този

Прекарването на малко време всеки ден в записване на това, което ядете и пиете, може да увеличи шансовете ви за успех при отслабване.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

В ново проучване, публикувано в списание Obesity, 142 души с наднормено тегло или затлъстяване са регистрирали храната си и са провели онлайн групови сесии за стратегии за отслабване в продължение на шест месеца.

Изследователите установяват, че отнема само 15 минути всеки ден, за да регистрирате ястията и тези, които го правят по-често, виждат най-много загуба на тегло.

„Хората, които влязоха и последователно влязоха, загубиха повече килограми от тези, които не“, казва Лесли Хайнберг, д-р, директор на Enterprise Weight Management, която не е участвала в проучването.

„Хората, които са постигнали най-голям успех при загуба на тегло - губят 10 процента или повече от телесното си тегло - са тези, които най-често се регистрират, регистрират няколко пъти на ден и го поддържат през всичките шест месеца.“

Изследването затвърждава онова, което експертите знаят от години - че воденето на дневник за храна е ефективен инструмент за тези, които искат да загубят или дори просто да поддържат теглото си, казва д-р Хайнберг.

Когато става въпрос за промяна в начина на живот, може да е трудно да започнете, ако нямате никакви данни. Тя казва, че дневникът на храната може да действа като „GPS“, за да помогне на хората да водят там, където трябва да бъдат.

Направете проследяването на храненето втора природа

Д-р Хайнберг казва, че ключът към успеха е да се справите с регистрирането на храната си с течение на времето.

„Това е нещо, което наистина трябва да вложите във вашия ден и да го превърнете в част от вашата рутина“, казва тя. „Не поставяте под въпрос дали искате да си миете зъбите всеки ден, защото това е част от вашата рутина. По същия начин воденето на хранителен дневник трябва да бъде нещо, което просто правите като част от рутината си, защото знаете, че това ще доведе до вашата крайна цел. "

Повечето от нас прекарват повече от 15 минути на ден в социални медии и електронна поща, посочва тя, и има множество приложения, които улесняват сравнително лесното ни постигане на нашите здравни цели.

„Мисля, че това проучване е толкова важно, защото показва, без наистина голяма инвестиция във времето, че е много по-вероятно да постигнете целите си за управление на теглото, отколкото ако не регистрирате“, каза тя. „Получаването на тази информация за това, което работи за вас, какви са вашите рискови ситуации, кои са добрите дни спрямо лошите дни - всички данни ще ви помогнат да разберете най-добрия път към вашата крайна цел.“

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика