консумация ядки
Psychology Today имаше статия от известно време, наречена „Борба с мазнините с храна“. Статията докладва за проучване, което се опитва да определи кои храни са най-често свързани със загуба на тегло и кои изглежда насърчават наддаването на тегло.

Лошият списък

Вероятно не е нужно да ви казвам кои храни са установени за угояване. Много предвидимият списък е следният: (първо най-лошите храни)

1. Картофен чипс
2. Пържени картофи
3. Подсладени захарни напитки (сода и плодови сокове)
4. Необработени червени меса
5. Преработени меса
6. Сладкиши и десерти
7. Рафинирани зърна

Въпреки това може да се изненадате от една от храните, която беше в челната петица за отслабване.

Проучването (което включва повече от 120 000 души за период от 20 години) показа, че умерената консумация на ядки - да, висококалорични ядки - всъщност може да помогне при загуба на тегло.

Не са ли ядене на ядки?

Въпреки че ядките имат високо съдържание на мазнини в храната, тази мазнина е до голяма степен мононенаситена и полиненаситена - добрите видове мазнини.

В допълнение, мазнините, открити в ядките, стимулират производството на химикал в организма, наречен холецистокинин. Това е естествен химикал, който дава сигнал за ситост на мозъка и насърчава продължително чувство на удовлетворение след ядене на тези мазнини, като по този начин намалява апетита и кара да ядете по-малко през целия ден.

Фантастично влакно


Отличен източник на фибри, шепа ядки всеки ден могат да бъдат ефективна част от програма за отслабване. Проучванията показват, че фибрите не само помагат за изгарянето на мазнини, но и потискат апетита и намаляват апетита.

Това е (наред с други причини), поради което включвам ядки в програмата си за отслабване.

Кльощавата ядка

Умерената консумация на ядки също увеличава метаболизма в организма, което улеснява загубата на тегло. Всъщност някои изследвания показват, че ядките могат да повишат метаболизма с повече от 10 процента.

Изследователите също така казват, че нивата на глюкоза и инсулин са по-стабилни за тези, които включват ядки в диетата си. Това е полезно за загуба на тегло, тъй като големите люлки на инсулина са склонни да насърчават съхранението на мазнини.

Още ядки

Искате да включите повече от тези здравословни бижута във вашата диета?

Започнете почивния си ден направо с тези вкусни ленти за ленени дати. Всеки бар ви предлага доза здравословни, сурови бадеми и кокос.

Или опитайте тези Чудни вафли с 1/3 чаша супер питателни бадеми във всяка партида.

Този невероятен кремообразен дресинг за италианска салата е може би последното място, което бихте очаквали да намерите ядки, но аз използвах сурово кашу, смесено със сметана, за да замести други съставки за угояване, за да можете да имате богат и кремообразен дресинг, без да добавяте сантиметри към талията.

Слабите картофени картофи използват кашу за отслабване заради своята кремообразност, вместо да угояват масло и сметана.

Кокосовите дъвчащи хрупкави са здравословен начин да задоволите този сладък зъб.

Насладете се на смути от орехова боровинка - много антиоксиданти и омега-3.