Причините за липсата на магнезий могат да включват диетичен избор, наличие на храни с високо съдържание на магнезий, както и заболяване, употреба на определени фармацевтични продукти и генетични фактори.

причини

Трудно е да се открие ниско съдържание на магнезий, така че първата стъпка за предотвратяване на дефицита на магнезий е познаването на рисковите фактори.

Причини за недостиг на магнезий

Изчерпването на магнезия при здрави индивиди може да бъде причинено от:

И някои условия могат да увеличат уязвимостта към дефицит, включително:

Бедната на магнезий диета в Америка е норма, а не изключение.

Средната американска диета доставя по-малко от две трети от необходимия за организма магнезий. 1 2 И все пак всеки човек е индивидуален, не само в приема на магнезий, но и в способността си да абсорбира и използва този ключов минерал.

Изчерпване на магнезия в диетата

Типичната американска диета, която е богата на мазнини, захар, сол, синтетичен витамин D, фосфати, протеини и добавен калций, не само има недостиг на магнезий, но всъщност увеличава нуждата от магнезий в организма. " 3

Богатите на магнезий храни включват пълнозърнести храни, листни зеленчуци, ядки и семена. Храни като тези някога са били често срещани в диетите по целия свят, но нарастването както на преработката на храни, така и на наличието на примамливи удобни храни с добавени мазнини и захари е оказало своето въздействие. Целите и нерафинирани храни с високо съдържание на магнезий стават все по-редки в съвременната диета.

Въпросът какво причинява ниско съдържание на магнезий в някои отношения е лесен за отговор при изследване на съвременните хранителни навици. Посещение на местния супермаркет открива, че касиерите не могат да идентифицират основните зелени зеленчуци като зеле, манголд и горчица, всички с високо съдържание на магнезий.

Не е необичайно да се намерят възрастни и деца, които заявяват: „Не ям неща, които са зелени.“ Пържени храни като чипс и пържени картофи замениха здравословните храни за пръсти като ядки и семена. И милиони по света изцяло са заменили консумацията на минерална вода с консумацията на газирани напитки и кафе - напитки, които всъщност намаляват наличния магнезий чрез високото си съдържание на фосфати и захар и диуретични свойства.

Всеки от тези често срещани хранителни навици се съчетава, за да създаде обща липса на магнезий в диетата. Последиците от американската диета върху състоянието на магнезий са директни:

  • Диетата с високо наситени мазнини намалява усвояването на магнезий в червата. 4 5
  • Високият прием на захар увеличава отделянето на магнезий през бъбреците. 6 7
  • Фосфатите, открити в газираните напитки като тъмно газирани напитки, свързват магнезия, което го прави неизползваем от организма.

Мека вода и магнезий

В райони с високо съдържание на минерална вода е доказано, че повишената консумация на магнезий има положителни ефекти върху здравето. По същия начин е доказано, че източниците на мека вода намаляват приема на магнезий и в някои случаи могат да допринесат за недостиг на магнезий. 8 9

Симпозиум, проведен от Световната здравна организация през 2009 г., събра учени и медицински специалисти за преглед на научните доказателства за въздействието на калция и магнезия в питейната вода. Експертите по магнезий и здраве разгледаха дали омекотяването на водата може да е фактор, който причинява дефицит на магнезий в целия свят, и обмислиха какви препоръки трябва да се направят относно омекотяването и/или допълването на глобалните водоснабдявания.

Симпозиумът ясно потвърди ползата от магнезия в питейната вода за общественото здраве. Посочвайки се конкретно към здравето на сърцето, беше посочено:

Изследванията показват [защитен ефект] между сърдечно-съдовата смъртност и магнезия с питейна вода. Въпреки че тази връзка не показва непременно причинно-следствена връзка, тя е в съответствие с добре познатите ефекти на магнезия върху сърдечно-съдовата функция. " 10

Омекотяването на водата често се прави, за да се подобрят свойствата на домакинството за почистване на водата, но по този начин се премахва ценен източник на магнезий - такъв, който може да осигури до 50% от RDA в някои части на света.

Все по-често общинските водоизточници премахват магнезия като част от пречистването на водата, въпреки че някои общински източници възстановяват водоснабдяването след омекотяване. Изчерпването на магнезия в източника може да бъде важен фактор за състоянието на нисък магнезий.

  1. Свързване с местни държавни ресурси за определяне на съдържанието на магнезий във водоснабдяването ви.
  2. Търсенето на съдържание на магнезий от поне 10-30% от RDA на два литра (68 течни унции) или минимално съдържание от приблизително 130 ppm или mg/L.
  3. Активно допълване на магнезия в случаите, когато съдържанието на магнезий във вода е ниско.

  • Имате нужда от добавка? Научете кое е най-доброто в нашата статия за добавки с магнезий.

Излишък на калций и магнезий

Причините за недостиг на магнезий могат също да включват добавяне на други конкурентни витамини и хранителни вещества. Днес много хора, особено жени, се хранят с калций, за да предотвратят загуба на костна маса и остеопороза.

Калцият не може да бъде ефективно използван или усвоен без адекватно магнезий.

И все пак широко разпространените знания за нуждата от калций не са придружени от широко разпространени знания за нуждата от магнезий. В резултат на това мнозина активно изчерпват запасите си от магнезий, без да осъзнават - чрез добавянето си с калций.

Прекомерното количество калций увеличава нуждата на тялото от магнезий. А калцият не може да бъде ефективно използван или усвоен без подходящ магнезий.

Обикновено се препоръчва прием на калциеви и магнезиеви добавки в съотношение 2: 1. Според някои експерти по магнезий обаче съотношението 1: 1 (или дори съотношението, което благоприятства магнезия) понякога може да бъде препоръчително, особено когато има определени състояния или заболявания, или когато диетата е прекомерно обърната към приема на калций, какъвто е случаят с много американски диети. 11 12

Лекарства, които могат да причинят дефицит на магнезий

Сред известните причини за дефицит на магнезий са лекарствата с рецепта като диуретици, антибиотици, болкоуспокояващи и кортизон, които могат да изчерпят нивата на магнезий в организма, като нарушават абсорбцията или увеличават екскрецията през бъбреците.

Някои специфични лекарства, които увеличават отделянето на магнезий и/или увеличават нуждите на тялото от магнезий, са:

  • Някои антибиотици като Garamycin, tobramycin (Nebcin), carbenicillin, ticaricillin, amphotericin B и антибиотици от тетрациклиновия клас
  • Противогъбичното лекарство Пентамидин, използвано за профилактика и лечение на пневмония
  • Естроген, намира се в противозачатъчни хапчета и хормонозаместителна терапия
  • Кортикостероиди като хидрокортизон
  • Диуретици като Edercrin, Lasix, манитол и тиазиди (с имена, често завършващи на -zide)
  • Определено лекарства за сърдечна недостатъчност включително дигиталис, дигоксин (ланоксин), Qunidex и Cordarone
  • Лекарства, използвани за лечение на неравномерен сърдечен ритъм, като Cordarone (амиодарон), бретилиум, хинидин (Cardioquin) и соталол (Betapace)
  • The противораково лекарство Платинол и други имуносупресори като Neoral и Sandimmune
  • Антинеопластика, използвана в химиотерапия, и радиация
  • Лекарства за астма като епинефрин, изопротеренол и аминофилин
  • Антипсихотичните и антишизофреничните лекарства Pimozide (Orap), Mellaril и Stelazine 13

Пристрастяване, алкохолизъм и изчерпване на магнезия

В случаи на пристрастяване или алкохолизъм, ниският прием и абсорбция може да доведе до дефицит на магнезий. Усложнения като чернодробно заболяване, повръщане и диария намаляват телесните нива на магнезий и лечението на пристрастяване всъщност може допълнително да усложни проблемите, когато се появи отнемане. В някои случаи е необходимо интравенозно заместване на магнезий по време на тежко спиране на алкохола. 14.

Болест, стрес и стареене като причини за нисък магнезий

Стресовите състояния изискват повече магнезий от организма, така че тези, които изпитват тези състояния, са по-податливи на дефицит на магнезий. Примерите включват:

  • Хирургия
  • Изгаряния
  • Чернодробно заболяване
  • Диабет
  • Хормонален дисбаланс

Тези състояния не само увеличават нуждата на тялото от магнезий, но също така могат да намалят нивата на стомашна киселина, намалявайки способността на организма да разгражда храни и добавки в абсорбираща се форма. Бионаличността на магнезия е уязвима за намаляване на солната киселина, тъй като много форми на магнезий трябва да се разградят в йонна форма в храносмилателния тракт, за да се използват от тялото.

Естественият процес на стареене също намалява нивата на стомашна киселина и е свързан с намалена абсорбция на магнезий.

Веднъж разграден в стомаха, магнезият трябва да се абсорбира в тънките черва. Известно е също така, че нивото на абсорбция се влияе от здравословното състояние на индивида, както и от наличието на други минерали като желязо и калций, които могат да възпрепятстват усвояването на магнезия.

  • Научете за магнезиевия хлорид, силно разтворима форма на магнезий, която поддържа здравословни нива на хлорид в стомашно-чревния тракт.

Болести на магнезиевата малабсорбция и изчерпване

Храносмилателни разстройства като болестта на Crohn, генетични заболявания и други състояния могат да причинят загуба на магнезий от бъбреците или проблеми с усвояването. За такива индивиди се изискват по-високи количества магнезий, за да се компенсират загубените количества.

Някои синдроми, свързани с проблеми с усвояването на магнезий, включват:

Такива нарушения могат да бъдат трудни за диагностициране, въпреки че симптомите на хроничен дефицит като мускулни спазми, умора, раздразнителност или високо кръвно налягане може да са индикация за изчерпване на магнезия, когато са придружени от достатъчен хранителен прием на магнезий.

В допълнение, тежката диабетна кетоацидоза може да бъде причина за хипомагнезиемия. В тези случаи екстремният дефицит на инсулин води до разграждане на съединенията в клетките, освобождавайки магнезий и го отделя от тялото.

Знайте своите рискови фактори

Поради невъзможност за точно тестване на съдържанието на магнезий в тялото, не е известно точно колко американци в момента имат дефицит на магнезий, нито колко хора имат дефицит по света.

Текущите тестове се фокусират върху серумния магнезий, който се оказа недостатъчен, за да определи съществуването или несъществуването на потенциален телесен дефицит. Тъй като само 1% от телесния магнезий се съхранява в кръвта, причината и ефектът с нисък магнезий в кръвта не се припокриват непременно причината и ефекта на дефицита на магнезий. Съществуват алтернативни тестове за магнезий, като тестове за предизвикателства, тестове за натоварване и по-новите ExaTest, но те се приемат по-рядко от здравните специалисти.

Поради тази трудност при диагностицирането на дефицит на магнезий, много лекари и доставчици на здравни услуги ще вземат предвид не само резултатите от тестовете и настоящите симптоми, но и рисковите фактори при справяне с възможността за дефицит на магнезий.

За хората, които обмислят собствения си статус на магнезий, ключът е да се знаят и двете:

  • Причините за недостиг на магнезий (описани на тази страница)
  • Признаците на дефицит на магнезий, включително сигнални симптоми и състояния

Разбирайки причините за липсата на магнезий, е възможно всеки от нас да вземе проактивни индивидуални решения дали да допълни този често недостигащ основен минерал.

За лица без бъбречно заболяване добавката с магнезий няма странични ефекти, освен разхлабени изпражнения, когато се приемат през устата, което показва необходимост от намаляване на дозата. 15 А трансдермалните приложения на магнезия избягват изцяло храносмилателните проблеми.