Включването на здравословни цели в новогодишните ви решения е чудесен начин да започнете отначало. Опитайте тези съвети, за да останете на път с течение на времето и вашата решителност отслабва.

мотивирани

Ако сте взели решение да се храните здравословно и да спортувате повече, не сте сами. Отслабването и упражненията са две от най-често срещаните новогодишни решения. Но с течение на времето е лесно да забравите своите резолюции и новия си хранителен план и да оставите вашите лоши навици да се прокраднат отново. Ето девет начина да останете мотивирани да се храните здравословно и да постигнете целите си през следващите 12 месеца и след.

1. Имайте претегляне

Претегляйте се всеки ден или през ден по едно и също време. Повечето хора тежат по-малко сутрин, преди да ядат, така че това може да е най-доброто време на деня за това. „Причината, поради която препоръчвам да се претегляте ежедневно, е, че виждате тенденции, като наддаване на тегло, по-скоро, отколкото по-късно“, казва Марджори Нолан, MS, RD, диетолог с частна практика в Ню Йорк и говорител на Академията по хранене и диететика. "И ако сте натрупали тегло, можете да го почукате, преди 2 или 3 килограма да се превърнат в 5 или 6 и да станат толкова по-трудни за загуба."

2. Поставете парите надолу

Наемете личен треньор или диетолог, който да ви помогне да постигнете целите си за фитнес и хранене. Или да платите за допълнителни занимания по фитнес във фитнеса. Трябва истински да инвестирате в успеха си, казва Нолан. „Когато плащате за нещо, вие сте по-склонни да се ангажирате с това“, обяснява тя. Помислете за вашия подарък за празника за себе си.

3. Започнете на чисто

Нова година е - не само за календара, но и за вашия хладилник и килер. Изчистете нездравословната храна от шкафовете си и започнете с чиста плоча, докато преминавате към по-здравословни хранителни навици. „Не дръжте три дузини коледни бисквитки във фризера си, ако не се налага“, казва Нолан. Изхвърлете нездравословния избор, който сте направили, и се попълнете с по-здравословни версии.

4. Планирайте напред

Планирайте време за упражнения и за готвене и хранене на здравословни ястия. Ако планирате време за упражнения точно както правите за назначенията на лекарите, ще откриете, че е по-лесно да се придържате към него. Същото важи и за здравословното хранене. Планирайте здравословно меню и напишете списък за пазаруване, който да занесете в магазина. По-лесно е да се придържате към хранителните си цели, когато имате списък, докато пазарувате. Също така ще бъдете по-добре подготвени да правите здравословни ястия и закуски у дома, когато храните, от които се нуждаете, са удобни.

5. Поставете реалистични цели

По-вероятно е да останете мотивирани, когато имате реалистичен план, а не неясни пожелания или прекалено оптимистични идеали. Първо бъдете конкретни. Вместо да кажете: „Ще отслабна“, поставете си цел да отслабнете с 3 до 5 килограма за един месец. Тогава бъдете реалисти. Например, вместо да се откажете изцяло от сладкиши, кажете „Ще ям десерт само три пъти седмично, вместо седем.“ Ако вашият хранителен план включва реалистични цели, ще е по-вероятно да ги постигнете, казва Нолан.

6. Наградете успеха си

Вашата цел може да бъде да отслабнете с 2 килограма или да не ядете секунди на каквото и да е хранене в продължение на една седмица. Каквото и да е, когато го достигнете, възнаградете се с нещо малко - просто бъдете сигурни, че не е свързано с храна. Отидете на кино с приятел. Направете ноктите си. Купете този нов пуловер. Отидете на разходка в гората с кучето си. Тези видове награди помагат да се осигури стимул, от който се нуждаете, за да продължите да работите към по-големи цели.

7. Запишете го

Записването на вашите действия на хартия ви помага да съсредоточите това, което правите, за да помогнете (или да навредите) на целите си. Ако си водите дневник за храна, можете да погледнете назад към това, което сте яли, което може да бъде повече или по-малко, отколкото си представяте. Присъединяването към онлайн група за поддръжка, където можете да споделите списанието си за храна с други, може да ви помогне, казва Нолан. „Когато знаете, че други хора го виждат, ще бъдете по-мотивирани да се придържате към здравословните си хранителни навици“, добавя тя.

8. Изпробвайте нови рецепти и нови джаджи

Потърсете здравословни рецепти онлайн и във вестници и списания. Опитайте тези, които ви харесват най-много. Разчупването на рутината ви с нови рецепти запазва вашия план за здравословно хранене интересен. И ако не ви е скучно, е по-лесно да се придържате към целите си. Закупуването на нови артикули за готвене е друг начин да останете развълнувани от здравословното готвене, казва Нолан. „Винаги, когато получа нов кухненски уред - тенджери, тигани, кухненски робот или дори нож - искам да си играя с него, което може да ми помогне да разширя това, което ям по здравословен начин.“

9. Бъдете прощаващи

Какво ще стане, ако не можете да устоите и изядете онова парче пай с орехи от Коледа или ровите в торба с чипс? Не бъдете прекалено твърди към себе си. Не можете да промените това, което сте яли, но можете да направите по-добър избор още при следващото си хранене, казва Нолан. Ако изчакате до утре или понеделник, за да се върнете към здравословното хранене, ще бъде много по-трудно.

Приемането на хранителен план в началото на годината и придържането към него с изминаването на месеците може да бъде много по-лесно, отколкото си мислите, особено ако използвате тези трикове, за да ви помогнат по пътя.