Трябва да започнете да мислите за себе си като за човек, който искате да бъдете. - Дейвид Вискот

Капанът за прекалено снизхождение

В днешния ден и възрастта ни е много лесно да се отдадем на големите удоволствия от живота. За много от нас това означава храна и то много. Днес храната е по-достъпна от всякога в историята. В комбинация със стреса от ежедневието е лесно да се види как сме склонни да преяждаме понякога, което може да доведе до проблеми с управлението на теглото и здравословни проблеми. Има обаче няколко много прости фундаментални стъпки, които човек може да предприеме, за да получи контрол над теглото и здравето си.

Упражнение за отслабване

Упражненията несъмнено са един от най-важните компоненти на ефективното управление на теглото. Това е нещо, което не можем да приемем за даденост. И все пак толкова много от нас търсят това бързо решение, което често се предлага в бутилка или хапче. Упражнението няма нужда да е болезнено. Последователността е ключът, а умереността е правило.

Ето няколко предложения за упражнения за отслабване:

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения включват движение, което може да бъде комбинация от плуване, ходене, колоездене или редовно участие в спортна дейност. Препоръчва се за ефективно отслабване да предприемаме аеробни дейности 3 до 4 пъти седмично.

Анаеробни упражнения

Анаеробните упражнения включват тренировки за изграждане на мускули. Независимо дали искате да напълните или да намалите, анаеробните упражнения ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Тази форма на упражнения също трябва да се предприема 3 до 4 пъти седмично.

Създайте график

Вашият режим на упражнения трябва да се третира като среща, която имате със себе си. Затова отделете малко време, за да създадете график за себе си, в който ще участвате в редовни упражнения през планираните часове през седмицата. В нито един момент не трябва да нарушавате този график. Ако го счупите дори веднъж, драстично ще увеличите вероятността да пренебрегвате упражненията си в бъдеще на повтаряща се основа.

практически

Вашата идеална среда за отслабване

Ефективното отслабване се свежда до изграждането на ефективна среда около вас, която подкрепя и допълва целите за отслабване. След като средата ви за отслабване е настроена, ще установите, че нивата на мотивация драстично ще се повишат и ще бъдете по-ефективни при постигането на целите и задачите си за отслабване.

Ето няколко предложения за изграждане на ефективна среда за отслабване:

Реконструирайте начина си на живот

Веднага след определянето на целите си за отслабване, трансформирайте средата си по начини, които ще подкрепят новите ви цели. Дали това означава премахване на предмети и други изкушения от вашия хладилник и килер, или промяна на декора в стаята ви, така че да насърчава повече здраве и благополучие - промените, които правите, зависи изцяло от вас. Просто се уверете, че те са сходни и последователни, с които се стремите да станете, след като постигнете целите си за отслабване.

Изхвърлете старите навици навън

Кой сте в момента, не е кой ще станете, когато постигнете целите си за отслабване. Затова се уверете, че сте идентифицирали всички навици, които в момента ви подвеждат, и напълно ги изхвърлете от вратата, за да предоставите място за вашите нови и по-овластяващи навици, които ще доведат до повече здраве и благополучие.

Създайте силна мрежа за поддръжка

По време на това ваше пътуване за отслабване ще имате нужда и ще се нуждаете от подкрепата на съмишленици, които ще ви мотивират по пътя ви към здраве и благополучие. Това могат да бъдат близки приятели, семейство, колеги на работното място или онлайн общности, които ще ви осигурят помощта и подкрепата, необходими ви за бързо постигане на целите ви за отслабване.

Тук е важно също така да идентифицирате хората, които смятате, че могат да представляват предизвикателства по време на вашето пътуване. Тези хора може да не саботират директно вашия успех, а по-скоро индиректно да ви изкушат в обратната посока. Може да помислите да прекарате възможно най-малко време с този тип хора по време на вашето пътуване.

Поемете публичен ангажимент

Излезте там и поемете публичен ангажимент към всички, които познавате, и заявете открито целите си за отслабване. Като излезете там и публично информирате всяка една от вашите цели, ще ви осигурите мотивацията, от която се нуждаете, за да продължите да продължавате да продължавате да продължавате през трудните моменти, които може да изпитате по време на пътуването си към по-добро здраве и благополучие.

Загуба на тегло чрез хранене

Всяка програма за отслабване там ще ви научи за важността на храненето за постигане на вашите цели и задачи за отслабване. Както обаче ще научите, става въпрос не само за това какво да ядете, но и за това как да ядете и колко да ядете наведнъж.

Ето няколко предложения за изграждане на ефективна и мощна хранителна програма:

Яжте здравословни мазнини

Постигането на загуба на тегло не означава избягване на мазнини, а по-скоро хранене на здравословни мазнини, съдържащи се в ядките и бобовите растения. Тези добри мазнини ще помогнат на тялото ви да поддържа баланс и благополучие, докато напредвате по пътя си за отслабване.

Яжте често малки ястия

Яденето на малки закуски 6 до 7 пъти на ден е много по-ефективно от яденето на 2 големи хранения. Когато хората отиват на диети, те са склонни да пропускат храненията и да се хранят рядко. Това е много опасно и тялото ви ще реагира на тези тактики по начини, които насърчават преяждането и преяждането. Яденето на малки чести ястия ще ви попречи от случайно преяждане и няма да шокира тялото ви в режим на глад.

Също така, не забравяйте да ядете бавно. Започвате да се чувствате сити едва когато храната, която поглъщате, достигне стомаха ви. Тази храна обаче ще отнеме малко време, за да стигне до там. Следователно, като ядете бавно, позволявате на храната да достигне храносмилателния тракт, което ще ви попречи да преядете.

Яжте много фибри

Фибрите помагат за редовността на движенията на червата. Набавянето на достатъчно количество фибри във вашата диета ще спомогне за храносмилането на вашата храна и евентуална загуба на тегло. Фибрите се намират в изобилие както в плодовете, зеленчуците, така и в зърнените храни.

Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории

Това почти говори само за себе си. Влезте в навика да четете етикетите на храните и обръщайте внимание на броя на мазнините и калориите си всеки ден. Ако поддържате приема на мазнини и броя на калориите на управляеми нива, ще бъдете по-ефективни в постигането на целите си за отслабване.

Яжте закуска всеки ден

Ежедневната закуска ще ви попречи да преяждате по време на обяд. Енергийната закуска, състояща се от зеленчуци, също ще подобри нивата на концентрация и ще ви помогне да преминете през деня. За да постигнете бързо целите си за отслабване, никога не пропускайте закуската. Въпреки това, моля, не преяждайте, дори по време на закуска.

Пии много вода

Водата е от съществено значение за живота и е от първостепенно значение за продължаващия успех на вашата програма за отслабване. Уверете се, че пиете много вода през целия ден. Силно се препоръчва вода със стайна температура, тъй като тя най-лесно се усвоява в тялото. Като последна забележка, пиенето на вода през целия ви ден ще намали апетита ви към храна, обаче, както при всичко, не прекалявайте. Пийте редовно, но умерено.

Диетична последователност през цялата година

Без значение какви рождени дни, тържества или празници имате в календара си, не забравяйте да се придържате към програмата си за отслабване, независимо какво правят другите около вас. През тези времена е толкова лесно да бъдеш изкушен от дявола да вземеш само една хапка! Не го прави Една хапка ще доведе до втора хапка, а след това и трета и преди да се усетите, сте приели повече калории, отколкото сте изгаряли, и ще се върнете на квадрат. Не се изкушавайте от другите, обърнете внимание на вашите нужди и се съсредоточете върху придържането към ежедневните си цели и задачи за отслабване.

Действия за отслабване

Има някои неща, които можете да правите всеки ден, което ще ви държи фокусирани и концентрирани върху вашите цели и задачи за отслабване. Това може да изглежда като много малки и незначителни действия, но редовното участие в тези действия всеки ден ще доведе до ускорена загуба на тегло и подобряване на здравето и благосъстоянието.

Ето няколко предложения за действия за отслабване, които можете да правите ежедневно:

Тиха молитва, медитация или визуализация

Науката ни показа, че биологично мозъкът ви не може да различи нещо, което е реално във физическия свят, или нещо, което само си представяте в ума си. Следователно това ни води до предположението, че колкото повече визуализирате успеха си при отслабване, толкова повече медитирате върху него и колкото повече се молите за това, толкова по-бързо е вероятно да постигнете целите и задачите си за отслабване с течение на времето . Това са много прости неща, които можете да правите ежедневно, но те толкова лесно могат да се приемат за даденост. Правете малките неща всеки ден, които ще имат голямо значение за утрешните ви дни.

Проследете напредъка си

Проследяването на вашия напредък ще ви осигури мотивация и стимул да продължите да се справяте дори когато движението стане трудно. Направете това, като водите дневник, като редовно се претегляте, като правите снимки на себе си и като задавате подходящи седмични цели и цели в отговор на вашия напредък. Имайте предвид обаче, че напредъкът, който постигате, може да е много малък, дори може да направите няколко крачки назад понякога. И все пак не позволявайте това да ви обезкуражи. Просто продължете напред и записвайте чувствата и преживяванията си, докато напредвате по пътя си. Не забравяйте, че може да не спечелите всяка битка, но ще спечелите войната!

Опитайте алтернативни терапии

Редовен масаж или участие в местен йога клас ще успокои и центрира тялото ви по начини, които е трудно да си представите, ако никога преди не сте си позволявали да участвате в тези дейности. Те ще облекчат стреса ви и ще изчистят ума ви, като по този начин ще ви осигурят по-голямо чувство за благополучие и увереност, докато продължавате по пътя си.

И накрая, посетете местния здравен магазин и закупете някои билки, витамини или супер зеленчуци, които са предназначени да осигурят на тялото ви основните хранителни вещества, от които се нуждае за продължително здраве и дълголетие. Те също стават много важни, когато предприемате програма за отслабване; тъй като докато тренирате, ще изпотявате много основни хранителни вещества през потните жлези. Тези хранителни вещества трябва да бъдат попълнени под някаква форма или форма, за да поддържате високите си нива на здраве и благополучие. Моля, говорете с вашия алтернативен здравен лекар за допълнителна информация.

Мисленето за ефективно отслабване

Ефективното отслабване има толкова общо с ума, колкото и с тялото. Всъщност отслабването първо започва в съзнанието. Ако умът ви е слаб и не е в състояние да се справи с предизвикателствата, с които се сблъсква по време на пътуването си, тогава ще понесете последиците от тези решения. Трябва да работите върху начина си на мислене всеки ден, така че той да запази силата и дълголетието си през трудните времена, които може да ви предстоят по пътя към успеха в отслабването.

Ето няколко предложения за създаване на ефективно мислене за отслабване:

Фокусирайте се върху решения и отговори

Винаги се фокусирайте върху решения и отговори на проблемите и предизвикателствата, с които се сблъсквате по време на пътуването си. Вижте проблемите като възможности, които да ви помогнат да се учите и да израствате от опита си, за да ускорите допълнително напредъка си към вашите цели и задачи за отслабване. Вие не сте просто това, което ядете - вие също сте необяснимо това, за което мислите през повечето време. Имайте това предвид и измислете решения на проблемите.

Получете образование

Прочетете книги, статии и списания за отслабване, хранене, упражнения и др. Не се доверявайте само на един източник за всичките си знания и информация. Потърсете другаде, потърсете различно мнение и експериментирайте със стратегията си, за да определите кое работи най-добре за вас в дългосрочен план. Когато сте образовани и знаете какво правите, никога няма да се оправдавате, когато излезете от релсите.

Вярвай в себе си

Вярата в себе си е от първостепенно значение за успеха ви при отслабване. Трябва да вярвате в себе си на дълбоко ниво, независимо какво могат да казват, правят или мислят другите хора. Ако някой от вашите колеги се е опитал да отслабне и не е успял, не означава, че и вас ще ви сполети същата съдба. Вярвайте в себе си и способностите си, вярвайте в душевното си състояние и вярвайте в смелостта си да продължите да продължавате, въпреки предизвикателствата и препятствията, пред които може да се изправите. Успехът ви се крие чисто във вашите ръце.

Култивирайте оптимизъм

Ти си това, което мислиш. Затова мислете оптимистично за всичко, което правите, без значение какви образи светът отразява обратно във вашата посока. Без значение какво се случва, поддържайте оптимизма си и продължете напред с чувство за цел и страст, за да направите всичко необходимо, за да постигнете целите и задачите си за отслабване.

Ако се стремите да отслабнете, не правете това ...

Отслабването е точно толкова важно какво да правите, колкото и какво да не правите. Този раздел ще ви предостави някои насоки какво да не правите, когато става въпрос за отслабване.

Ето някои неща, с които трябва да внимавате, докато напредвате по пътя си към успеха в отслабването:

Не пропускайте ястията

Това заслужава второ споменаване: пропускането на хранене ще доведе до негативни последици, тъй като тялото ви ще се опита да отмъсти, като се пребори с чувството на глад. Вместо това яжте малки чести хранения през целия си ден.

Не се сравнявайте с другите

Тялото на всеки е различно и те ще преминат през фазите на отслабване малко по-различно. Това, което работи за тях, може да не работи за вас и обратно. Уверете се, че сте извървели вашето и вашето пътуване сами. Обучете се какво да правите и след това експериментирайте, проследете напредъка си и коригирайте съответно стратегията си за отслабване.

Не яжте и не поглъщайте следното

  • Бяла захар
  • бял хляб
  • Бързо хранене
  • Токсини, включително алкохол и цигари.

Това само ще забави напредъка ви и може дори да ви задържи там, където сте, без значение колко от всичко останало, което правите, е необходимо за успеха при отслабване.

Не стресирайте

Както физическият, така и емоционалният стрес са склонни да поставят тялото в състояние на шок, когато задържа мазнини и други ресурси. Също така е много лесно да се преяжда през тези времена. Това е точно това, от което не се нуждаете. Стресът ще ви лиши от вашето благосъстояние и здраве. Избягвайте стреса на всяка цена чрез упражнения за релаксация, йога, медитация, масаж и други техники, описани в тази публикация.

Заключителни мисли

Без съмнение ще постигнете целите си за отслабване чрез последователни усилия и повтаряне. Просто дръжте погледа си насочени към целта си и никога не губете надежда или вяра в себе си и способностите си. Надявам се също, че тази дискусия ще ви позволи да се съсредоточите върху най-важното за постигане на загуба на тегло, което искате да изпитате.

Време е да усвоите тези концепции

Спечелихте ли стойност от тази статия? Важно ли е да знаете и разбирате тази тема? Искате ли да оптимизирате как мислите по тази тема? Бихте ли искали метод за прилагане на тези идеи в живота си?

Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, тогава съм уверен, че ще спечелите огромна полза от използването на придружаващата IQ Matrix за коучинг или самокоучинг. Тази мисловна карта ви предоставя бърз визуален преглед на статията, която току-що сте прочели. Клоновете, взаимосвързаните идеи и изображения моделират как мозъкът мисли и обработва информацията. Това е нещо като имплантиране на мисъл в мозъка ви - подобрение на вида, което оптимизира как мислите за тези концепции и идеи. 🙂

Препоръчителни IQ матрични пакети

Ако сте заинтригувани от идеята да използвате карти на ума за самоусъвършенстване тогава бих искал да ви поканя да станете член на IQ Matrix.

Ако сте нов в картографирането на мисли или просто искате да проверите нещата, регистрирайте се за Безплатна 12-месечна програма за членство. Ето го да получите достъп до над 90 мисловни карти, визуални инструменти и ресурси на стойност над 500 долара.

Ако, от друга страна, искате достъп до непрекъснато нарастваща библиотека от 100-те визуални инструмента и ресурси, след което проверете нашите Premium Membership Packages. Тези пакети ви предоставят най-добрата визуална справочна библиотека за всички ваши лични нужди за развитие.

Получете повече знания ...

Ето някои допълнителни връзки и ресурси, които ще ви помогнат да научите повече по тази тема: