Търсите забавна и интензивна тренировка, която няма да убие ставите ви? Не гледайте по-далеч.

aquacyling

Ако има нещо, което може да ви накара да се откажете от тренировъчната си рутина по-бързо от привлекателността да спите за допълнителен час, това е нараняване. Но ако отровата ви по избор е колоездене, болката в мускулите и ставите идва с територията, нали?

Не и ако сте се захванали с аквациклетизъм, тренировка, донесена в САЩ през 2013 г. от парижанка на име Естер Готие, която основава AQUA в Ню Йорк.

Какво е водното колоездене? Просто вземете всичко, което ви харесва с интензивно колоездене, неортодоксални упражнения за ръце и гърди, изпълнявани на колело, вдъхновяваща музика, инструктори, които не спират да се усмихват - и добавете солена вода, бански костюми и достатъчно съпротива, за да се почувствате така, сякаш сте закачили тежести твоето тяло. Това е изтощително, ефективно и напълно терапевтично.

Сега извадете недостатъка на традиционното колоездене: потенциалът за нараняване на ставите. Готие, който е работил във фотопродукция, преди да вземе клас по аквациклетизъм в Париж, който я е вдъхновил да стане предприемач и да представи тренировката на американците, кредитира тези предимства като причината, поради която тя залага на това да се превърне в следващата голяма фитнес тенденция -тренировка в САЩ.

„Мисля, че е като когато йога е започнала - отнема малко време, за да се разпространи, защото е толкова драстично различна от това, което хората са свикнали“, казва Готие и добавя, че „аквабайк“, както е познат в Европа, е огромни във Франция, Италия и Испания. "Но аз вярвам, че тази форма на тренировка е тук, за да остане благодарение на лечебната сила на водата, която ви позволява да се движите свободно, без риск от нараняване."

Не приемайте думата само на основателя. „Водните упражнения помагат да се укрепят, като същевременно предпазват от болки в ставите и намаляват нараняванията“, казва Алис Холанд, D.P.T., физиотерапевт от Stride Strong Physical Therapy в Портланд, OR. "Това е добра подготовка между практиките за спортисти, а също и като средство за възстановяване на ранени пациенти."

Ако някога сте се оплакали от колене след традиционен клас по колоездене на суша, имате още повече основание да опитате под вода. "Ако вземете клас по колоездене на сушата, изправянето и подскачането може да са трудни на колене. Аквациклизмът няма да има същия ефект, тъй като плаваемостта на водата помага за облекчаване на стреса върху ставите ни", казва Кейт Хам, бивша NCAA плувец, сертифициран AEA Aquatic Personal Trainer и основател на AnamBliss. "Плюс това, натискът на водата върху тялото ви всъщност ще помогне при оток на ставите."

Освен че е чудесна тренировка за възрастни хора, бременни жени и ранени спортисти, които не искат да влошават или влошават каквито и да било наранявания, аквациклизмът е и просто адски добра тренировка. Тези, които се въртят под водата, могат да очакват по-голямо изгаряне на калории при същата скорост на възприемано усилие (което означава, че получавате по-ефективна тренировка за същото време, което бихте прекарали на сушата, плюс допълнителен комфорт при тренировка в плаваща вода), казва Аманда Дейл, сертифициран ACE личен треньор и сертифициран AFAA инструктор по упражнения.

Има и постоянното съпротивление. „На сушата, ако направите бицепсово навиване, гравитацията помага за поддържане на ръката в изходна позиция“, казва Хам. "Във водата едно и също движение изисква трицепсите да работят, за да се върнат до вас. Можете да работите с две противоположни мускули едновременно с едно упражнение вместо с две."

Наскоро имах шанса да опитам AQUA с никой друг освен 12-кратния олимпийски златен медалист Райън Лохте (който наскоро обяви партньорство с кампанията за чист старт на PowerBar.) Изненадващо, Лохте разкри, че същата сутрин е взел първия си клас по аквациклетизъм и го намери за изключително предизвикателно. Прегледът на Lochte е обещаващ за всеки, който има олимпийски фитнес цели и той не преувеличаваше. След 30-минутна сесия в басейна на AQUA, където инфекциозно одухотворен френски инструктор на име JC поведе Лохте, аз и няколко други хора през поредица от упражнения за гърди, ръце и крака в нагрятата вода, бях прекаран физически. (Уверих се, че погледнах Лохте няколко пъти и не бях много щастлив, когато видях, че и той изглежда уморен.) Но ето това: аз също бях емоционално щастлив (може би всичко това усмихнато наистина работи?) И си тръгнах с много по-малко мускулни болки, отколкото обикновено изпитвам след спин сесия.

Другият бонус: Подобно на традиционните класове по спин, водното колоездене може да бъде адаптирано да отговаря на различни нужди и нива на фитнес. Типовете класове в AQUA изпълняват гамата от по-интензивния интервал и силовото колоездене до сесиите за възстановяване и мантра за облекчаване на стреса. Повечето класове са с продължителност 45 минути и единственото необходимо облекло е бански костюм или бикини от една част, шорти от спандекс със спортен сутиен и водни обувки (проверете мястото си, за да сте сигурни, че можете да наемете своя).

Класовете по аквациклетизъм не се ограничават и до жителите на големите градове. Макар че е вярно, че по-голямата част от тези класове все още се намират в градове като Ню Йорк, Лос Анджелис и Маями, търсенето на класове за воден спорт дава резултати навсякъде от Ню Йорк до Финикс и Хендерсън, Невада. Компании като Wike-Up вече изпреварват кривата и продават Aquabikes на любителите на фитнеса, които искат да тренират в комфорта на собствените си басейни в задния двор.

Преди да се потопите и да се ангажирате да станете любител на аква фитнес, има няколко неща, които трябва да знаете. Нараняванията може да не са често срещани, но все пак могат да се случат. Ако сте бременна или имате проблеми с кръвното налягане, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете. И тъй като неочакваните последици могат да включват спазми във водата, Холанд казва да останете хидратирани, за предпочитане с напитка, която съдържа електролити.