Мога ли да отслабна с кето диетата? В този пост ще ви покажа защо е преобладаващо ДА.

хало

Отслабването с Keto (IMHO) е много по-лесно от всяка друга диета там. Потърсете в интернет и ще откриете хиляди и хиляди кето отзиви и трансформации за отслабване.
С изключение на многото #ketoweightlosstransformations, има много наука, която да подкрепи резултатите от загубата на тегло с кето диета. Кетогенната диета очевидно е показала, че носи по-добри резултати при отслабване от диетите с ограничена калория или нормалните диети с ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте, че ако спазвате кето диета, вече използвате мазнини като основен източник на енергия и гориво, което прави много по-лесно изгарянето на мазнини, съхранявани в тялото ви.

Затлъстяването в САЩ официално е извън контрол и Южна Африка не изостава. А диетичните планове с ниско съдържание на мазнини, които сме индоктринирани да следваме, само влошават нещата. Стандартната американска диета причинява драстично нарастване на медицински състояния като инсулинова резистентност, сърдечни заболявания и чернодробни заболявания, докато процентите на телесните мазнини продължават да се качват.

Кетогенната диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да е отговорът на всичко това.

Кето диетата е известна с това, че поддържа нивата на кръвната захар стабилни, което в замяна помага при загуба на мазнини и подобрена мозъчна функция. Доказано е, че кетогенната диета подпомага загубата на тегло и мазнини, увеличава физическото представяне и подобрява паметта и умствения фокус. Доказано е също, че помага за борба или намаляване на симптомите при епилепсия, възпаление, болестта на Алцхаймер, рак, депресия и мигрена.

Отслабване и кето

В Съединените щати 38% от възрастното население се считат за затлъстели. Това е повече от един на всеки трима възрастни. И ако този брой изглежда висок, когато комбинирате популации със затлъстяване и наднормено тегло, получавате 70% от възрастното население. Южна Африка не изостава много; демографското и здравно проучване изчислява, че 68% от жените на възраст над 15 години са с наднормено тегло или затлъстяване. За сравнение, само 31% от мъжете са с наднормено тегло или затлъстяване. Според Световната здравна организация (28,3% от възрастните в Южна Африка са били със затлъстяване, което прави Южна Африка най-затлъстелата страна в Африка на юг от Сахара, като Ботсвана е колосалните 10% зад нас с процент на затлъстяване 18,9%.

  • Диабет тип 2
  • Високо кръвно налягане
  • Съвместни въпроси
  • Камъни в жлъчката
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Някои видове рак
  • Удар
  • Сънна апнея
  • Артроза
  • Заболяване на бъбреците
  • Проблеми с бременността

Кетогенната диета е начело на хранителните и научните общности с добра причина. Нека просто направим пауза тук ... Знам, че това е блог за кето и загуба на тегло, но кето диетата не само е показала, че ускорява загубата на тегло, но и значително намалява маркерите за заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Ползите за здравето от кетогенната диета - какво казва науката?

  • В дългосрочен план Кето диетата ви помага да отслабнете повече от диетата с ниско съдържание на мазнини
  • Подобрява маркерите за сърдечно-съдови заболявания
  • Подобрява кръвното налягане
  • Загуби сантиметри около кръста си
  • Стабилизира кръвната захар
  • Намалява LDL холестерола
  • Подобрява HDL холестерола
  • Намалява триглицеридите

Защо кето ви помага да отслабнете

# 1: УВЕЛИЧАВА ЗАГУБИТЕ НА МАЗНИНИ

Не забравяйте, че пребиваването в кетоза означава, че тялото ви вече преминава от използване на въглехидрати като основен източник на гориво към използване на мазнини за енергия. За да влезем в това магическо състояние на изгаряне на мазнини, трябва да изгладим тялото си от въглехидрати. След като съхраненият ви гликоген се изчерпи и нуждата от енергия не се осъществи, тялото вече е принудено да създаде нов вид енергиен източник от мазнините ви - тази енергия се нарича кетони, откъдето идва и името на това метаболитно състояние „кетоза“.

Когато сте в кетоза, сега използвате натрупаните мазнини, за да ги превърнете в кетони, за да можете да захранвате тялото си. Но докато тялото има някои въглехидрати, то по-скоро ще гравитира да използва наличния енергиен източник, наречен глюкоза, вместо тези нежелани запаси от мазнини.

# 2: ПОТРЕБЯВА КРАВИВИТЕ

Това не е ли най-голямото ни предизвикателство? Много от нас се опитват отчаяно да ядат по-малко с цел отслабване, след което в крайна сметка се чувстват гладни и постоянно лишени, което води до отказ или в крайна сметка преяждане.

Може ли Кето да помогне и да потисне апетита ми? Според това проучване отговорът е поразително ДА! Това най-вероятно се дължи на потискането на вашия хормон на глада, наречен грелин ... те също биха могли да го нарекат Гремлин ...

В присъствието на тялото си смята, че е време да ядете. Грелин има зъл близнак, наречен инсулин, и когато инсулинът падне поради „възходи и падения“, причинени от карби храни, той също увеличава апетита. Кето диетата не задейства този инсулин и по този начин спира хормоналния танц между инсулин и грелин. Това ви кара да се чувствате сити и доволни. Когато нямате горещото желание за шоколад, според това проучване е много по-лесно просто да го откажете.

# 3: ЗАПАЗВА ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ ВИСОКО

Често срещан проблем, който идва с общите диети за отслабване с ниско съдържание на мазнини, е, че вие ​​също трябва да намалите значително дневния си калориен прием и това води до намаляване на енергийните ви разходи с течение на времето. С други думи, ще губите мазнини, но в крайна сметка изгаряте по-малко калории всеки ден, тъй като диетата се удължава.

Така че, ако не поддържате ниския си прием на калории, в крайна сметка ще си върнете загубеното тегло. И ако искате да отслабнете повече, ще трябва да намалите приема на калории още повече. Излишно е да казвам, че е наложително да поддържате високите си енергийни разходи, особено за отслабване.

В това проучване виждаме, че за разлика от диетата с ниско съдържание на мазнини, кетогенната диета запазва енергийните ви разходи по същия начин след загуба на тегло. В някои случаи това проучване дори наблюдава увеличаване на енергийните разходи.

10 причини, поради които не отслабвате с кето ... Прочетете тази публикация

Увеличете Кето добавките за отслабване

Важно е да се отбележи, че добавките не просто карат мазнините ви да изчезват (нито други добавки за изгаряне на мазнини) - съжалявам, ако просто спукам балона ви ...). Но ако го използвате със здравословна кето диета и дори някои упражнения, това определено може да помогне.

Някои добавки за отслабване, подходящи за кето, са:

Екзогенни кетони

Екзогенните кетони не са изгарящи мазнини, но допълването с екзогенни кетони (BHB) ще ви отведе бързо в кетоза и точно там се случва магията за изгаряне на мазнини. Истината е, че ползите от екзогенните кетони са огромни. Ето само няколко различни случая на употреба; загуба на мазнини, намаляване на негативните симптоми на кетоза (като кето грип), подобряване на спортните постижения и подобряване на умствения фокус и енергия. BHB трябва да бъде част от ежедневния ви набор от добавки. Прочетете повече тук.

Качествено омега-3 масло/крил масло

Омега-3 мастните киселини имат множество предимства като клетъчен растеж, плодовитост, оптимална мозъчна функция и намаляване на възпалението, което ще помогне за възстановяване на мускулите. Той също така има голям потенциал да намали риска от затлъстяване. Прочетете повече тук.

Колаген

Колагенът има много предимства, включително свойства против стареене, намаляване на болките в ставите, засилване на метаболизма, мускулната маса и енергията и предпазва вашето сърдечно-съдово здраве. Приемането на колаген е безпроблемно.

MCT масло

MCT (средноверижни триглицериди) са една от най-подценяваните добавки на пазара днес. Това е рентабилно, което улеснява добавянето към вашата кето диета. MCTs е бърз източник на енергия за вашите клетки и може да доведе до повишена загуба на тегло.

Кафе ... (имам предвид кофеин)

Кофеинът увеличава умствения фокус и ускорява метаболизма ви. Но, хей, може да съм предубеден тук, защото съм сноб за кафе, така че не ме слушайте, проверете какво казва това проучване.

Пост за отслабване

Постенето (периодично гладуване) е един от най-добрите инструменти за пробив през платото за отслабване. Постоянното гладуване също е много ефективно, за да влезете в кетоза много по-бързо. Не забравяйте, че кетозата е това вълшебно място, където изгаряте собствените си телесни мазнини за енергия. Тъй като не приемате никаква храна, тялото ви сега се обръща към запасите от мазнини за енергия.

Не само Интермитентното гладуване ви превключва по-бързо към изгаряне на мазнини, но и това проучване доказва, че увеличава количеството мазнини, които използвате от съхранението. Нещо повече, интермитентното гладуване е значително по-щадящо мускулите, отколкото само ограничението на калориите, което означава, че по-голямата част от загубата на тегло са мазнините, а не мускулите.

Заключение

Кето диетата е най-подходяща за подпомагане на хората да губят мазнини бързо и устойчиво. Има много различни видове кето диети (мързеливи кето, мръсни кето), но ако сериозно искате да постигнете най-добри резултати и да подобрите здравето си, следвайте строг план за диета с кето, който е изграден около цели зеленчуци и месо - а не преработена храна . За повече информация за кето диетата прочетете тази публикация.