Основателят на Healthy Mummy, Rhian Allen, ни дава най-добрите си тайни за свалянето на „бебешко тегло“, докато жонглираме с нарастващо семейство и зает живот.

Майчинството може да донесе някои драстични промени - в начина ни на живот, приоритетите, финансите и, разбира се, телата.

Много майки са самосъзнателни относно променящите се тела и „теглото на бебето“; все пак може да е трудно да се намери време и мотивация, за да станете здрави и здрави, като същевременно жонглирате с деца и работа.

Това е дилема, която Риан Алън забеляза, докато наддаваше по време на първата си бременност през 2010 г.

„Нямаше нищо, което да помогне на майките да оздравеят и да отслабнат след бременност; нищо, което разбираше какво е да си заета майка, как се променят приоритетите и финансите, колко изолирано може да бъде “, каза тя.

Така на шестия месец бременност тя напусна корпоративната си работа, продаде къщата си и стартира „Здравата мумия“, програма за здраве и отслабване, предназначена за майките и техните семейства.

Осем години по-късно The Healthy Mummy има 1,5 милиона социални медии и се смята, че е помогнал на жените да свалят общо три милиона килограма.

Не става дума за опит за постигане на размер 8; става въпрос за това да бъдеш уверен, здрав и щастлив. Този подход резонира при майките.

Тайната, казва Риан, е да го поддържаш прост, подкрепящ и подходящ за семейства за заети майки, съобразени с бюджета. Тематичните 28-дневни предизвикателства на програмата се допълват от частни групи за поддръжка на Facebook, които обслужват всички - от нови майки до хранителни продукти.

„Не става дума за опит за постигане на размер 8; става въпрос за това да бъдеш уверен, здрав и щастлив. Този подход резонира при майките “, казва Риан.

Новата книга на Rhian, The Busy Mum's Guide to Отслабване, обединява любимите рецепти на общността на Healthy Mummy с 28-дневен план за хранене и упражнения.

allen

Ето най-добрите съвети на Rhian за майки, които искат да отслабнат:

Вземете силна мрежа за поддръжка

„Отслабването винаги е трудно - така че независимо дали имате деца, наличието на мрежа за поддръжка е от решаващо значение.“

Направете го истинска промяна в начина на живот

„Става въпрос да се уверите, че правите нещо устойчиво, което работи за вашето семейство. Веднага щом направите нещо, което не е устойчиво, ще спрете да го правите след няколко дни или седмица. Получете образование - научете се да правите по-здравословен избор, когато пазарувате и готвите. "

Знайте вашите тригери за преяждане

„Опитайте се да разпознаете дали преяждате, особено вечер. Ако това е просто навик или скука, опитайте се да се преборите с това, като се опитате да направите нещо различно - пийте малко вода, прочетете книга или направете нещо друго, за да развалите този навик. "

Преосмислете как тренирате

„Често разглеждаме упражненията като начин за отслабване, вместо да го правим само за здраве“, казва Риан.

„Много програми ни налагат да мислим, че трябва да се упражнявате за един час и да се изтощавате, но за много хора това е твърде много работа.

„Много майки нямат много време, така че вместо това те могат да правят кратки и резки изблици на упражнения през целия ден. Независимо дали става дума за клекове или скачане наоколо или танци с децата, направете нещо, за да ускорите сърдечния си ритъм всеки ден - дори ако това е само пет или 10 минути. "

Изрежете обработената захар

„Научете се за различните видове захар. Проблем са само добавените захари, белите захари, намиращи се в преработените храни, за разлика от омърсяването на неща като плодове и лактоза, открити в млякото. "

Отскочи след лош ден

„Ако все пак се развихрите, това не е краят на света. Това е само една вечер или едно хранене - изчистете се от прах и яжте здравословно утре. Става въпрос да продължиш напред и да се чувстваш позитивен, не е да си перфектен. Имайте лакомства, но правете и здравословен избор. “

Подготовка, подготовка и още подготовка

„Има погрешно схващане, че струва повече пари, за да се храните здравословно. Но ако купувате здравословна храна на едро и прекарвате няколко часа в приготвяне на повече храна, това ви спестява време в дългосрочен план и е по-евтино, защото можете да получите храна за около 2 долара на порция “, казва тя.

„Просто трябва да се подготвите малко и да дадете добър пример на децата си. Не забравяйте, че това, което правите сега, е това, което в крайна сметка ще направят децата ви. “

Искате ли да научите повече за отслабването? Разбирам как мазнините се губят от тялото и как се намалява скритата захар помогна на една майка да свали 20 кг.

Ръководството на заетата мама за отслабване ($ 34,99) от Rhian Allen се публикува от Plum.

Написано от Мишел Роуз. Основна снимка на Карън Уотсън.