И така, защо ти казвам това? Както повечето хора по едно и също време от живота си, и аз не знаех много за храненето. Тренирах всеки ден и си мислех, че се храня относително здравословно, но сякаш нищо не се променя. Все още изглеждах мек въпреки усилията си във фитнеса и мисленето, че се храня чисто. Вместо да поема вината, аз го възлагам на моята генетика. Отне ми години, за да разбера какво всъщност трябва да направя, за да постигна целите си. Периодичното гладуване наистина ми помогна да отслабна и да оптимизирам състава на тялото си за много кратко време. Така че, ако не знаете много за храненето и искате да отслабнете бързо, периодичното гладуване е чудесно място да започнете.

загубих

Постоянното гладуване не е диета, това е модел на хранене. Идеята е да гладувате в продължение на 16 часа и да ядете през 8-часов прозорец. Наричаме това състояние на гладно и хранене. Причината, поради която периодичното гладуване работи толкова добре за отслабване, е, че когато сте гладни, тялото ви използва съхранените телесни мазнини за гориво и енергия.

Когато ядете, въглехидратите са основният източник на енергия на вашите тела (известен също като глюкоза и се съхранява като гликоген). С този процес нивата на инсулина ви ще се повишат и ще разсеят излишния гликоген и ще го съхраняват като телесна мазнина. По този начин, когато прекъсвате гладуването, вместо да използвате гликоген за енергия, тялото ви набира телесни мазнини за енергия, от своя страна изгаря повече телесни мазнини и губи повече тегло.

Отнема 11-12 часа, преди тялото ви да направи метаболитна промяна. След като глюкозата се изчерпи, запасите от мазнини се използват за енергия. Препоръчвам да започнете с метод 8/12 или 7/11, тъй като намерих тези времеви рамки за най-лесни за мен. Това е, когато спрете да ядете до осем или седем през нощта, след това започнете да ядете в дванадесет или единадесет на следващия ден. По същество периодично гладуване.

Най-хубавото при периодичното гладуване е, че не е нужно да спазвате строг режим на диета. Ако обаче искате да отслабнете с по-бързи темпове, тогава вземането под внимание на вашия избор на храна и диетичен режим ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо. Стойте далеч от пакетираните храни като зърнени храни, бисквити, чипс, бял хляб и хлебни изделия. Повечето от тези продукти имат скрити рафинирани захари, които ще повишат инсулина в кръвта ви и ще създадат повече телесни мазнини.

По време на часовете си на хранене включвайте здравословни пълноценни храни, като сурови зеленчуци, богати на жив цвят, постни протеини, хранени с трева, и здравословни мазнини.

Ако искате да отслабнете бързо, тогава ще трябва да сте в калориен дефицит. Част от причините да отслабна толкова бързо е, че ядях по-здравословни пълноценни храни и консумирах по-малко калории наоколо, докато се чувствах по-сит за по-дълго. Беше наистина хубава промяна!

Чрез определяне на базалния метаболизъм (BMR) и общия ви дневен разход на калории, можете точно да предскажете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си, да отслабнете или да наберете чиста мускулна маса. Като знаете колко калории изгаряте, можете да изчислите колко калории да консумирате.

Както всяко нещо, ако сте начинаещ и не знаете нищо за храненето, това да го направите сами може да бъде трудно и да отнеме известно време. Ако искате да го направите от самото начало, най-доброто ми предложение би било да наемете професионален треньор по хранене. С помощта на сертифициран треньор по хранене от самото начало можете да разработите план за това как да постигнете целите си за отслабване. Треньорът ви помага да държите отговорни, да създадете персонализиран план за хранене за вас и да ви научи за храненето (включително как да постирате бързо) по пътя, така че да можете да излезете на правилната стъпка.

Наличието на треньор по хранене е много подобно на наемането на личен треньор. Те ви учат как да повдигнете правилния начин за постигане на целите си, така че в крайна сметка можете да го направите сами. Треньорът по хранене по същество е едно и също нещо. Мислете за това като за клас, който да промени остатъка от живота ви. Разгледайте Надутата кухня ако искате да започнете пътуването си с тегло и да видите незабавни резултати.

Това, което пиете по време на гладно, може да бъде решаващият фактор дали тялото ви всъщност изгаря телесни мазнини или гликоген. Това, което пиете по време на периодично гладуване, има значение и е от решаващо значение да пиете правилните неща, така че да не привличате тялото си в сито състояние, без дори да знаете.

Докато прекъсвате гладуването си, има няколко правила трябва да спазвате, за да останете на гладно.

  1. Не консумирайте напитки с каквато и да е калорична стойност като сода, сладки напитки за възстановяване, енергийни напитки, сок, мляко и др.
  2. Не консумирайте сладки напитки, дори ако нямат калории. Това включва сода за хранене, диетичен сладък чай и др. Като пиете нещо, което тялото ви смята за сладко, то все пак ще предизвика инсулинов отговор.
  3. Най-доброто нещо за пиене е водата.

За по-задълбочен поглед върху това, което трябва и какво не трябва да пиете по време на прекъсвания, вижте съответната статия по-долу.

Трудно е да отслабнете. Повярвайте ми, знам. Периодичното гладуване е невероятен начин да отслабнете и да имате устойчив навик, да живеете живота си досега и ако това е работило за мен, може да работи и за вас! В началото може да е трудно да свикнете с този тип график на хранене. В началото често имам ханг и съм сигурен, че и на вас не ви е приятно да сте наоколо. Дайте му няколко дни време и преди да се усетите и дори няма да забележите, че сте пропуснали закуската. Ако не знаете много за храненето, определено бих препоръчал да наемете треньор по хранене. Вземете правилната информация от първия път. Ще направите по-малко грешки по време на пътуването си и ще постигнете целите си за отслабване по-бързо.

Нуждаете се от помощ за оптимизиране на вашата диета и хранителен план, за да получите най-накрая резултатите, които сте чакали?

SWOLVERINE Е АНТЛЕЙТ И АКТИВЕН ЖИВОТ НА ЖИВОТА. НАПРАВЕНИ ЗА ЕЛИТНИЯ АТЛЕТ И СИЛНИТЕ НАШИ ПРОДУКТИ СА БИЛИ ПРОЕКТИРАНИ ДА ГОРЯТ ВАШИТЕ АТЛЕТИЧНИ ИЗПЪЛНЕНИЯ. НИЕ ИЗПЪЛНЕТЕ КОГАТО ИЗПЪЛНЯВАТЕ.

Вярваме, че всеки може да оптимизира не само своите спортни постижения, но и човешкия си потенциал. Начинът, по който вярваме, че можем да оптимизираме представянето, е чрез прозрачност, клинично ефективни дози и клинично доказани съставки с доказани резултати. Ние осигуряваме хранителните вещества, от които се нуждаете, за да захранвате активния си начин на живот.