готварски

Когато се търкаля нова година, всички искаме да поставим най-добрия си крак напред.

За повечето от нас това означава да станем по-здрави, затова се ангажираме да посещаваме по-често фитнеса и да прескачаме нездравословна храна в полза на чисти алтернативи.

Но никога няма да се придържате към своята решимост да избирате пресни зеленчуци и зеленчуци пред любимите си пържени храни, ако не сте въоръжени с много вкусни, полезни за вас рецепти, които е лесно да приготвите дори в натоварените делнични дни.

Искате ли да продължите с вашата резолюция за здравословно хранене през новата година? Имаме списък с някои от най-добрите готварски книги, които да ви подкрепят в целта ви да станете здрави през 2020 г.

Искате ли да сте сигурни, че живеете толкова дълго, колкото можете? Експертът по дълголетие Дан Бютнер е събрал рецепти от така наречените Сини зони, за които се смята, че са най-щастливите и здрави райони в света. Ще откриете вкусни ястия като цевиче от сърце от палма от Коста Рика и минестроне от леща от билка от Сардиния. Тези рецепти са не само достатъчно здравословни, за да подобрят здравето ви и да удължат живота ви, но и са лесни за изпълнение.

Ако носите излишни килограми, които наистина искате да изхвърлите през 2020 г., тази книга за детоксикация може да ви помогне да се отървете от нежеланите мазнини. Пълно е с рецепти за храна и напитки, които помагат на тялото ви по естествен начин да се детоксикират и подпомагат растежа на здрави бактерии, така че да имате повече енергия. Получавате рецепти за закуска, обяд, вечеря и дори закуски, които обещават да ви помогнат да свалите до 15 паунда за 7 дни.

Всеки, който иска да включи повече пълноценни храни и да извади от диетата си възпалителни храни, ще хареса тази готварска книга, одобрена от Whole30. Рецептите са без глутен, без млечни продукти и без зърнени храни, но са идеални за повторно въвеждане на съставки като кисело мляко и боб, след като сте завършили строго премахване на Whole30. Можете да се насладите на вкусни ястия като пържена пържола с пиле с кремообразен сос от карфиол и пиле от черен пипер, които са лесни за приготвяне дори след натоварен ден.

Независимо дали се опитвате да свалите килограми или искате да подобрите сърдечното си здраве, тази AHA готварска книга предлага 800 рецепти, които могат да помогнат за намаляване на наситените с диети наситени мазнини и холестерол. Те се фокусират върху пресните съставки и се стремят към бързо и лесно приготвяне. Най-хубавото е, че книгата предлага някои общи здравословни начини на живот и съвети за сърцето, които надхвърлят храната.

Искате ли да опитате кето диета, но не знаете откъде да започнете? Тази книга помага да се деконструира кетогенната диета и начин на живот, за да се направи преходът възможно най-опростен. Има 75 вкусни рецепти като юфка с тиквички песто, плюс 14-дневен план за хранене, за да премахнете объркването от спазването на кето диета.

Толкова много хора обичат Instant Pot, защото това прави получаването на вечерята на масата бързо и лесно, така че тази готварска книга за отслабване, която съдържа 125 рецепти за Instant Pot, със сигурност ще бъде хит сред здравите ядещи. Най-доброто от всичко е, че рецептите му са подходящи за деца и семейства, така че не е нужно да приготвяте отделни ястия за всички останали в къщата, когато искате да свалите допълнително тегло.

Ако вашата резолюция е да ядете повече „истинска“ храна през 2020 г., тази готварска книга за чисто хранене е идеалното ръководство. Той включва рецепти, които използват пълноценни храни и ограничават захарта и дори предлага някои опции с едно или пет съставки или по-малко. Получавате и три различни двуседмични планове за хранене, така че можете да преминете към чисто хранене без твърде много суетене.

Що се отнася до здравословното и вкусно хранене, средиземноморската диета обикновено оглавява повечето списъци. Представя пресни плодове и зеленчуци, ядки, риба и зехтин и често е свързан с намален риск от сърдечни заболявания, инсулт и болест на Алцхаймер. Тази книга съдържа над 500 вкусни рецепти, които използват всички принципи на средиземноморската диета - и обикновено са достатъчно лесни за приготвяне дори в най-натоварената седмица.

Не можете да се откажете от любимите си пържени храни, но искате да се храните по-здравословно? Можете да „изпържите“ храна с малко или никакво олио във фритюрник, така че все пак да задоволите желанието си, без да се чувствате прекалено виновни. Тази готварска книга има 75 здравословни рецепти за фритюрник, включително забележителни като пилешки вегетариански пролетни рулца, хрупкави кокосови скариди и оферти за пиле с саламура.

В продължение на години наблюдателите на тегло са един от лидерите в индустрията за отслабване, използвайки много здрави идеи за храненето, а не прищявка диетични съвети. Тази готварска книга съдържа повече от 500 рецепти, които следват плана на WW, включително секции за мезета и напитки, малки чинии, ястия на скара и 20-минутни ястия. Получавате и над 60 цветни снимки, за да видите как точно трябва да изглеждат готовите ястия.

Хроничното възпаление може да причини различни здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и мастни чернодробни заболявания. Тази книга улеснява спазването на противовъзпалителна диета, дори ако сте напълно нова в концепцията. Със 75 рецепти, които са бюджетни и лесни за приготвяне, ще имате много възможности за избор. Има и двуседмичен план за хранене, за да се премахнат всички предположения от спазването на диетата.

Всички се притесняваме да живеем толкова дълго, колкото е възможно, и тази книга може да помогне да се обърнат много от причините за инвалидността и преждевременната смърт. Повечето рецепти са на растителна основа и са лесни за следване, включително удоволствия за тълпата като спагети тиква путанеска. Един от авторите също е лекар, така че има много наука и факти, които да подкрепят диетата.

Съставена от известен кардиохирург, тази готварска книга се фокусира върху токсините, известни като лектини, които се намират в храни, за които повечето от нас мислят, че са здравословни като домати, тиквички, кафяв ориз и киноа. Той обяснява поетапно хранене без лектин и включва 100 рецепти, които следват диетата. Дори ще научите как да направите храните с високо съдържание на лектин безопасни за консумация, така че не е нужно да се отказвате от някоя от любимите си храни.

Искате диета, която е не само здравословна, но може да ви помогне да се чувствате по-добре емоционално? Тази готварска книга има повече от 150 беззърнести рецепти без глутен, които не съдържат никаква обработена захар, но все пак могат да задоволят сладкия зъб. С вкусните фаворити като овчарски пай и късчета, няма да се чувствате ограничени, но все пак можете да отслабнете и/или да лекувате целиакия.

Търсите здравословна храна, одобрена от гурме готвач? Тази готварска книга от известния телевизионен готвач и ресторантьор Гордън Рамзи съдържа повече от 100 рецепти, които са не само с висок вкус, но могат да ви помогнат да подхранвате следващото си бягане или да възстановите силата си след тренировка. Включва идеи за закуска, обяд, вечеря, странични закуски и закуски, включително забележителности като сьомга на скара с чесън, гъби и салата от леща.

Последни потребителски отзиви

Не е нужно да оставяте натоварения си график да ви попречи да се храните здравословно с тази проста и лесна готварска книга. Всички негови рецепти използват пет съставки или по-малко и са лесни за приготвяне в най-забързаната седмица. Има много рецепти с едно гърне и без готвене и куп съвети как да запасите кухнята си и да подготвите съставките си, за да направите готвенето по-бързо и лесно.

Дженифър Блеър е автор на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.