Времето има значение. Това е предпоставката на Chronodiet. Вероятно сте чували за циркадния ритъм, термин, използван в науката за хронобиология, за да опише приблизително 24-часовия цикъл, последван от голямо разнообразие от метаболитни и физиологични процеси. Когато спите и когато се събуждате, нивата на хормоните в кръвта, активността на мозъчните вълни и много други процеси са част от този цикъл. Това, което може би не знаете, е, че циркадният ритъм на тялото ви също може да повлияе на способността ви да отслабвате.

Инсулин и хронодиетата

вашата
Вашето тяло разгражда храните, които ядете, до по-малко сложни вещества като аминокиселини, мастни киселини и прости захари (глюкоза). Глюкозата е това, което подхранва тялото, а инсулинът е хормонът, който позволява на глюкозата да се придвижва в клетките на тялото. Когато имате повече гориво от необходимото за клетъчните функции - особено въглехидратите - тялото преминава в режим на съхранение и превръща хранителните вещества в мастните запаси.

Както почти всеки хормон в тялото ви, инсулиновата чувствителност има различен ритъм. Инсулинът е по-способен да придвижва глюкозата във вашите клетки, за да се използва като гориво през пиковите часове на деня и по-малко през нощта. Това е една от причините, поради които тези, които се хранят през нощта, са по-склонни да наддават на тегло. Храненето по-малко, когато чувствителността към инсулин е по-ниска, насърчава изгарянето на мастните депа и насърчава загубата на тегло.

Въглехидрати, протеини, мазнини и хронобиология

Протеините, мазнините и въглехидратите са важни за доброто хранене и здраве. Въпреки това, какво и кога ядете въглехидрати, има значение за отслабването. Не забравяйте, че когато ядете много въглехидрати, тялото съхранява мазнини. Времето на приема на въглехидрати има значение. Когато ядете въглехидрати на закуска, яжте ги под формата на пълнозърнести храни и с малки количества мазнини. По време на обяд можете да ядете печени изделия, тестени изделия, картофи и подобни храни.

Около 40 процента от вашата диета трябва да идва от въглехидрати, изядени в точното време на деня. Около 30 процента от вашата диета трябва да бъдат храни, богати на протеини. Трябва обаче да избягвате животински протеини сутрин и да ги ядете на обяд и вечеря. Останалите 30 процента от диетата трябва да идват под формата на мазнини като масло, масло и мазнини в месото, сиренето и млякото.

Принципи на хронодиетата

Кога и какво ядете са от решаващо значение за успеха на Chronodiet. Първо, трябва да оставите пет часа между закуска и обяд и обяд и вечеря. През този период на „гладуване“ можете да пиете само обикновена вода. Когато ядете хляб, той трябва да бъде направен от смесени пълнозърнести брашна като ръж, ечемик, елда и овес. Консумирайте по-голямата част от ежедневната си храна на закуска. Между обяд и вечеря можете да приемате малки количества сладкиши, въпреки че е по-добре да избягвате сладкишите изцяло. Много тъмният шоколад (80 или повече процента) е най-добрият избор за сладко. Пийте чаша пресен лимонов сок всяка сутрин и за предпочитане преди всяко хранене, за да ускорите изгарянето на мазнините. Можете да пиете кафе или чай без захар по време на хранене. Не трябва да се храните между храненията.

Основите на хронодиетата

Ето няколко примера за предложения за меню, базирани на Chronodiet:

Закуска

Вашата закуска трябва да се състои от една или две филийки смесен хляб с масло и протеини.

Можете също така да ядете въглехидрати за закуска под формата на гореща зърнена закуска.

Ако не можете да се измъкнете от сутрешния протеин, основните храни за закуска като пържени яйца, наденица или бекон са добър избор поради по-високото им съдържание на мазнини.

Обяд

Комбинирайте протеина със зеленчуците и мазнините.

Може да имате смесена зелена салата с дресинг от домати и масло и/или задушени, скара или сотирани зеленчуци.

За протеини яжте пиле, риба, сирене, свински котлет, печено говеждо или агнешко.

Вечеря

Това хранене трябва да бъде предимно протеин, като месо, риба, птици, млечни продукти и яйца, с малки количества зеленчуци.

Не трябва да ядете нищо след вечеря, особено въглехидрати.

Биологията прави разлика в загубата на тегло. Променяйки хранителните си навици и ядейки правилните храни в точното време, можете да помогнете на тялото си да бъде много по-ефективно. Разбирането на принципите на хронобиологията и спазването на хронодиетата може да ви помогне да отслабнете и да станете по-здрави.

Може да се интересувате и от.

Поддържането на здравословен циркаден ритъм е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Нарушенията на съня са били ...

Милениалите тежат повече от всяко поколение преди. Изследователите предполагат, че нарушаването на циркадния ритъм може да допринесе ...

Днес Националното обществено радио (NPR) пусна статия за хронобиологията и как вътрешните часовници на нашето тяло ...

Присъединете се към дискусията

  • Стареене (36)
  • Кости и стави (9)
  • Изследване на рака (29)
  • Клетъчно здраве (50)
  • Chronodiet ™ (28)
  • Хронотип (42)
  • Циркаден ритъм (295)
  • Енергия (45)
  • Очи (7)
  • Сърдечно здраве (43)
  • Чревна флора (16)
  • Светлинна терапия (31)
  • Мелатонин (135)
  • Здраве за мъже (16)
  • Психично здраве (96)
  • Метаболизъм (83)
  • Сменна работа (59)
  • Кожа (6)
  • Сън (423)
  • Без категория (4)
  • Здраве на жените (33)

Последни новини Neueste Nachrichten

Как да се наспим добре през ваканциите

Празниците са пред нас. Докато този сезон често е изпълнен с вълшебство и радост, той също може. [Прочетете повече] [weiterlesen]

Домашното осветление потиска нивата на мелатонин, въздействайки на съня

Въпреки това, което нашият съвременен, забързан и все по-градски живот може да ни накара да повярваме, t. [Прочетете повече] [weiterlesen]

Лишаването от сън насърчава нежеланите мисли

Неотдавна публикувано проучване, проведено от изследователи от университета Йорк и Кеймбридж Уни. [Прочетете повече] [weiterlesen]