Какво трябва да знаете за отслабването, ако сте изправени вертикално.

по-трудно

Отслабването е трудно. Но за някои хора е по-трудно, отколкото за други поради различни фактори: възраст, ниво на активност, хормони, изходно тегло, режими на сън и височина. (За пръв път, ето защо сънят е най-важното нещо за по-доброто тяло.)

Сигурно сте чували, че хората, които са по-ниски, са по-трудни за отслабване. И ако сте на по-късата страна, може би дори сте изпитали това от първа ръка. Но наистина ли е по-трудно или просто така изглежда, защото отново отслабването НЕ Е лесно? И ако да, защо ?! Говорихме с експерти за отслабване, за да разследваме.

Факт или измислица: За по-ниските жени е по-трудно да отслабнат

Така че, нека махнем това: „Извинете, че го казвам, но е вярно, че по-ниските жени трябва да консумират по-малко калории, за да отслабнат, отколкото по-високите приятели, ако всички останали фактори са равни“, казва д-р Луиза Петре, член на борда сертифициран кардиолог, специализиран в отслабването. С други думи, суровата реалност е, че дори да имате едно и също ниво на активност и едно и също ниво на общо здраве, вашият по-висок приятел ще може да яде повече и пак да отслабне повече, отколкото вие, по-нисък човек, можете. И тъй като трябва да ядете по-малко калории, за да видите резултатите от отслабването (или за да поддържате теглото си), то може да се почувства

по-трудно, казва тя.

Причината това да е вярно всъщност е доста проста: "Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо метаболизмът ви работи. По-високите хора имат повече мускулна маса, защото се раждат с нея просто поради височината си", обяснява Шари Портной, регистриран диетолог . Чистата мускулна маса оказва влияние върху скоростта на основния метаболизъм (BMR), което определя колко калории тялото ви изгаря в покой. Колкото по-чист мускул имате, толкова по-висок ще бъде вашият BMR и толкова повече можете да ядете. Разбира се, нивото на активност също играе роля тук, но колкото по-висок е вашият BMR, толкова по-малко работа трябва да свършите, за да отчетете излишните изядени калории.

Портной казва, че според нейния опит по-ниските хора обикновено имат по-трудно отслабване като цяло. "Колкото по-малко тегло започвате, толкова по-трудно е да отслабнете. Ще бъде по-лесно за 200-килограмов човек да отслабне, отколкото за 100-килограмов." Това е същата причина, поради която отнема повече от последните 5 килограма, отколкото загуба на 5 килограма в началото на пътуване за отслабване.

Освен това, „по-ниските жени, които се опитват да поддържат теглото си, често се оказват с несъответстващи си партньори в храненето“, отбелязва д-р Петре. Например, ако сте 5'3 "и вашият 5'9" най-добрият приятел иска да сподели парче чийзкейк за десерт, тези допълнителни калории могат да ви попречат да поддържате калориен дефицит, от който се нуждаете, за да отслабнете, като същевременно не влияе на цели за отслабване на приятел. Уомп матка.

Но почакай, не е толкова просто!

Така че да-ниските хора трябва да ядат по-малко от по-високите хора, за да отслабнат като цяло. Но височината не е единственият фактор, който определя колко калории изгаряте на ден. Навиците в съня, генетиката, хормоналното здраве, физическите упражнения, диетата и упражненията също играят роля тук, казва д-р Петре.

„Не е толкова лесно да кажеш, че високият винаги е по-добър от ниския, когато става въпрос за отслабване“, казва Рейчъл Даниелс, регистриран диетолог и старши директор по хранене във Virtual Health Partners. „Може да има време, когато по-нисък човек не трябва да яде по-малко от по-висок човек, за да отслабне, тъй като височината е само един фактор в уравнението“, казва тя. Например, ако по-ниският човек има по-висок процент чиста телесна маса, той вероятно може да консумира същия брой калории като човек, който е по-висок с по-малко мускулна маса и да отслабне с подобна скорост, обяснява тя.

Един от основните начини да увеличите метаболизма си е чрез упражнения и това е област, в която по-ниските хора могат да имат предимство. "По-дребният човек има по-ниско съдържание на калории, но също така може да изгори повече от по-висок човек по-бързо, правейки същото упражнение", посочва Трейси Локууд Бекерман, вътрешно регистриран диетолог в Betches Media. "Например, ако по-нисък човек изминава миля, той трябва да положи повече работа и повече стъпки, за да премине тази миля, докато по-високият човек прави по-малко стъпки и няма да се налага да работи толкова усилено."

Съвети за отслабване за ниски хора

От по-късата страна и не виждате резултатите от отслабването, които търсите? Ето какво да опитате да отстраните.

Вдигане на тежести. „Ако сте по-ниски, би помогнало да правите силови тренировки и да развивате колкото се може повече мускулна маса, което в замяна изгаря повече калории“, казва д-р Петре. (Не сте сигурни как да започнете? Ето 30-минутна тренировка по вдигане на тежести, която максимизира времето за почивка.)

Настройте се на сигнали за глад. „Въпреки че някой по-нисък не трябва да яде толкова, колкото някой по-висок, той също не трябва да бъде толкова гладен“, казва Бекерман, въпреки че нивото на активност играе роля в апетита. "Вашето тяло знае от какво се нуждае, затова му се доверете!" (Помощното хранене като редовна част от вашата диета може да бъде огромна помощ, когато става въпрос за влизане в контакт с вашите гладни сигнали.)

Подгответе вашите нужди от калории. Изчислете нуждите си от калории с онлайн калкулатор, където можете да въведете своя ръст, тегло и ниво на активност, предлага Бекерман. Разбира се, не е нужно да се придържате към целта * точно * калории, която калкулаторът изплюва, но това може да ви помогне да добиете достойна представа за приблизително колко трябва да ядете, ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си. (Повече за това как да направите това тук: Точно как да намалите калориите, за да отслабнете безопасно)

Разговаряйте с експерт. „Говорете с регистриран диетолог или здравен експерт, преди да се сравните с вашия дългокрак приятел, който изглежда е в състояние да свали тези 5 килограма набързо“, предлага Даниелс. Те не само ще могат да помогнат да се поставят нещата в перспектива, но те също така вероятно ще имат някои предложения за това как можете да се възползвате максимално от BMR.