразие в червата, което е свързано с високите нива на тестостерон. Приемът на пробиотик може да помогне за подобряване на разнообразието на чревните бактерии.
ЧЕТЕТЕ: Силата на пробиотиците


Включете непреработени цели храни

Яденето на непреработени цели храни е с високо съдържание на фибри (което ще помогне за по-добро здраве на червата) и не е склонно да повишава нивата на глюкоза и инсулин. Намаляването на инсулина също ще помогне за намаляване на нивата на тестостерон. Едно проучване установи, че високият прием на храни с висок гликемичен индекс, които съдържат малко или никакви фибри, е свързан с по-лошото производство на акне. Имате нужда от нови рецепти? Потърсете в нашата колекция от рецепти в нашия блог


Млечни спорове

Ако сте забелязали, че акнето ви се влошава, това може би е подходящ момент да обърнете внимание на приема на млечни продукти и всякаква връзка. Докато порция или две пълномаслено мляко или сирене не е доказано, че допринасят за производството на акне, 2 или повече дневни порции безмаслено мляко или кисело мляко са свързани с влошаване на това често срещано състояние на кожата при хора с СПКЯ.

Ако имате акне, може да си запазите дневник за храна и да запишете наблюденията си с експерименти или с вида или количеството млечни продукти, които ядете.

За справки и повече информация за млечните продукти и PCOS, вижте тази статия:

РОЛЯТА НА МЛЕЧНИТЕ В УПРАВЛЕНИЕТО НА ХРАНЕНЕТО ЗА СПКЯ


Сприонолактон

Наричан още алдактон, спиронолактонът е много слабо лекарство за понижаване на кръвното налягане, за което е доказано, че намалява растежа на космите по тялото и възстановява растежа на косата в горната част на главата ви.

Това е предписано лекарство и отнема добри три месеца. Спиронолактон може да причини вродени дефекти и не трябва да се използва при хора, които се опитват да забременеят или биха могли да забременеят.


Практикувайте йога

Наистина ли! Доказано е, че редовната йога практика намалява тестостерона, вероятно защото намалява и кортизола. Йога със сигурност има и други предимства за PCOS (вижте връзката по-долу):
Йога ли е липсващото парче от вашата рутинна програма за самообслужване на PCOS?

Вземете цинк

Не подценявайте силата на този микроелемент! Ниски нива на цинк са установени при жени с СПКЯ. След допълване с цинк (30 mg дневно) в продължение на 2 месеца, жените с PCOS забелязват леки подобрения (12,5 срещу 8,3%) в акнето си в сравнение с тези, които са приемали плацебо, според проучване в Biological Trace Elements Research. Това е така, защото цинкът работи, за да инхибира ензима, който превръща тестостерона в неговата неароматизируема форма, дихидротестостерон (DHT), който допринася за акнето.

А за тези от вас, които страдат от подутини и циреи на HS, нововъзникващите изследвания показват, че цинкът може да помогне и с това. Пациентите, които са приемали цинков глюконат, 90 mg/ден, заедно с локално лекарство, показват значително намаляване на появата на циреи след 3-месечно лечение.

Нашият PCOS MULTI ™ е формулиран с допълнителен цинк, така че не е нужно да приемате повече хапчета! и БЕЗПЛАТНИ КОРАБИ!



За проучвания и повече информация за цинка вижте тази статия:
Какво общо има цинкът с PCOS? Много!

Пийте зелен или ментов чай

Ако ме следвате в социалните медии (@PCOSnutrition), сте видели, че леденият зелен чай е моята най-добра напитка в наши дни. Чудесно е да смесите и овазитол! Зеленият и ментовият чай съдържат антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват андрогените при жени с СПКЯ. Ако харесвате тези видове чайове, изпийте!

Прочетете работната книга на PCOS: Вашето ръководство за пълно физическо и емоционално здраве

който има цяла глава за управление на стреса, за да намалите нивата на кортизола, заедно с глави за психичното здраве, телесния образ и храненето. Предлага се в печат или електронна книга и се продава с безплатна доставка в нашия магазин

Искате лична помощ за храненето?
Предоставям индивидуално обучение по хранене онлайн и бих искал да ви помогна да поемете контрола върху PCOS. За повече информация или за насрочване на връзка в календара ми, посетете: https://www.pcosnutrition.com/our-services/nutrition-coaching/

Анджела Граси, MS, RDN, LDN, е основател на Центъра за хранене на PCOS, за който вече повече от 20 години предоставя информация и хранене, базирана на факти, на хора с PCOS. Анджела е автор на няколко книги за PCOS, включително PCOS: The Dietitian’s Guide, The PCOS Workbook: Your Guide to Complete Physical and Emotional Health, and the PCOS Nutrition Center Cookbook. Анджела е предишният носител на наградата за изключителен хранителен предприемач, наградата за отлични постижения в практиката в здравето на жените и наградата за отлични постижения в следдипломните изследвания от Академията за хранене и диететика. Разполагайки със самата PCOS, Анджела е посветена на застъпничеството, образованието и изследванията на синдрома. Кликнете тук, за да насрочите сесия с Анджела, за да научите повече за това как обучението по хранене за СПКЯ може да ви помогне!